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कंधों के लिए संयमित योग

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पुनर्मूल्यांकन योग में, अपने शरीर को आरामदायक स्थिति में रखें और सांस लें।

Pixland / Pixland / Getty Images

रेस्टोरेटिव योग के विकास को बी.के.एस. जूडिथ लैटर की किताब elरेलैक्स एंड रिन्यू: रेस्टफुल योगा फॉर स्ट्रेसफुल टाइम्स.थोरिटिक योगा के अनुसार, योग का अभ्यास करने वालों को चोट या बीमारी से उबरने में सक्षम बनाने के लिए पुणे के भारत के आयंगर ने तनाव को कम करने के लिए आराम योग का प्रयोग किया है। प्रॉप्स के साथ अपने शरीर का समर्थन करके, आप एक साथ आराम कर सकते हैं और अपने शरीर के क्षेत्रों को उत्तेजित कर सकते हैं और एक संतुलित अवस्था प्राप्त कर सकते हैं। आधुनिक जीवनशैली अक्सर कमजोर या नोकदार कंधों की ओर ले जाती है, जो आपके दैनिक कामकाज के साथ-साथ आपके योग अभ्यास को भी प्रभावित कर सकती है। संयमित योग करने से आप अपने कंधों में तनाव को छोड़ सकते हैं।

विश्राम

यदि आप अपने धड़ के सामने एक गोल पीठ और बाहों के साथ काम करते हैं, तो आपके कंधों में तनाव बढ़ सकता है। आप गहरी छूट प्राप्त करने और अपने ऊपरी शरीर में तनाव को दूर करने के लिए पुनर्मूल्यांकन योग बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, माउंटेन ब्रुक मुद्रा में अपने शरीर को प्रॉप्स पर लपेटें। अपने कंधे ब्लेड के नीचे तैनात दो स्टैक्ड कंबल के सामने बैठें। अपने घुटनों के नीचे एक बोल्ट और अपनी गर्दन के नीचे एक लंबा-रोल कंबल रखें। इन प्रॉप्स पर वापस लेट जाएं, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और अपना गला खोलें। अपनी बाहों को बगल में या जो भी स्थिति में सबसे अधिक आरामदायक है, बढ़ाएं। अपनी आंखों के ऊपर एक आई बैग रखें। सामान्य रूप से साँस लें और अपने शरीर को पानी की तरह नरम और तरल बनने की कल्पना करें। लगभग पांच मिनट तक मुद्रा में रहें।

सिर दर्द

खड़े होने या बैठने के दौरान खराब आसन मांसपेशियों में संकुचन सिरदर्द पैदा कर सकता है। जब आपके शरीर में रीढ़ की हड्डी को अनुचित तरीके से जोड़ दिया जाता है, तो आपके कंधों में तनाव पैदा हो सकता है। सपोर्टेड हाफ-डॉग पोज देकर आप इस तरह के सिरदर्द से होने वाले दर्द को कम कर सकते हैं। एक मेज पर एक या एक से अधिक गुना कंबल रखें। पैरों के समानांतर टेबल का सामना करें। धीरे-धीरे आगे झुकें जब तक कि आपकी पीठ फर्श के समानांतर न हो। कंधों के ऊपर अपने कंधों और ऊपरी शरीर को आराम दें, अपनी बाहों को अपने सामने पार कर लें। अपने सिर को अपनी बाहों में डूबने दें। इस समर्थित मुद्रा में, आप एक कोमल खिंचाव को प्राप्त करने के लिए अपनी बाहों को आगे बढ़ा सकते हैं। पांच मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो।

संरेखण

एथलेट्स, जो दोहरावदार आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं, अक्सर तनाव से कंधे के जोड़ तक पीड़ित होते हैं। योगा पोज़ अस्थिर जोड़ों को संरेखण और ताकत बहाल करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, सुपाइन स्लीप वाकर में, आप अपने कंधे की सॉकेट में रहने के लिए आंदोलन की एक विस्तारित सीमा के साथ-साथ अपने रोटेटर कफ को मजबूत कर सकते हैं। अपनी पीठ पर घुटनों के बल झुकें। एक योग ब्लॉक समझें और अपनी बाहों को छत तक बढ़ाएं। अपनी बाहों की हड्डियों को सॉकेट में रखें, अपने कंधों को जमीन पर रखें। ब्लॉक ओवरहेड को तब तक कम करें जब तक कि वह आपसे एक हाथ की लंबाई को दूर न कर दे। अपने कंधों को वंश के दौरान जमीन से थोड़ा ऊपर उठने दें। स्थिति को शुरू करने के लिए वापस ऊपर उठाएँ। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

को सुदृढ़

पुनर्मूल्यांकन योग पोज़ आपके रोटेटर कफ की ताकत का निर्माण कर सकता है, शरीर का एक हिस्सा जो कमजोर होने और चोट की चपेट में आता है। उदाहरण के लिए, रिवाइज्ड अब्दोमेन पोज़ करें, जिसमें आप अपनी पीठ के बल लेटकर शुरू करते हैं। अपनी भुजाओं को ऊपरी भुजाओं के साथ कैक्टस स्थिति में रखें, कोहनी 90 डिग्री पर झुकती है और माथे को इंगित करते हुए अग्रभाग होते हैं। अपनी हथेलियों को ऊपर करें। जब तक वे आपके कूल्हों पर तैनात नहीं हो जाते तब तक अपने घुटनों को मोड़ें और झुकें। आपके शिंस जमीन के समानांतर होने चाहिए। अपने कंधों को जमीन की ओर दबाते हुए अपने घुटनों को अपनी दाईं ओर से बाहर निकालें और नीचे लाएं। श्वास लें और अपने पैरों को वापस केंद्र में खींचें। अपनी बाईं ओर गति दोहराएं। प्रत्येक पक्ष में पाँच प्रतिनिधि प्रदर्शन करते हैं।

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