स्वास्थ्य

जांघों और नितंबों के ऊपर रनिंग फर्म है?


दौड़ने से आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

पोल्का डॉट छवियाँ / पोल्का डॉट / गेटी इमेजेज़

रनिंग को आमतौर पर कार्डियो-रेस्पिरेटरी फिटनेस को बेहतर बनाने और फैट को बर्न करने के लिए एक कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के रूप में देखा जाता है, लेकिन यह मांसपेशियों का निर्माण भी कर सकता है और आपकी जांघों और नितंबों को भी मजबूत कर सकता है। आप केवल toned जांघों और दूरी धावक और स्प्रिंट के चोंच को देखने की जरूरत है अपने चल मांसलता पर पड़ने वाले लाभकारी प्रभावों को पहचान सकते हैं। आपकी जांघें और नितंब, निचले शरीर की अन्य मांसपेशियों के साथ मिलकर आपके शरीर को आगे बढ़ाने और आपके ट्रंक को स्थिर करने का काम करते हैं।

शेपिंग और टोनिंग

एक साथ दौड़ने से वसा और आकृतियाँ जलती हैं और आपकी जांघ और बट की मांसपेशियों को टोन करता है। द अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, आपके निचले शरीर की मांसपेशियों के लिए जॉगिंग, रनिंग और स्प्रिंटिंग बहुत प्रभावी व्यायाम हैं। हालांकि, किसी भी दुबला मांसपेशियों लाभ सीमित हो जाएगा, क्योंकि आप केवल अपने शरीर के वजन पर काम कर रहे हैं। यदि आप महत्वपूर्ण मांसपेशी हासिल करना चाहते हैं, या अपनी बट और जांघों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल करें।

काम उन जांघों

आपका क्वाड्रिसेप्स - आपकी जांघों के मोर्चों पर मांसपेशियां - आपके घुटनों को मोड़ने, विस्तार करने और स्थिर करने का काम करती हैं। वे जमीन पर आपके पैर की जमीन के रूप में प्रभाव को कुशन करने के लिए भी अनुबंध करते हैं। आपकी हैमस्ट्रिंग - आपकी जांघों के पीछे की मांसपेशियां - फ्लेक्स की मदद करें और अपने घुटनों का विस्तार करें, और कूल्हे पर अपने पैरों का विस्तार करें। इन क्रियाओं से टोन में मदद मिलती है और आपके क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूती मिलती है।

ग्लूट पावर

आपके नितंबों की दो बड़ी मांसपेशियां - ग्लूटस मैक्सिमस और ग्लूटस मेडियस - आपके आगे बढ़ने और आपके चलने के दौरान आपके श्रोणि और कूल्हे के जोड़ों को स्थिर करने का काम करती हैं। आपके नितंब आपकी दौड़ती हुई चाल में आपकी जांघों के साथ कंसर्ट में काम करते हैं। ताकतवर कोच नैन्सी कमिंग्स के अनुसार, "रनर्स वर्ल्ड" के 2007 के एक अंक में उद्धृत किया गया है कि आपके पैर जमीन से टकराते हैं, इसके बाद आपके हैमस्ट्रिंग और आपके क्वाड्रिसेप्स में ग्लूट्स टकराते हैं।

ओवरड्राइव में जाना

ऊपर की ओर दौड़ने या दौड़ने से अपनी तीव्रता बढ़ाएं। "अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजिकल एंथ्रोपोलॉजी" के जनवरी 2014 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, स्प्रिंटिंग से आपके नितंबों में अधिक मांसपेशियों के फाइबर निकलते हैं। ऊपर की ओर दौड़ना एक कठिन प्रस्ताव है, लेकिन परिणाम प्रयास को सार्थक बनाते हैं। रनिंग कोच और लेखक मार्टिन डग्गार्ड के अनुसार, "रनर्स वर्ल्ड" के 31 मई, 2011 के अंक में प्रकाशित पुस्तक एक्सट्रैक्ट में, अपहिल को चलाने से आपके कूल्हों, नितंबों, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों में विस्फोटक शक्ति और मांसपेशियों की टोन विकसित होती है।