स्वास्थ्य

क्या रनिंग आपको पतला बनाता है?

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कुशलता से चलने से कैलोरी जलती है, जो वसा के नुकसान में योगदान करती है।

डेविड डी हान्सी / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

यदि आप दुबले हो रहे हैं और अपने शरीर में वसा प्रतिशत कम कर रहे हैं तो रनिंग बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकती है। रनिंग, विशेष रूप से उच्च तीव्रता पर, उच्च संख्या में कैलोरी जलाने में बेहद कुशल है। अपने आहार में दौड़ के नियमित मुकाबलों को शामिल करते हुए शरीर में वसा के नुकसान में योगदान होगा, यह प्रभावी रूप से पतले होने के लिए एकमात्र महत्वपूर्ण टुकड़ा नहीं है।

पतली हो रही है

आपके लिए पतले होने के लिए, आप उपभोग करने की तुलना में अधिक से अधिक कैलोरी लगातार जला रहे हैं। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपका शरीर आपके शरीर पर मौजूद वसा को तोड़ देता है, इसलिए इसे ईंधन के रूप में उपयोग कर सकते हैं। हर बार जब आप खाते और पीते हैं, तो आप 3,500 से अधिक कैलोरी जलाते हैं, आप एक पाउंड वसा खो देते हैं। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल की सिफारिश है कि आप 500 की दैनिक कैलोरी की कमी के लिए शूट करते हैं, जिसका मतलब है कि आप हर हफ्ते 3,500 कैलोरी जलाएंगे और एक पाउंड खो देंगे।

चल रहा है

आपको पतला बनाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कम से कम समय में सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाले हैं। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, रनिंग सूची में सबसे ऊपर है। आप कितनी कैलोरी जलाएंगे यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना वजन करते हैं, आप किस गति से दौड़ रहे हैं और आपके दौड़ने की अवधि कितनी है। 30 मिनट की दौड़ में, एक 160 पाउंड का व्यक्ति 303 कैलोरी जलाएगा, अगर वह 5 मील प्रति घंटे और 4 मील की दूरी पर लगभग 431 कैलोरी चलाता है। एक व्यक्ति जो 200 पाउंड वजन का है, वह अपने 30 मिनट के जॉग में 5 मील प्रति घंटे में 378 कैलोरी और 30 मील की दूरी पर 8 मिनट में 537 कैलोरी जलाएगा।

अंतराल

एक मध्यम तीव्रता से चलने वाली लंबी अवधि में अधिक संख्या में कैलोरी जलाने के लिए दिखाया गया है, लेकिन बॉडीबिल्डिंग.कॉम इसके बजाय उच्च-तीव्रता से चलने वाले अंतराल का प्रदर्शन करने की सलाह देता है। अंतराल वर्कआउट में 60 से 90 सेकंड तक चलने वाले अत्यधिक उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट के चार से छह मुकाबले होते हैं। प्रत्येक स्प्रिंट के बीच में, आप आराम करते हैं और अपने शरीर को ठीक होने देते हैं। इंटरवल वर्कआउट आपके मेटाबॉलिक रेट को आपके ट्रेनिंग सेशन के खत्म होने के बाद दो से चार घंटे तक बढ़ा देता है, जिसका मतलब है कि जब आप आराम कर रहे हों तब भी आप अधिक कैलोरी बर्न कर रहे होंगे।

अन्य कारक

आपके रनिंग वर्कआउट के लिए आपको पतला बनाने में प्रभावी होने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी पोषण संबंधी आदतों में समायोजन करना होगा कि आप बहुत अधिक कैलोरी नहीं खा रहे हैं। आप एकल हाई-कैलोरी भोजन के साथ अपने रनिंग वर्कआउट के दौरान आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी को जल्दी से रद्द कर सकते हैं। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल हर रोज आपके भोजन में अपने हिस्से के आकार को कम करके कैलोरी की संख्या को 10 से 15 प्रतिशत तक कम करने की सलाह देती है।