स्वास्थ्य

क्या रनिंग थिंग फैट से छुटकारा दिलाता है?


दौड़ना न केवल आपकी जांघ की चर्बी को जला सकता है, बल्कि कहीं और वसा को कम कर सकता है।

जॉर्ज डॉयल / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

एक खराब आहार और गतिहीन जीवनशैली आपको तुरंत नहीं पकड़ सकती है, लेकिन यह अक्सर आपके शरीर के कई हिस्सों में वसा के विकास को जन्म देगा। जांघ की चर्बी चलने और दौड़ने को असहज बना सकती है अगर यह आपकी अंदरूनी जांघों को आपस में रगड़ती है। दौड़ने जैसे कार्डियो वर्कआउट के माध्यम से इसे जलाने के लिए तैयार हो जाइए। यह सरल व्यायाम एक बिजली की तेजी से कैलोरी बर्न प्रदान करता है।

वसा हानि मिथक बनाम वास्तविकता

चाहे आपके पूरे शरीर में वसा जलने की इच्छा हो या आप बस अपनी जांघ की वसा को लक्षित करना चाहते हों, अपनी वसा-हानि की उम्मीदों के बारे में यथार्थवादी बनें। एक वांछित क्षेत्र में वसा को सख्ती से जलाने वाला कोई भी व्यायाम मौजूद नहीं है - गलत जिम के सदस्यों के साथ बातचीत में आप जो सुन सकते हैं, उसके बावजूद। स्पॉट रिडक्शन की चिंता करने के बजाय नियमित व्यायाम पर ध्यान दें। लगातार वर्कआउट जैसे दौड़ना, आप न केवल अपनी जांघ की चर्बी जलाएंगे, बल्कि आपके पूरे शरीर को भी पतला करेंगे।

वसा से दूर भागो

जलती हुई वसा के लिए एक सरल तरीका यह है कि आप उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएं। इस प्रक्रिया को कैलोरी की कमी कहा जाता है, और जब आप अक्सर व्यायाम करते हैं और कैलोरी की अपनी खपत को वापस काटते हैं, तो आमतौर पर यह संभव है। मेयोक्लीनिक डॉट कॉम के अनुसार, रनिंग सरल हो सकता है, लेकिन कुछ अन्य व्यायाम इसकी तेजी से कैलोरी बर्न से मेल खाते हैं। प्रति सप्ताह कई दिनों तक चलने से आपको कैलोरी की कमी तक पहुंचने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है। एक पाउंड वसा के नुकसान में 3,500 कैलोरी की कुल कमी होती है।

रन टू फील द बर्न

जिस तरह आपका वजन आंशिक रूप से आपके जलने की कैलोरी की दर को निर्धारित करता है, उसी प्रकार आपके दौड़ने के दौरान आपके द्वारा बनाए रखने की गति भी। यद्यपि आपके शरीर की चर्बी को जलाने में मदद करने के लिए एक मध्यम गति वाला रन भी पर्याप्त कैलोरी जला सकता है, आपके टेम्पो को बढ़ाने से आपको परिणाम जल्द देखने में मदद मिलेगी। MayoClinic.com एक 200 पाउंड के व्यक्ति को नोट करता है जो 5 मील प्रति घंटे या 8 मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ता है और क्रमशः 755 या 1,074 कैलोरी जलाएगा। एक 240-पाउंड वाला व्यक्ति जो इन दोनों रनों को पूरा करता है, क्रमशः 905 या 1,286 कैलोरी जलाएगा।

मजबूत जांघों के लिए अपना रास्ता स्क्वाट करें

प्रति सप्ताह लगभग 300 मिनट दौड़ना एक प्रभावी वसा जलाने वाली कसरत है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण वसा हानि में भी भूमिका निभाता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके शरीर को आपके दौड़ने और आराम करने के दौरान अधिक कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करेगी। आपके स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग वर्कआउट से आपके शरीर को समान रूप से निर्मित होना चाहिए, लेकिन ऐसे व्यायाम जो आपकी क्वाड्रिसेप्स की ताकत को बढ़ाएंगे और अंत में छेनी वाली जांघों को बनाएंगे जिसमें स्क्वाट, लंग्स और लेग प्रेस शामिल हैं। उदाहरण के लिए, शरीर के वजन वाले स्क्वाट को ठीक से निष्पादित करने के लिए, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने रखें, एक सीधी पीठ बनाए रखें और अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के साथ समानांतर या थोड़ा अतीत समानांतर न हों। एक पूर्ण पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने पैरों को सीधा करें।