स्वास्थ्य

क्या आपके ऊपरी जांघों को चलाने से उपदंश बढ़ता है?

क्या आपके ऊपरी जांघों को चलाने से उपदंश बढ़ता है?



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यूफिल चलाने से मांसपेशियों का निर्माण होता है, वसा जलती है, और आपकी आंतरिक जांघों को कसने में मदद मिलती है।

बृहस्पति / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

जबकि आपके आंतरिक जांघों जैसे समस्या क्षेत्रों को कम करना एक पाइप-स्वप्न की तुलना में थोड़ा अधिक है, लक्षित प्रशिक्षण आपको उस दुबले, तंग दिखने में मदद कर सकता है जो आप अपने शरीर में चाहते हैं। अपने भीतर की जांघों, साथ ही अपने quads, हैमस्ट्रिंग और glutes की सगाई को बढ़ावा देने का एक तरीका है, पहाड़ी को अपनी दिनचर्या में शामिल करना। कोई भी रनिंग आपको वसा को जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगी, एक फिटर का खुलासा करते हुए, आपको मजबूत बनाती है, लेकिन हिल रनिंग आपके शरीर को एक अतिरिक्त चुनौती देती है और आपकी मांसपेशियों को उन तरीकों से काम करने के लिए मजबूर करती है, जो वे जमीनी स्तर पर नहीं करते हैं, जिससे आपको और भी अधिक जलन होती है। आपके प्रयास।

और मेहनत करें

विज्ञान कहता है कि यदि आप ऊपर की ओर दौड़ते हैं, तो आपकी जांघ की मांसपेशियों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज जर्नल में एक अध्ययन में मांसपेशियों की लोडिंग में काफी कमी देखी गई - यह अधिक काम है - एक झुकाव पर चलाने के लिए आवश्यक कई मांसपेशी समूहों में। आपके निचले शरीर के प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह को हालांकि अधिक मेहनत नहीं करनी पड़ती है। एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल में दोनों मांसपेशियों के लोडिंग अध्ययन और एक अध्ययन के अनुसार, जिसने 12 युवा महिलाओं के समूह में पैर की मांसपेशियों की सक्रियता का परीक्षण किया, केवल कुछ मांसपेशी समूह कठिन दौड़ के दौरान कड़ी मेहनत करते हैं, इसलिए क्रम में अपनी दिनचर्या को मिलाना महत्वपूर्ण है अपने आंतरिक जांघों और अपने पूरे निचले आधे हिस्से को आकार देने के लिए अपने सभी प्रमुख निचले शरीर के मांसपेशी समूहों को सक्रिय करें।

भीतरी जांघों पर ध्यान दें

अपनी दिनचर्या में पहाड़ियों को जोड़ने के अलावा, आप अपनी जांघों और अपने पैरों की बाकी मांसपेशियों को अलग-अलग तरीकों से ट्रिम कर सकते हैं जैसे आप जाते हैं। आंदोलनों को जोड़कर ऐसा करें जो आप आमतौर पर उपयोग नहीं करेंगे, जैसे कि लेप्स, स्किप्स, उच्च घुटने और बट किक। वास्तव में जांघ की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए, अपने दाहिने या बायीं ओर आगे की ओर, झिझक को चलाएं। मांसपेशी की सगाई को मिलाने का एक और तरीका है पीछे की ओर दौड़ना। बस सुनिश्चित करें कि आप देखते हैं कि आप कहाँ जा रहे हैं।

और तेज़ दौड़ें

ऊपर की ओर दौड़ने से आपकी एरोबिक फिटनेस बढ़ती है, आप कितनी कुशलता से ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं, और शक्ति और शक्ति का निर्माण करते हैं। कम फटने - बस दस सेकंड - कठिन चलने के रूप में के रूप में आप अपने तेजी से चिकने मांसपेशी फाइबर भर्ती कर सकते हैं और तेजी से जाने के लिए अपने शरीर "सिखाता है"। कोच ब्रैड हडसन ने अपने एथलीट की दिनचर्या में पहाड़ी दोहराव को शामिल किया, और वे तेजी से दौड़ के समय और चोट की कम भेद्यता की रिपोर्ट करते हैं। तेजी से दौड़ने से कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है जिसे आप प्रति यूनिट प्रयास से जलाते हैं, इसलिए यदि आप गति का निर्माण करते हैं, तो आप अपने कैलोरी बर्न को बढ़ा रहे हैं, जो आपको शरीर की वसा को सभी तरफ से ट्रिम करने में मदद करेगा।

उचित फार्म

ऊपर की ओर दौड़ना कई तरह से फ्लैटों पर चलने से अलग है, जिसमें आप अपने शरीर को कैसे पकड़ते हैं। एलीट पर्वत धावक मैक्स किंग और ब्रांडी एर्होल्ट्ज़ को लगता है कि वे अपने हिल रनिंग फॉर्म को पूरा कर रहे हैं। वे आपकी बाहों को हिलते रहने की सलाह देते हैं, और यह कि आपके पैर चलेंगे, और आपकी आँखें ऊपर रहेंगी। ऊपर देखने से आपके वायुमार्ग को खुला रखने में मदद मिलती है और यह आपके फेफड़ों के काम की मात्रा को अधिकतम करता है, और यह आपको अपने हामस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से पर अनुचित दबाव डालने से रोकता है।

विचार

कुछ पहाड़ियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी, शरीर के कुछ निचले मांसपेशी समूहों को सक्रिय किया जा सकता है, अपनी गति को बढ़ाया जा सकता है, और आपके शरीर के चारों ओर से वसा को पिघलाकर आपको एक दुबला, तंग लुक दिया जाएगा। किसी भी कठिन कसरत की तरह, हालांकि, पहाड़ी पुनरावृत्ति को कुछ पुनर्प्राप्ति के बाद करने की आवश्यकता होती है, यदि आप लाभ प्राप्त करना चाहते हैं। एक रोलिंग इलाके के साथ दौड़ना एक बात है, लेकिन ऐसा मत करो कि कठिन पहाड़ी सप्ताह में एक बार से अधिक दोहराती है या आप अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाते हैं।