स्वास्थ्य

अस्थिर मांसपेशियों जब टूटती


स्ट्रेच के दौरान मांसपेशियों को हिलाना मांसपेशियों की थकावट का संकेत दे सकता है।

सिरी स्टैफ़ोर्ड / लाइफसाइज़ / गेटी इमेजेज़

स्ट्रेचिंग, विशेष रूप से गतिशील स्ट्रेचिंग जिसमें कोमल आंदोलन शामिल हैं, शरीर को गर्म करने और शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। स्ट्रेचिंग कुछ व्यक्तियों के लिए विश्राम प्राप्त करने में भी मदद करता है। उदाहरण के लिए, योग अक्सर पूरे शरीर में खिंचाव को शामिल करता है। यदि आप खींचते समय अस्थिर मांसपेशियों का अनुभव कर रहे हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि आप मांसपेशियों को शामिल कर रहे हैं। हालांकि, नियमित रूप से मांसपेशियों की ऐंठन अधिक गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का संकेत दे सकती है।

बनाना शेक

योगा जर्नल के अनुसार मांसपेशियों को अलग-अलग इंटरलिंकिंग फाइबर से बनाया जाता है जो मांसपेशियों को हिलाने के लिए अनुबंध करता है। संकुचन के दौरान कुछ फाइबर सक्रिय हो सकते हैं जबकि अन्य आराम करते हैं। कोमल स्ट्रेचिंग फाइबर सक्रियण के बीच संक्रमण को सुचारू रूप से होने देती है। हालांकि, यदि आप अधिक कठोर स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों के संकुचन में उलझे हुए हैं, तो ये संक्रमण रूखे हो सकते हैं - दो तेजी से बढ़ते धावकों के बीच एक बैटन को सौंपने के समान। ये अपूर्ण संक्रमण मांसपेशियों के भीतर अस्थिरता पैदा करते हैं।

शेक को चिकना करें

यदि आपकी मांसपेशियां हिल रही हैं, तो योग जर्नल मांसपेशियों को अपनी जुड़ी हुई हड्डी में कठिन रूप से सिकोड़ने की सलाह देता है, और फिर हड्डी को अधिक मजबूती से मांसपेशियों में दबाता है। तीव्र खिंचाव से दूर रहने से आपकी मांसपेशियों को व्यायाम शुरू करने से पहले अस्थायी रूप से आराम करने की अनुमति मिल सकती है। एक खिंचाव के दौरान झटकों के शुरू होने से पहले, और एक गहरी, प्रभावी खिंचाव पाने के लिए आप उस बिंदु पर पकड़ सकते हैं। इसे बाहर की ओर खींचकर रिलीज करें, धीरे-धीरे रक्त प्रवाह को आमंत्रित करने के लिए अंग को घुमाएं। यदि आप चाहें, तो दूसरी बार खिंचाव को देखें कि क्या यह अधिक लचीलापन देता है।

झटकों से कोई लाभ नहीं

योग पत्रिका के अनुसार, अस्थिर मांसपेशियां संकेत दे सकती हैं कि आप खिंचाव को बढ़ा रहे हैं। और हफिंगटन पोस्ट के अनुसार, मांसपेशियों के कंपकंपी का मतलब हमेशा यह नहीं होता है कि आप अधिक प्रभावी कसरत कर रहे हैं। हिलाना या लगाना मांसपेशियों की थकान का संकेत दे सकता है लेकिन जरूरी नहीं कि यह मजबूती के साथ सहसंबंधित हो। यदि आप अपने शरीर के अतिरंजित होने के संकेतों को अनदेखा करते हैं, तो इससे चोट लग सकती है। जब मांसपेशियां हिल रही होती हैं, तो आप उन पर कम नियंत्रण रखते हैं और चोट से बचने के लिए जल्दी से प्रतिक्रिया नहीं कर पाते हैं। जब मांसपेशियों में खिंचाव होता है और स्ट्रेचिंग के दौरान दर्द होता है, तो इससे मांसपेशियों में तनाव या खिंचाव हो सकता है। मांसपेशियों को हिलाने के माध्यम से धक्का देने की कोशिश मत करो।

संभावनाएं

यदि आप स्ट्रेचिंग के दौरान झटके मार रहे हैं, तो ओवरएक्सर्टियन से मांसपेशियों की थकान एक संभावित कारक है। हफ़िंगटन पोस्ट के अनुसार, हिलाना भी निर्जलीकरण के साथ जुड़ा हुआ है। आपकी मांसपेशियां भी हिल सकती हैं क्योंकि वे पिछली कसरत से पूरी तरह से उबर नहीं पाए हैं, और मांसपेशियों में थकावट आ रही है। यदि आप नियमित रूप से मांसपेशियों में झटके, मरोड़ या कमजोरी का अनुभव कर रहे हैं, तो यह फाइब्रोमायल्जिया सिंड्रोम का संकेत हो सकता है। यदि आपको इस स्थिति पर संदेह है, तो डॉक्टर से संपर्क करें।

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