स्वास्थ्य

महिलाओं के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ योग मुद्राएं

योग और गहरी सांस लेने से आपके दिन को तनाव से राहत मिलती है।

बृहस्पति / पिक्लैंड / गेटी इमेजेज

योग महिलाओं को वजन प्रबंधन, आत्म-सम्मान में वृद्धि, तनाव से राहत, आपके मूड में सुधार और ऊर्जा को बढ़ावा देने से परे लाभ प्रदान करता है। महिलाओं के लिए, योग का अभ्यास करने से आपके पीरियड और रजोनिवृत्ति के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले लक्षणों में भी कमी आती है। आप विशिष्ट पोज़ वाली महिला के शरीर में सामान्य परेशानी के स्थानों को भी लक्षित कर सकते हैं।

योगा फिगर आपके लिए

प्लैंक पोज़ और साइड प्लैंक पोज़ दो योगा पोज़ हैं जो आपको सिर से पैर तक दुबले हो जाते हैं। डाउनडाउन कुत्ते से प्लैंक पोज़ शुरू और खत्म करें, जिससे आपकी बाहों और कंधों को भी मजबूती मिलती है। तख़्त में, अपनी बाहों को फर्श पर सीधा और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। एक हाथ को हवा में उठाकर और अपने कूल्हों को दबाते हुए तख़्त से साइड प्लैंक पोज़ में उतरें ताकि वे फर्श के बजाय दीवार का सामना करें। पक्षों को स्विच करने के लिए तख़्त पर लौटें। लंबी, दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए इस मुद्रा में अपने शरीर को फैलाने और लंबा करने पर ध्यान केंद्रित करें जिससे आप लम्बे और पतले दिखें। साइड प्लैंक आपकी बाहों, एब्स, बट और जांघों को टोन करता है। यह आपके लव हैंडल और सैडलबैग को भी निशाना बनाता है, दो ऐसे क्षेत्र जहां महिलाएं आसानी से वसा प्राप्त करती हैं।

योग आपके पीरियड्स के लिए करता है

बटरफ्लाई पोज मासिक धर्म के असहज लक्षणों को रोकने में मदद करता है। यह एक बैठा हुआ मुद्रा है जिसे आप अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखकर और अपनी एड़ी को अपनी श्रोणि के करीब जितना आप कर सकते हैं, उतने में निष्पादित करते हैं। यह आपके कूल्हों को खोलता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से को आराम देता है, इसलिए यदि आपके पीरियड्स के दौरान दर्द हो रहा है तो यह अभ्यास करने के लिए एक अच्छा मुद्रा है। मेंढक मुद्रा आपके कूल्हों को भी खोलता है, और आपके श्रोणि में संचलन में सुधार करता है, जो मासिक धर्म के दर्द के लक्षणों को कम कर सकता है। अपने पेट पर झूठ बोलकर मेंढक मुद्रा में आओ। आधा मेंढक मुद्रा करने के लिए, एक पैर के शीर्ष को उसी हाथ से पकड़ें और उसे अपने नितंबों की ओर खींचें, और पूर्ण मेंढक मुद्रा करने के लिए, दोनों पैरों को इसी हाथ से पकड़ें। रिकॉलिंग हीरो पोज़ फुल फ्रॉग पोज़ के समान है जो आप अपने पेट के बजाय अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। यह आपके पाचन और परिसंचरण में सुधार करता है, मासिक धर्म की परेशानी को कम करता है और थके हुए पैरों को सक्रिय करता है।

रजोनिवृत्ति के लिए योग की खुराक

महिलाएं आमतौर पर 45 और 55 वर्ष की उम्र के बीच पेरिमेनोपॉज से गुजरती हैं। इस चरण के दौरान, हार्मोन का स्तर उतार-चढ़ाव होता है और विभिन्न असहज लक्षणों का कारण बनता है। इनमें से कुछ गर्म चमक, सोने में परेशानी, थकान, चिंता, चिड़चिड़ापन, अवसाद और मूड स्विंग, मेमोरी लैप्स और अनियमित पीरियड्स हैं। रिकॉलिंग हीरो पोज़ मेनोपॉज़ के दौरान और साथ ही आपके पीरियड के दौरान रिस्टोर होता है। अन्य पोज़ जो मेनोपॉज़ के लक्षणों को दूर करते हैं और आपके पीरियड्स को नियमित रूप से करने में मदद करते हैं, वे ब्रिज पोज़ हैं, बाउंड एंगल पोज़ और हेड-टू-नोज़ पोज़ को रिक्लाइन करते हैं। पुल पोज़ में आएँ, जो एक बैक बेंड है, जो फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ आपकी पीठ पर झूठ बोल रहा है, फिर अपने श्रोणि को उठाएं। बाउंड एंगल पोज़ को रीकॉल करना बटरफ्लाई पोज़ की तरह है, सिवाय इसके कि आपके मैट पर आपके शरीर के ऊपरी हिस्से में सुपारी पड़ी है। सिर से घुटने के बल बैठना आगे की ओर झुकना है, जहाँ आप एक समय में अपने ऊपरी शरीर को एक पैर से मोड़ते हैं।

तनाव से राहत के लिए योगासन

बच्चे की मुद्रा आपकी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव, शरीर में तनाव से राहत और आपके दिमाग को आराम देने के लिए एक कायाकल्प करने वाली मुद्रा है। अपने हाथों और घुटनों से इसमें आओ; अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर वापस बैठो और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, चटाई पर अपने माथे को आराम दें। कबूतर मुद्रा एक और तनाव-विमोचन मुद्रा है जो आपको मानसिक रूप से भी आराम देती है। यह आपके कूल्हों को फैलाता है, जो कि दिन भर बैठे रहने से निर्मित तनाव को संग्रहीत करता है। महिलाएं विशेष रूप से पुरुषों की तुलना में कूल्हों में अधिक तनाव रखती हैं। आप इसमें लंज या वॉरियर पोजीशन से आ सकते हैं। एक पैर को सीधे फर्श पर सपाट करें, दूसरे पैर को मोड़कर बाहर निकले। अपने कूल्हों को चौकोर के रूप में रखते हुए अपनी बाहरी जांघ पर बैठें। जब आप आराम प्रभाव को तीव्र करते हैं तब गहरी साँस लें।