+
स्वास्थ्य

क्या आपके हथियार एक Bicep कसरत के बाद थक गए होंगे?


थके हुए हाथ की मांसपेशियों का ख्याल रखें।

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

किसी भी कठोर bicep वर्कआउट से आपकी भुजाएं जेली की तरह महसूस हो सकती हैं, और यह सनसनी अक्सर मांसपेशियों में दर्द और कठोरता के साथ होती है। थका देने वाली बाइसेप वर्कआउट के बाद, आपको शर्ट पहनने के लिए अपनी बाहों का इस्तेमाल करना भी मुश्किल हो सकता है। शुरुआती लोगों के लिए यह काफी सामान्य है या जो लोग अपने वजन को बढ़ा रहे हैं। मांसपेशियों की थकान आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होती है, और आप अपनी कसरत तकनीक को बदलकर इसे रोक सकते हैं।

टिप

  • बाइसेप्स वर्कआउट के बाद कुछ थकान की उम्मीद की जानी चाहिए - खासकर अगर आपने खुद को धक्का दिया है। बाकी दिनों को शेड्यूल करें और मांसपेशियों की थकान को रोकने में मदद करने के लिए ठीक से खाएं।

कारण को पहचानें

कसरत के बाद मांसपेशियों की कमजोरी का सबसे संभावित कारण व्यायाम से पहले या बाद में आपकी बांह की मांसपेशियों के लिए ईंधन की कमी है। आपकी मांसपेशियों को अपने वर्कआउट को बनाए रखने और ठीक होने के लिए कार्बोहाइड्रेट जैसे फलों और सब्जियों और प्रोटीन जैसे अंडे या चिकन ब्रेस्ट से ईंधन की आवश्यकता होती है। अन्य संभावित कारणों में सोडियम या पोटेशियम की कमी, मांसपेशियों की बीमारी जैसे कि मांसपेशियों की डिस्ट्रोफी और आपकी बाहों में संकुचित तंत्रिका शामिल हैं। किसी भी पहले से मौजूद चिकित्सा शर्तों को कम करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो मांसपेशियों की कमजोरी का कारण बन सकते हैं।

कुछ व्यथा की अपेक्षा करें

आपकी कसरत के दौरान, आपकी मांसपेशियां ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट को जलाना शुरू कर देती हैं - जिसका अर्थ है कि आपकी कसरत स्वाभाविक रूप से आपकी मांसपेशियों के ईंधन भंडार को कम कर देती है, जिससे थकान की भावना पैदा होती है। हालांकि आपकी मांसपेशियां अंततः अपने कार्बोहाइड्रेट स्टोर (आपके पोस्ट-वर्कआउट भोजन के लिए धन्यवाद के रूप में) की भरपाई करेंगी, यह आपकी बाहों के लिए आपके वर्कआउट के तुरंत बाद थकान और रूखी महसूस करने के लिए सामान्य है।

कमजोर मांसपेशियों पर काबू पाएं

पर्याप्त आराम पाने के द्वारा अपनी बाहों को पुनः प्राप्त करें, क्योंकि आपकी मांसपेशियों की कमजोरी 24 से 48 घंटों के भीतर विलंबित-शुरुआत मांसपेशियों की पीड़ा हो सकती है। DOMS के लक्षणों में मांसपेशियों में अकड़न और दर्द शामिल है। दो दिनों के लिए वज़न छोड़ें, और अपने रिकवरी की अवधि के दौरान कार्डियो वर्कआउट जैसे साइकिल चलाने से सक्रिय रहें। भारी उपकरणों को उठाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करने से बचें, जिससे आपकी वसूली में देरी हो सकती है और आपकी चोट का खतरा बढ़ सकता है।

मांसपेशियों की तकलीफ को रोकें

व्यायाम करने से कम से कम एक घंटे पहले लीन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के स्रोत का सेवन करें - उदाहरण के लिए, ब्राउन राइस के साथ पीनट बटर सैंडविच, फ्रूट सलाद या चिकन ब्रेस्ट। पूरे दिन और व्यायाम के दौरान पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने से निर्जलीकरण से बचाव होता है और आपके शरीर के सोडियम स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। रोजाना नौ से 13 कप पानी पिएं, और अपने साथ जिम जाने के लिए बोतल या पानी या कोई स्पोर्ट्स ड्रिंक लें और इसे अपने वर्कआउट के दौरान पीएं। अपने bicep वर्कआउट के साथ, धीरे-धीरे अपने वजन को बढ़ाएं। आपके लिए प्रत्येक कसरत के लिए 12 पुनरावृत्तियों के सेट का लक्ष्य है, और उन सेटों को पूरा करते समय 5 प्रतिशत तक वजन बढ़ाना अब एक चुनौती नहीं है।