पोषण

बहुत अधिक कॉफी के संकेत


कॉफी से सिरदर्द और निर्जलीकरण हो सकता है।

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यदि आप कॉफी के आदी हैं, तो आपकी आदत से कुछ अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे कि बेचैनी, अपच और सिरदर्द। आप अपनी कॉफी की आदत में अकेले नहीं हैं। नेशनल कॉफी एसोसिएशन के अनुसार, 54 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क हर रोज कॉफी पीते हैं और औसतन 27 औंस कॉफी पीते हैं, जो लगभग साढ़े तीन कप है। बहुत अधिक कॉफी पीने के लक्षणों के संकेतों को सीखना आपको भविष्य में इसे ज़्यादा करने से रोकने में मदद कर सकता है।

आराम करने में परेशानी

कॉमन और सबसे स्पष्ट संकेत जो आपने बहुत अधिक कॉफी में लिया है वह एक बेचैन करने वाला एहसास है। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, 8-औंस कप जेनेरिक ब्रूफ़्ड कॉफी में 95 से 200 मिलीग्राम कैफीन होता है, जो कि काढ़ा की ताकत पर निर्भर करता है। कैफीन एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है, जो थकान और उनींदापन से छुटकारा दिला सकता है। दुर्भाग्य से, बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से आराम, चिंता, मांसपेशियों में कंपन, चिड़चिड़ापन, तेजी से दिल की धड़कन, अनिद्रा और घबराहट की समस्या हो सकती है। अधिकांश वयस्क प्रति दिन 200 से 300 मिलीग्राम कैफीन को सहन कर सकते हैं, लेकिन लोगों में कैफीन की संवेदनशीलता भिन्न होती है। यदि आप कैफीन के प्रति बेहद संवेदनशील हैं, तो आप इन बेचैन भावनाओं को केवल एक छोटी राशि से अनुभव कर सकते हैं।

कब्ज़ की शिकायत

यदि आप पाचन संबंधी दुष्प्रभावों का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो आपके पास बहुत अधिक कॉफी हो सकती है। अधिक कैफीन के सेवन से मतली और उल्टी दोनों हो सकती हैं। "स्कैंडिनेवियन जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी" में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कॉफी गैस्ट्रोएसोफेजल रिफ्लक्स और पित्ताशय की थैली के संकुचन का कारण बन सकती है और बृहदान्त्र के माध्यम से भोजन की गति को तेज कर सकती है। ये प्रभाव दस्त और पित्त पथरी को बदतर बना सकते हैं और दिल की जलन को बढ़ा सकते हैं। यदि आपको अपने पाचन तंत्र में कोई समस्या हो रही है, तो राहत के लिए कॉफी पर वापस काटने पर विचार करें।

सिर दर्द

कॉफी से कैफीन के सेवन के बाद होने वाले माइग्रेन और अन्य सिरदर्द आपके द्वारा ओवरडोन होने का संकेत हो सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक नोट करता है कि कैफीन दोनों को ट्रिगर कर सकता है और माइग्रेन के सिरदर्द का इलाज करने में मदद कर सकता है। कैफीन की खपत के एक निश्चित स्तर तक रक्त वाहिकाओं का उपयोग किया जाता है। यदि आप अचानक अधिक या कम कॉफी पीते हैं, तो आपको सिरदर्द हो सकता है। यदि आप अपने कॉफी की खपत में कटौती की उम्मीद कर रहे हैं, तो अप्रिय सिरदर्द को रोकने के लिए धीरे-धीरे अपने सेवन को सप्ताह की अवधि में कम करने का प्रयास करें।

निर्जलीकरण

कॉफी में कैफीन एक मूत्रवर्धक कार्य करता है, जिसके कारण आप अधिक बार पेशाब करते हैं। अतिरिक्त तरल पदार्थ के इस नुकसान से निर्जलीकरण हो सकता है, खासकर यदि आप कैफीन मुक्त पेय के स्थान पर कॉफी पी रहे हैं। लक्षण और लक्षण जो आपने बहुत अधिक कैफीन लिए हैं और अब निर्जलित हो गए हैं, जिसके परिणामस्वरूप हल्का-सिर, मिचली, कमजोर या भ्रमित महसूस करना और शुष्क मुंह का अनुभव करना, पसीने की कमी और दिल की धड़कन की कमी शामिल है। यदि आप इनमें से किसी भी दुष्प्रभाव का सामना कर रहे हैं, तो कैफीन मुक्त तरल पदार्थ, जैसे पानी या हर्बल चाय का सेवन करें। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, नारियल पानी और अन्य खाद्य पदार्थों में इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी के साथ-साथ निर्जलीकरण से राहत देने में मदद करता है।