स्वास्थ्य

अब वर्कआउट के लिए स्लाइडिंग पैड


एब्स वर्कआउट के लिए फ्रिस्बी का इस्तेमाल एक सस्ते स्लाइडर के रूप में किया जा सकता है।

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मोटे तौर पर डिनर प्लेट का आकार, व्यायाम के लिए स्लाइडिंग पैड, जिसे ग्लाइडिंग डिस्क भी कहा जाता है, का उपयोग व्यायाम की चुनौती को बढ़ाने के लिए किया जाता है। आप अपने व्यायाम की दिनचर्या में समन्वय और संतुलन को शामिल करने के लिए अपने हाथों, घुटनों या पैरों के नीचे पैड का उपयोग कर सकते हैं। उपयोग करने से पहले अपने फर्श प्रकार पर पैड का परीक्षण करना सुनिश्चित करें।

ध्यान दें

उपयोग करने से पहले अपने स्लाइडिंग पैड का परीक्षण करना सुनिश्चित करें कि यह आपके प्रकार के फर्श पर आसानी से और आसानी से स्लाइड करता है। पैड पर अपने पैरों की गेंदों के साथ खड़े रहें और यदि आप चाहें, तो आपकी एड़ी पैड के किनारे पर है ताकि वे फर्श को छूने में सक्षम हों। यदि आपकी फिसलने वाली पैड को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, तो यह आपकी एड़ी को काम करने देगा।

स्लाइडिंग पैड विकल्प

आप अधिकांश फिटनेस स्टोर या डिपार्टमेंट स्टोर में स्लाइडिंग पैड खरीद सकते हैं। यदि आपको कोई पास नहीं मिलता है, तो एक ऑनलाइन रिटेलर की जांच करें - आपके पास आकार, रंग और समग्र शैली के मामले में भी अधिक विकल्प हो सकते हैं। स्लाइडिंग पैड फर्श-प्रकार विशिष्ट हैं - कुछ कालीन के लिए बेहतर हैं, जबकि अन्य लकड़ी के फर्श के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप आसानी से उपलब्ध और सस्ती कसरत विकल्प के लिए विभिन्न प्रकार के घरेलू सामानों का उपयोग कर सकते हैं। आप एक फ्रिसबी, मुड़ा हुआ तौलिया या एक पेपर प्लेट का उपयोग कर सकते हैं। फ्रिस्बी अधिक टिकाऊ होगा, लेकिन विकल्प सभी प्रकार के फर्श पर काम नहीं कर सकते हैं।

स्लाइडिंग प्लांक

हाथों पर एक तख़्त स्थिति में शुरुआत करते हुए, अपने धड़ को सीधा रखें और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए दोनों पैरों के नीचे एक पैड रखें। अपने पैरों को आगे की ओर स्लाइड करें, जितना ऊपर हो सके, एक पाइक पोज़िशन में, अपने पैरों को अंत में साथ रखें। पांच बीट के लिए पकड़ो और फिर तख़्त स्थिति में लौटें।

सिंगल-लेग स्क्वाट

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग करते हुए, अपने बाएं पैर को अपने फिसलने वाले पैड और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। नीचे झुकें, अपने घुटनों और कूल्हों पर झुकते हुए, अपने दाहिने पैर को मोड़ते हुए अपने बाएं पैर को सीधा रखें। आपका बायाँ पैर बाहर की ओर खिसक जाएगा। अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आने से पहले जितना हो सके उतना कम सिंक करें। एक से तीन सेट के लिए 10 से 12 बार दोहराएं।