स्वास्थ्य

कैसे स्लिम और कसने के लिए आपका पेट


रोजाना किया गया एक व्यायाम आपके कोर को कस सकता है।

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एक तंग, टोंड पेट को प्राप्त करने से एक स्वस्थ आहार और एक अच्छी तरह से गोल व्यायाम कार्यक्रम का संयोजन होता है। आप अकेले कोर अभ्यास के साथ अपने मध्य खंड से वसा को जला नहीं सकते। आपको उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाकर कैलोरी-घाटा पैदा करने की आवश्यकता है, जिससे वजन कम होता है जो आपको उन सुंदर एब्स को देखने की अनुमति देता है। चार कोर की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले विभिन्न प्रकार के विशिष्ट व्यायाम एब्स को कसते हैं।

1.

दैनिक एरोबिक व्यायाम में भाग लेने से आपके शरीर में वसा सहित समग्र शरीर में वसा जलना। पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और नृत्य जैसी गतिविधियों का चयन करें जो आपकी हृदय गति को दिन में कम से कम 30 मिनट तक बढ़ाते हैं। एक समय में 10 मिनट के साथ शुरू करें यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं और धीरे-धीरे अपनी अवधि बढ़ाएं। एक ऐसे स्तर पर व्यायाम करें जो चुनौतीपूर्ण लगता है, फिर भी आपको बेदम नहीं छोड़ता है।

2.

एक स्वस्थ आहार खाएं जिसमें लीन मीट, ताजे फल और सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज शामिल हों। चीनी में उच्च वसा वाले भोजन, उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ और उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल आपके हिस्से को 10 से 15 प्रतिशत कम करके एक स्वस्थ भोजन योजना शुरू करने की सिफारिश करता है।

3.

पेट के ऊतकों की सबसे गहरी परत में अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस को मजबूत करने के लिए उदर वैक्यूम व्यायाम करें। खड़े हों, बैठें, लेटें या घुटने मोड़ें और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। इस स्थिति को 10 सेकंड तक बनाए रखें क्योंकि आप स्वाभाविक रूप से सांस लेते हैं। अपने टीए को प्रशिक्षित करने के लिए 10 से 15 बार रिलीज करें और दोहराएं ताकि आपके मध्य भाग के चारों ओर एक कोर्सेट की तरह कस सकें और आपको एक चापलूसी कोर का रूप दे सकें।

4.

रेक्टस एब्डोमिनिस को लक्षित करने वाले एक से दो अभ्यासों को पूरा करें, "छह पैक" के लिए जिम्मेदार मांसपेशी। क्रंच, बेंट-नाइट सिटअप, रिवर्स क्रंच, पेल्विक टिल्ट और वी-अप को अनुबंधित करने और आरए को कसने के लिए व्यायाम का चयन करें। हफ्ते में तीन से पांच दिन 10 से 15 रिपीटेशन के एक से तीन सेट करें।

5.

एक से दो व्यायाम करें जो आपके पेट के साथ तिरछे स्थित बाहरी और आंतरिक आकृतियों को लक्षित करते हैं। विडंबनाओं को अनुबंधित करने के लिए साइकिल क्रंच, तिरछी सिटअप, साइड प्लांक, रूसी ट्विस्ट और हिप रोटेशन जैसे व्यायाम चुनें। सप्ताह में तीन से पांच दिन 10 से 15 रिपीटेशन के एक से तीन सेट को पूरा करें।

टिप

  • एक तंग स्थिति में रहने के लिए अपने कोर को प्रशिक्षित करने के लिए पूरे दिन पेट के वैक्यूम का अभ्यास करें।

चेतावनी

  • कोई भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।