स्वास्थ्य

व्यायाम छीनना


जब आप ओवरहेड के साथ खड़े होते हैं तो स्नैच प्रतिनिधि पूरा हो जाता है।

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स्नैच एक ओलंपिक भारोत्तोलन अभ्यास है जो शक्ति विकसित करता है, एथलेटिकिज्म में सुधार करता है, और आपकी गति और ऊर्ध्वाधर छलांग का भी लाभ उठा सकता है। स्नैच सीखना, हालांकि, एक जटिल आंदोलन के रूप में चुनौतीपूर्ण हो सकता है। पारंपरिक स्नैचिंग एक लिफ्टिंग प्लेटफॉर्म पर और एक बारबेल के साथ किया जाता है। संयुक्त राज्य अमेरिका के पूर्व भारोत्तोलन टीम के मुख्य कोच जिम शमित्ज़ के अनुसार, स्नैच के चार घटक सेट-अप, पुल, बार और स्टैंड प्राप्त करना हैं।

स्नैच के घटक

सेट-अप आपके पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर सेट करने और बार के नीचे की स्थिति के साथ शुरू होता है। झुकें और अपने कंधों की तुलना में अपने हाथों से बार को पकड़ें। अपने कूल्हों को अपनी पीठ के साथ सीधे, सीधे हाथ और आगे की ओर सिर के साथ एक स्केट स्थिति में लाएँ। खींचने के लिए, बार को ऊपर की ओर फैलाने के लिए अपने कूल्हों और पैरों को विस्फोटक रूप से बढ़ाएं। यह आपके शिंस, घुटनों और जांघों के करीब रहना चाहिए क्योंकि यह लंबवत यात्रा करता है। बार को प्राप्त करने के लिए, अपने कंधों को सिकोड़ें क्योंकि आप बार के नीचे खुद को खींचते हैं, स्क्वाट स्थिति में गिरते हैं। जैसे ही बार आपके चेहरे से गुजरता है, अपनी कलाइयों को घुमाएं, ऊपर की ओर धकेलें और अपनी कोहनी को बाहर निकालें ताकि बार उपर से खत्म हो जाए। स्टैंड घटक को खत्म करने के लिए, बार ओवरहेड को बनाए रखते हुए, अपनी टखनों, घुटनों और कूल्हों को एक स्थायी स्थिति तक बढ़ाएं।

भार उतारना

अधिकांश स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के विपरीत, स्नैच के दौरान आप उसी तरीके से वजन कम नहीं करते हैं जिस तरह से आपने इसे उठाया था। पारंपरिक स्नैच का प्रदर्शन करते समय, आपके समाप्त होने के बाद और बारबेल ओवरहेड के साथ खड़े होने की स्थिति में हैं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और बारबेल को अपने मध्य-जांघ पर छोड़ दें। इस स्थिति से, यदि आप एक प्लेटफ़ॉर्म पर रबर की भारित प्लेटों का उपयोग कर रहे हैं, तो आप बारबेल को गिरा सकते हैं। यदि नहीं, तो अपनी पीठ को सीधा रखें और जब आप नीचे बैठते हैं और फर्श पर बार को वापस करते हैं तो लगभग लंबवत ट्रंक होता है। डम्बल स्नैच के दौरान, वेट ओवरहेड के साथ एक सीधा खड़े होने की स्थिति से, डम्बल को पहले कंधे तक ले जाएं, फिर उसे अपनी मध्य जांघ के सामने छोड़ें।

स्नैच के लाभ

स्नैच को पूरे शरीर में कई मांसपेशियों से योगदान की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप पुल घटक का प्रदर्शन करते हैं, आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग विस्फोटक रूप से आपके कूल्हों का विस्तार करते हैं, आपके क्वाड्रिसेप्स आपके घुटनों और आपके बछड़ों को आपके टखनों को लगाते हैं। बार को नियंत्रित करने के लिए क्योंकि यह ऊपर की ओर यात्रा करता है और अंततः ओवरहेड, आपके कंधे और स्कैपुला नियंत्रण आंदोलन को अपनी बाहों में करता है। पूरे आंदोलन के दौरान, आपकी इरेक्टर स्पाइना की मांसपेशियों को आपकी पीठ को सीधा रखने के लिए सममित रूप से अनुबंधित किया जाता है। स्नैच की विस्फोटक प्रकृति के कारण, व्यायाम प्रभावी रूप से न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को विकसित करता है, जिससे मस्तिष्क से मांसपेशियों तक संकेतों को प्रसारित करने में अधिक कुशल हो जाता है। नतीजतन, आपकी मांसपेशियां अधिक विस्फोटक रूप से और अधिक बल के साथ अनुबंध करने में सक्षम हैं।

डम्बल विविधता

विविधता के लिए, डम्बल के साथ स्नैच व्यायाम करें। अपनी तरफ से डम्बल को नीचे रखें। कूल्हे की चौड़ाई पर अपने पैरों के साथ, एक स्क्वाट में कम। डम्बल को ऊपर की ओर ले जाने के लिए अपने कूल्हों और पैरों को स्पष्ट रूप से विस्तारित करें, जिससे वे यात्रा करते समय अपने शरीर के करीब रहें। डम्बल के नीचे गिराएं और वजन पकड़ने के लिए अपनी बाहों को ऊपर की ओर लॉक करें। सिंगल डंबल या केटलबेल को सिंगल आर्म स्नैच के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। एक स्क्वाट में नीचे और एक हाथ से अपने पैरों के बीच डम्बल को पकड़ें। अपने मुक्त हाथ की कोहनी अपने घुटने के ऊपर सेट करें। अपनी तरफ से अपनी मुफ्त बांह रखते हुए स्नैच करें।