स्वास्थ्य

स्क्वेट्स के बाद गले में हैमस्ट्रिंग


स्क्वाट्स में हैमस्ट्रिंग की महत्वपूर्ण भूमिका के कारण, व्यथा बाद में आम है।

कॉमस्टॉक / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

चाहे आप एक व्यायाम शुरुआत कर रहे हों या कुछ समय से फिटनेस रूटीन कर रहे हों, व्यथा वास्तव में एक अच्छा संकेत है कि आपकी मांसपेशियाँ फिर से बन रही हैं और एक अच्छी कसरत हो रही है। हालाँकि, जब आपके हैमस्ट्रिंग में दर्द होता है, तो हिलना बहुत दर्दनाक हो सकता है, और यह तब सीमित कर सकता है जब आप जिम में लौटते हैं या अपने वर्कआउट के साथ जारी रख सकते हैं। यदि आप अत्यधिक दर्द में नहीं हैं, तो आप व्यथा के बावजूद अपने नियमित फिटनेस रूटीन के साथ आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन आगे की चोटों से बचने के लिए सावधानी बरतें या ट्रेनर से मार्गदर्शन प्राप्त करें।

चोट को समझें

आपकी हैमस्ट्रिंग में दर्द होता है क्योंकि मांसपेशियां थोड़ी फट जाती हैं। हालांकि यह एक बुरी चीज की तरह लग सकता है, यह ज्यादातर मामलों में चिंता का कारण नहीं होना चाहिए। लंबे समय तक वर्कआउट न करने पर जब आप स्क्वाट करते हैं तो फटी मांसपेशियां विकसित हो सकती हैं। यह तब भी हो सकता है जब आपके हैमस्ट्रिंग को उनकी सामान्य सीमा से अधिक बल के साथ खींचा गया हो।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, मांसपेशियों को फाड़ने या तनाव को तीन प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है। दर्द और कोमलता एक सामान्य बल (ग्रेड I स्ट्रेन) के साथ होती है, जबकि दर्द के साथ कुछ सूजन और चोट लग जाती है, एक मध्यम बल (ग्रेड II तनाव) के साथ विकसित हो सकती है।

यदि एक मांसपेशियों में आंसू एक पॉपिंग सनसनी के साथ आता है और दर्द, सूजन और खरोंच के अलावा त्वचा पर ध्यान देने योग्य अंतर प्रस्तुत करता है, तो आपको इसकी जाँच करवाना होगा और इसे गंभीर चोट (ग्रेड III स्ट्रेन) माना जाएगा। मांसपेशियों को इस मामले में कण्डरा से अलग किया गया हो सकता है, और आपको सर्जिकल मरम्मत की आवश्यकता हो सकती है।

Sore Muscles से उबरें

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में समय लगता है, इसलिए आपको फाड़ की सीमा के आधार पर एक से चार सप्ताह तक दर्द महसूस होने की संभावना है। जब तक आपके पास ग्रेड III का तनाव नहीं होता है, आप अस्थायी रूप से मालिश, दर्द निवारक और हल्के खिंचाव वाले व्यायाम से राहत पा सकते हैं।

एथलीटों और तगड़े लोग जो हर समय व्यथा का अनुभव करते हैं, उन्हें अपनी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए बर्फ के पानी के स्नान में विसर्जित करने के लिए जाना जाता है। हालांकि, द जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में 2015 के एक अध्ययन में कहा गया है कि एक बर्फ-ठंडा उपचार मांसपेशियों के पुनर्निर्माण को दबा सकता है और इसके कमजोर होने का कारण बन सकता है। एक और अध्ययन, एक ही पत्रिका में दो साल बाद प्रकाशित हुआ, पिछले निष्कर्षों का समर्थन किया कि बर्फ के पानी के स्नान एक बार के रूप में प्रभावी नहीं हैं।

इसके बजाय, विशेषज्ञों ने गले की मांसपेशियों के प्रबंधन के लिए सबसे अच्छे तरीके के रूप में सक्रिय वसूली की सिफारिश की। दूसरे शब्दों में, आपको मांसपेशियों की व्यथा को कम करने के लिए व्यायाम करते रहना होगा। अपने स्क्वैट्स की तीव्रता को समायोजित करके, आप अपने रक्तप्रवाह को साफ कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों के आसपास अम्लता को नियंत्रित कर सकते हैं, जिससे उपचार में सुधार होगा।