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सिटिंग करने से पेट में दर्द

सिटिंग करने से पेट में दर्द



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पेट की मांसपेशियों के काम करने के बाद कुछ खटास होने की उम्मीद है।

यदि आपने कभी-कभी सिटअप या क्रंचेस करने के बाद एक या दो दिन में पेट में दर्द का अनुभव किया है, तो आपने सोचा होगा कि आपने इसे पूरा कर लिया है। हालाँकि, आपने ठीक वैसे ही व्यायाम किया होगा, जैसे आपको अपने पेट क्षेत्र की प्राथमिक मांसपेशी, रेक्टस एब्डोमिनिस को मजबूत करने और विकसित करने के साथ-साथ सहायक कोर मांसपेशियों के साथ करना चाहिए। काम करने के बाद कुछ मांसपेशियों में खटास जरूरी नहीं है। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि दर्द का कारण क्या है, इसे कैसे उपाय किया जाए और भविष्य में व्यथा को कैसे कम किया जाए।

कोई DOMS, कोई लाभ नहीं

1980 के दशक में, जेन फोंडा ने इस धारणा को लोकप्रिय बना दिया कि यदि किसी का भला होने वाला हो तो व्यायाम को चोट पहुँचानी चाहिए। उसने अभिव्यक्ति को गढ़ा, दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं। तब से, व्यायाम पेशेवरों ने आगाह किया है कि तीव्र दर्द और मांसपेशियों की व्यथा की स्वीकार्य डिग्री के बीच अंतर है। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल ने माना कि ऐसे कई उदाहरण हैं जहां आप व्यायाम के 24 से 48 घंटे बाद कुछ व्यथा अनुभव कर सकते हैं। इस बेचैनी को शुरुआत में मांसपेशियों में खराबी के रूप में संदर्भित किया जाता है और यह एक संकेतक है कि एक मांसपेशी अतिभारित हो गई है।

कुछ पेट का दर्द स्वाभाविक है

व्यायाम के एक या दो दिन बाद, मांसपेशियों के टूटने, मरम्मत और पुनर्निर्माण की प्राकृतिक प्रक्रिया के परिणामस्वरूप कुछ व्यथा का अनुभव करना पूरी तरह से स्वाभाविक है। व्यायाम से सूक्ष्म मांसपेशियों के आंसू पैदा हो सकते हैं, जो सूज जाते हैं, और ठीक हो जाते हैं। जब भी आप शारीरिक गतिविधि को बढ़ाते हैं या तेज करते हैं तो यह आंसू और मरम्मत हो सकती है। सिटअप के संबंध में, यह तब हो सकता है जब आप पहली बार निष्क्रियता की अवधि के बाद सिटअप करना शुरू करते हैं, जब आप अपने द्वारा किए जाने वाले सेटों की संख्या बढ़ाते हैं या यदि आप एक हाथ के वजन के साथ काम करके प्रतिरोध जोड़ते हैं।

प्रगति समझदारी से

सिटअप के बाद आपके पेट में होने वाले दर्द की मात्रा को कम करने के लिए, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज अनुशंसा करता है और समझदारी से प्रगति करता है, जिससे तीव्रता में थोड़ी वृद्धि होती है। अपनी पीठ पर अनुचित तनाव को रोकने के लिए, पेट के क्रंच के सिटअप के संशोधित रूप को करें। अपनी पीठ के बल लेटें, कोहनी मुड़ी, हाथ आपके सिर के पीछे चिपके हुए थे। फर्श पर अपने घुटनों के बल झुकें और पैरों को सपाट रखें, अपने पेट को पकड़ें, अपनी पीठ को फर्श पर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। तीन की गिनती के लिए पकड़ो, फिर वापस नीचे आते ही श्वास लें।

धीरे-धीरे सीट्स बढ़ाएं

यदि आपने थोड़ी देर के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम नहीं किया है, तो हर दूसरे दिन 12 क्रंचेज का सिर्फ एक सेट करके शुरू करें। कुछ हफ़्ते के बाद, 12 crunches का एक और सेट जोड़ें। क्योंकि आप गतिविधि की अवधि को बढ़ाकर व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएंगे, आप एक बार फिर अपने पेट में कुछ खटास का अनुभव कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के साथ दर्द का इलाज करें, और असुविधा को कम करने के लिए गर्म स्नान में लिप्त रहें। मांसपेशियों को आराम और पुनर्निर्माण करने के लिए पेट के वर्कआउट के बीच पूरे दिन की अनुमति दें।

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