स्वास्थ्य

बेली फैट खोने के लिए स्प्रिंटिंग या दूरी सबसे तेज़ तरीका है?

बेली फैट खोने के लिए स्प्रिंटिंग या दूरी सबसे तेज़ तरीका है?



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स्प्रिंट प्रशिक्षण आपकी सीमाओं को धक्का देता है।

क्रिस क्लिंटन / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज़

पेट की चर्बी व्यायाम और आहार हस्तक्षेप के साथ सिकुड़ जाएगी, और आपके द्वारा चुना गया व्यायाम किस प्रकार वसा को जल्दी और प्रभावी रूप से प्रभावित करता है। जब पेट की चर्बी कम हो जाती है, तो स्प्रिंट प्रशिक्षण स्थिर गति से लंबी दूरी तक दौड़ने के लिए बेहतर होता है। व्यायाम की यह विधि कैलोरी को जलाती है, आपके चयापचय को बढ़ाती है, शरीर में वसा के ऑक्सीकरण की क्षमता को बढ़ाती है और वसा के भंडारण को प्रोत्साहित करने वाले हार्मोन को बदल देती है।

स्प्रिंट प्रशिक्षण क्या है?

स्प्रिंट प्रशिक्षण, जिसे कभी-कभी उच्च-तीव्रता वाले आंतरायिक प्रशिक्षण के रूप में संदर्भित किया जाता है, जिसमें छोटी अवधि के आराम के साथ तेजी से दौड़ने, या अन्य ऑल-आउट कार्डियो व्यायाम शामिल होते हैं। केवल अपने पैरों, बाइक या अण्डाकार मशीन पर मील में लगाने के बजाय, आप अपने दिल की दर को बढ़ाने और एक समय में सेकंड या मिनट के लिए अपनी सीमा को आगे बढ़ाने का लक्ष्य रखते हैं। स्प्रिंट अंतराल की लंबाई आपकी फिटनेस के स्तर के अनुसार भिन्न होती है, लेकिन वे आम तौर पर समान वसूली के साथ 15 से 60 सेकंड तक रहती हैं। एक संपूर्ण स्प्रिंट-प्रशिक्षण सत्र आपकी क्षमताओं के आधार पर 20 से 60 मिनट तक चल सकता है। किसी भी प्रकार के कार्डियो अभ्यास में स्प्रिंट प्रशिक्षण शामिल हो सकता है।

अनुसंधान से पता चला

जब वसा हानि की बात आती है, तो स्प्रिंट प्रशिक्षण स्थिर-राज्य कार्डियो से बेहतर होता है, तब भी जब कार्डियो लंबे समय तक किया जाता है। "मेटाबॉलिज्म" के 2010 के एक अंक ने एक अध्ययन प्रकाशित किया था जिसमें बताया गया था कि दो सप्ताह के दौरान स्प्रिंट प्रशिक्षण के छह सत्रों में भाग लेने वाले अधिक वजन वाले और मोटे लोगों ने फिटनेस में सुधार का अनुभव किया और आराम से वसा जलाने की अधिक क्षमता विकसित की। पेट की चर्बी के मामले में, दो हफ्तों में पुरुषों की कमर का माप काफी कम हो गया। स्प्रिंट प्रशिक्षण महिलाओं को उनके midsections को धीमा करने में मदद करता है, भी। "मोटापे के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल" के 2008 के एक अंक में, एक अध्ययन से पता चला है कि 15 सप्ताह के उच्च तीव्रता वाले आंतरायिक व्यायाम वसा हानि को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, खासकर पैरों और धड़ में।

क्यों यह काम करता है

सटीक रूप से क्यों स्प्रिंट प्रशिक्षण एक सुसंगत, मध्यम गति से किया जाता है - वसा हानि के मामले में - शोधकर्ताओं के लिए स्पष्ट नहीं है। स्टीफन एच। बाउचर ने "ओबेसिटी" के 2011 के एक अंक में कहा है कि इसे मांसपेशियों को वसा में ऑक्सीकरण करने की बेहतर क्षमता के साथ करना है (व्यायाम के दौरान और बाद में दोनों), भूख को दबा दिया है और शरीर में इंसुलिन को कैसे संसाधित करता है, इसमें बदलाव किया है। बाउचर के अनुसार, स्प्रिंट प्रशिक्षण मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम के रोगियों में पेट की चर्बी को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी है।

सर्वोत्तम प्रथाएं

पेट की चर्बी घटाने के लिए हर दिन स्प्रिंट प्रशिक्षण का उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है। इसकी मांग की गुणवत्ता के कारण, आप प्रति सप्ताह सिर्फ दो या तीन बार 30- से 60 मिनट के स्प्रिंट-प्रशिक्षण वर्कआउट को शामिल करना सबसे अच्छा समझते हैं। एक और दो या तीन प्रशिक्षण दिनों में, जब तक आप अपनी तीव्रता को मध्यम नहीं रखते हैं, तब तक दूरस्थ अभ्यास उपयुक्त हो सकता है। इस प्रकार का व्यायाम आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है, जो अभी भी वजन घटाने को प्रभावित कर सकता है। मध्यम, लंबे समय तक लगातार अभ्यास की लंबी अवधि तक काम करें - सोफे से 10 मील की दूरी पर कूद न जाएं। आप दुबले मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अपने साप्ताहिक, बेली-फैट बर्निंग वर्कआउट में दो या तीन टोटल-बॉडी स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग वर्कआउट को भी शामिल करना चाहेंगे, जिससे आपका मेटाबॉलिज्म गुनगुना रहे।