स्वास्थ्य

कैसे आहार और व्यायाम के साथ ट्रैक पर रहने के लिए

कैसे आहार और व्यायाम के साथ ट्रैक पर रहने के लिए



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एक अत्यधिक प्रतिबंधित आहार से ऊब एक आहार से चिपके रहने की प्रेरणा को कम कर सकती है।

जॉर्ज डॉयल / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

आहार और व्यायाम का एक नया कार्यक्रम आरंभ करना आसान हो सकता है, सकारात्मक परिवर्तन करने के बारे में आपके उत्साह के लिए धन्यवाद। समय के साथ, हालांकि - और विशेष रूप से जब आप तनाव या प्रतिकूलता का सामना कर रहे हैं - आपका उत्साह डगमगा सकता है, जिससे आप अपने पूर्व, अस्वास्थ्यकर आदतों में वापस आ सकते हैं। डाइट और एक्सरसाइज के साथ ट्रैक पर बने रहने का कोई मतलब नहीं है। इसके बजाय, यह नई आदतों को सीखने, स्वस्थ महसूस करने और आपकी कड़ी मेहनत के फल को देखने की आपकी इच्छा का एक वसीयतनामा हो सकता है।

1.

आपसी प्रेरणा के लिए समान विचारधारा वाले लोगों के साथ खुद को घेरें। अपने सामाजिक समर्थन तक पहुंचना, जिसमें दोस्त और परिवार शामिल हैं, तनाव से राहत प्रदान करते हैं और अगर वे भी, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की दिशा में काम कर रहे हैं, तो उन्हें डर लग सकता है। यह विशेष रूप से कई बार महत्वपूर्ण होता है जब आप पराजित या अपने लक्ष्यों को देने के लिए तैयार महसूस करते हैं। सामाजिक समर्थन, मेयोक्लिनिक डॉट कॉम बताते हैं, पिछले चिपके बिंदुओं को प्राप्त करने के लिए सलाह, सूचना और मार्गदर्शन के स्रोत भी हैं।

2.

अपने छोटे और दीर्घकालिक आहार की पहचान करें और लिखें। मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे "मैं इस सप्ताह में तीन दिन 10 मिनट, व्यायाम करूंगा।" अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने से बचें; उदाहरण के लिए, अगले वर्ष के लिए मिठाई से बचने के लिए प्रतिबद्ध करना शायद आपको निराशा और निराशा के लिए खड़ा कर रहा है। अपने सामाजिक समर्थन के साथ व्यवहार्य लक्ष्यों के लिए विचारों की तुलना करें और एक-दूसरे को ट्रैक रखने के तरीकों पर चर्चा करें।

3.

खुद को समय-समय पर पुरस्कृत करें। पुरस्कार सकारात्मक सुदृढीकरण के रूप में कार्य करते हैं, जो वांछित व्यवहार के साथ जारी रखने के लिए प्रेरणा है। इस मामले में, वांछित व्यवहार एक सप्ताह के लिए आपके कैलोरी लक्ष्यों के भीतर रह सकता है, सप्ताह में तीन दिन 30 मिनट तक व्यायाम करना या एक सप्ताह के लिए मिठाई के लिए फल होना। यूसीएलए मेटाबॉलिक और बैरिएट्रिक सर्जरी प्रोग्राम का कहना है कि जब तक आप अपनी प्रेरणा बनाए रखते हैं, तब तक पुरस्कारों में कुछ हद तक भोगी पदार्थ शामिल हो सकते हैं। आप जो भी पुरस्कार चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि वे आपको प्रेरित कर रहे हैं और यदि संभव हो तो अपने बड़े लक्ष्यों की दिशा में अपने आवधिक समारोहों में सामाजिक समर्थन शामिल करें।

4.

अपने भोजन के विकल्प और वर्कआउट को नियमित रूप से बदलें। परिवर्तन प्रेरणा का एक बड़ा स्रोत है क्योंकि यह एक ही खाद्य पदार्थ खाने और एक विस्तारित अवधि के लिए समान अभ्यास करने की एकरसता को दूर करता है। इसके अतिरिक्त, यूसीएलए यह बताता है कि लंबे समय तक एक ही खाद्य पदार्थ का सेवन करने से आपका शरीर इसके आदी हो सकता है, जिससे आपको पूर्ण महसूस करने की अधिक आवश्यकता होती है। आपके वर्कआउट के प्रकार, तीव्रता और गति को बदलना भी आपके शरीर को व्यायाम में इतना माहिर होने से रोकता है कि प्रभावशीलता कम हो जाती है।

5.

अपने अगले कुछ भोजन की तैयारी में सक्रिय रहें। काम पर एक लंबे दिन से घर आ रहा है और घर में कोई स्वस्थ विकल्प नहीं होने का सामना करते हुए पिज्जा डिलीवरी के लिए कॉल किया जा सकता है। खराब विकल्पों के लिए खुद को स्थापित करने के बजाय, अपने फ्रीज़र में हाथ पर स्वस्थ खाद्य पदार्थ तैयार करें। अपने साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थ ले जाएं, जैसे कि ताजे फल या ग्रेनोला बार, ताकि आप काम पर वेंडिंग मशीन के आगे बढ़ने की संभावना न रखें। अपने फ्रिज में और काम पर ठंडा पानी रखें, और अत्यधिक मीठा शीतल पेय के प्रतिस्थापन के रूप में चीनी मुक्त स्वाद का उपयोग करें।

जरूरत की चीजें

  • नोटबुक या पत्रिका
  • ताजे फल
  • ग्रेनोला बार
  • बोतलबंद जल
  • शक्ति या तरल रूप में चीनी मुक्त पानी का स्वाद

चेतावनी

  • अपने आहार या गतिविधि के स्तर में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।