स्वास्थ्य

कैसे ताकत प्रशिक्षण वरिष्ठों में चयापचय को बढ़ावा देता है


शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ावा देने सहित कई लाभ प्रदान करता है।

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बड़े होने का मतलब यह नहीं है कि सब कुछ धीमा करना है। नियमित व्यायाम और एक अच्छी शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। मांसपेशियों का काम करना आपकी हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करता है और यह आपके चयापचय को और अधिक बढ़ा देता है, तब भी जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं।

चयापचय और बुढ़ापा

जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के अनुसार, 30 साल की उम्र से शुरू होने वाले दो प्रतिशत प्रति वर्ष चयापचय धीमा हो जाता है। हालांकि, यह कमी बस पुराने होने के परिणामस्वरूप नहीं होती है। गतिहीन जीवन शैली और सीमित गतिविधि से मांसपेशियों के उपयोग और विकास में स्वाभाविक कमी आती है। मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी के कारण हमारे चयापचय इंजन धीमा होने लगते हैं। तो, अपनी मांसपेशियों को सक्रिय और नियमित शक्ति प्रशिक्षण के साथ विकसित करके, आप अपने चयापचय को भी सक्रिय रखेंगे।

चयापचय और मांसपेशियों

शक्ति प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों के आकार और घनत्व को बढ़ाने पर केंद्रित है। मांसपेशियों के द्रव्यमान की मात्रा आपके आराम करने वाले चयापचय दर, या आरएमआर पर सीधा प्रभाव डालती है। आपका आरएमआर आपके शरीर को जीवित रखने और चलाने के लिए आवश्यक कुल ऊर्जा की चिंता करता है। जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं तब भी आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है। आपके पास जितना अधिक मास मास होगा, आपका आरएमआर मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने के लिए उतना ही अधिक होगा। अकेले मांसपेशियों के ऊतक आपके शरीर के सभी प्रोटीन का 50 से 75 प्रतिशत तक बनाते हैं। प्रोटीन संश्लेषण को आपके द्वारा विकसित की जा रही मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी आवश्यक है, जो एक और प्रक्रिया है जो शक्ति प्रशिक्षण के कारण आपके चयापचय को बढ़ाती है।

एक मजबूत संयोजन

अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन नियमित रूप से एरोबिक गतिविधि शुरू करने से पहले एक बुनियादी शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ शुरू करने के लिए गतिहीन वरिष्ठों की सिफारिश करता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों, स्थितियों के जोड़ों का निर्माण करती है और नियमित एरोबिक गतिविधि की मांगों की तैयारी में अस्थि घनत्व में सुधार करने में मदद करती है। 20 से 60 मिनट के लिए आपकी अधिकतम हृदय गति के 70 से 75 प्रतिशत पर नियमित व्यायाम चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, क्योंकि आपका शरीर व्यायाम करने के बाद भी कैलोरी जलाता रहेगा। वृद्धि हुई मांसपेशियों के माध्यम से आपके आराम चयापचय में वृद्धि के साथ संयुक्त यह एरोबिक आफ्टरबर्न आपके चयापचय को सामान्य रूप से बढ़ाने के लिए प्रभावी है।

चेतावनी

महान फिटनेस आइकन जैक लल्लन अभी भी 95 साल की उम्र में शक्ति प्रशिक्षण था। कुछ भी नहीं कहता है कि आप 95 साल की उम्र में भी शक्ति प्रशिक्षण नहीं कर सकते, लेकिन जब आप शुरुआत कर रहे हों तो बहुत सावधान रहें। पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से क्लीयरेंस प्राप्त करें और यदि आप इसके बारे में जानने के लिए अनिश्चित हैं कि कौन सा व्यायाम शुरू करें। अपनी प्रगति के साथ धैर्य रखें। ताकत में दो या तीन गुना सुधार नियमित शक्ति प्रशिक्षण के तीन से चार महीने के बाद देखा जा सकता है। शक्ति प्रशिक्षण और नियमित हृदय गतिविधि का संयोजन आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और स्वास्थ्य लाभ बढ़ाएगा।