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स्वास्थ्य

कैसे अपने सिर को अपने पैर खींचने में सक्षम होने के लिए खिंचाव


आपके पैर को आपके सिर तक खींचने के लिए लचीले कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।

बृहस्पति / Photos.com / गेटी इमेज

अपने पैर को अपने सिर पर खींचना एक मुश्किल काम है जिसे अक्सर मास्टर करने में कई साल लगते हैं। यह शरीर के कूल्हों, पैरों और मांसपेशियों में गहरे लचीलेपन की आवश्यकता होती है। B.K.S के अनुसार। आयंगर ने अपनी पुस्तक, "लाइट ऑन योगा" में कहा, यह मुद्रा मुख्य शक्ति के साथ मदद करती है और पाचन में सुधार करती है। स्ट्रेचिंग और योगा पोज़ जो कि हिप और पैर की मांसपेशियों के बढ़ाव को शामिल करता है, जैसे कि बैठा और झुकता हुआ फॉरवर्ड बेंड और हिप ओपनर्स दोनों आपको आपके पैर को आपके सिर तक खींचने के करीब लाएंगे।

बड़ी पैर की अंगुली पकड़ना

अपनी पीठ के बल सभी तरह से लेट जाएं, अपने पैर की उंगलियों को छत की तरफ ऊपर की ओर घुमाएं।

अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने दाहिने बड़े पैर के अंगूठे को अपने दाहिने हाथ के अंगूठे, तर्जनी और मध्य उंगलियों से पकड़ें।

अपनी बाईं हथेली को अपनी बाईं जांघ के शीर्ष पर रखें।

साँस छोड़ने पर, अपनी दाहिनी कोहनी को मोड़ें और अपने सिर को अपनी दाहिनी पिंडली की ओर उठाएँ।

इस स्थिति को पकड़ो और गहरी सांस लें।

अपने दाहिने पैर को शुरुआती स्थिति में छोड़ें और विपरीत दिशा में दोहराएं।

बेबी क्रैडल पोज़

जितना हो सके अपने पैरों को सीधा करके बैठें और आपके पैर की अंगुली छत की तरफ ऊपर उठे।

अपने बाएं पैर को यथासंभव सीधा रखें और अपने दाहिने घुटने को मोड़ें।

अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने हाथ से और अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ से पकड़ते हुए अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं।

थोड़ा आगे झुकें और अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने कंधे की ओर और अपने दाहिने टखने को अपने बाएँ कंधे की ओर खींचें।

लंबा बैठो और धीरे-धीरे अपने कूल्हे को आगे और पीछे की ओर घुमाएं, सही कूल्हे के जोड़ को मुक्त करें।

अपने दाएं पैर को अपने बाएं से मिलने के लिए नीचे छोड़ें और बाएं पैर से दोहराएं।

आर्चर का पोज

एक साथ अपने पैरों के साथ लंबा बैठो और आप के सामने बढ़ाया।

अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकें और अपनी बड़ी उंगलियों को पकड़ने के लिए अपनी पहली दो उंगलियों और अपने अंगूठे का उपयोग करें।

साँस छोड़ने पर, अपने वजन को अपने बाएं पैर में शिफ्ट करें और चटाई में अपने बाएं बैठे हड्डियों को दबाएं।

अपने दाहिने कंधे को खुला रखें, अपने कोर को घुमाते हुए, और नियंत्रण के साथ, अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने कान को पीछे खींचें, अपने दाहिने घुटने को अपने कान के पार से गुजरते हुए और अपनी कोहनी को ऊपर उठाकर रखें।

अपने बाएं पैर और कोर को सक्रिय रखें, अपने बाएं पैर की उंगलियों के माध्यम से फ्लेक्सिंग करें और अपने धड़ को सीधा रखने के लिए अपनी रीढ़ को लंबा और अपनी पसलियों को उठाएं।

यहां रुकें और गहरी सांस लें।

अपने दाहिने पैर को छोड़ें और सीधे पैर की तरफ बैठे स्थिति में वापस आएं।

उलटे पैर पर दोहराएं।

टिप

  • बड़ी पैर की अंगुली पकड़ में, अपने हाथ की ताकत का उपयोग करने के बजाय, अपने पेट की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करें।

चेतावनी

  • इन स्ट्रेच के दौरान अपनी सांस को रोकें या कसें नहीं।

संसाधन (1)