स्वास्थ्य

वॉक करने से पहले कैसे हिलाएं स्ट्रेच


अपने चलने को खराब करने से पिंडली के दर्द को रोकें।

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शारीरिक रूप से सक्रिय रहने और अपनी फिटनेस के स्तर को बढ़ावा देने के लिए चलना यकीनन सबसे आसान, सस्ता और सबसे सुविधाजनक तरीका है। एक निरंतर चलने वाला कार्यक्रम मांसपेशियों और हड्डियों की शक्ति का निर्माण कर सकता है, आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करता है, कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपकी संवेदनशीलता को कम कर सकता है, आपको ऊर्जावान महसूस कर रहा है और आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है। यदि आप व्यायाम के लिए चलने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो सुनिश्चित करें कि पिंडली का दर्द आपके प्रयासों को पटरी से नहीं उतारता है। डायनेमिक पिंडली स्ट्रेच शामिल करें, जिसमें आपके वार्म-अप में चिकनी, निरंतर आंदोलन शामिल हो। अपने कूल डाउन के लिए स्टैटिक स्ट्रेच को सेव करें।

1.

पांच से आठ मिनट प्रकाश, सामान्य कार्डियो गतिविधि के साथ वार्म अप करें। उदाहरण के लिए, अपनी बाहों को पंप करते समय या कुछ जंपिंग जैक करते हुए मार्च करें। आपके वर्कआउट का वार्म-अप चरण परिसंचरण को बढ़ाता है, मांसपेशियों के ऊतकों के तापमान को बढ़ाता है और आपके शरीर को गतिविधि के लिए प्रेरित करता है।

2.

टखने की मंडलियों की प्रगति, एक गतिशील खिंचाव जो आपके पिंडली और बछड़ों को लक्षित करता है। अपने बाएं पैर पर खड़े हो जाओ और अपने दाहिने पैर को अपने सामने बढ़ाओ। हल्के समर्थन के लिए पास के पेड़, बाड़ या लैंप पोस्ट पर अपनी उंगलियों को आराम दें। अपने दाहिने पैर को फ्लेक्स करें, आगे की तरफ को अपनी पिंडली की ओर खींचते हुए। धीरे-धीरे पैर को दाईं ओर घुमाएं, जिससे हवा में बड़े, निरंतर सर्कल बनते हैं। पैर को 10 बार घुमाएं। विपरीत दिशा, पैर को 10 बार बाईं ओर घुमाना। अपने बाएं पैर से दोहराएं।

3.

एक बेंच या कम दीवार पर बैठें और अपने पैर के साथ वर्णमाला लिखें। अपने दाहिने पैर को जमीन से कई इंच ऊपर उठाएं। अपने दाहिने बड़े पैर के अंगूठे को एक मोटा क्रेयॉन है और हवा में वर्णमाला के हर अक्षर को "लिख"। हर अक्षर को आकार देने के लिए बड़े, व्यापक पैर आंदोलनों का उपयोग करके ए से जेड तक अपना रास्ता काम करें। केवल टखने से हटो।

4.

एड़ी लिफ्टों के लिए एक अंकुश के किनारे पर कदम। अपनी एड़ी को अंकुश के किनारे से आगे बढ़ने दें। अपने घुटनों को अपेक्षाकृत सीधा रखते हुए, लेकिन लॉक नहीं किया जाता है, धीरे-धीरे अपनी एड़ी को जमीन की ओर कम करें और फिर अपने पैरों की गेंदों पर उच्च उठें। यह एक प्रतिनिधि है। एक समान गति बनाए रखते हुए आंदोलन को 10 से 15 बार दोहराएं।

5.

अपने समग्र डायनेमिक स्ट्रेच रूटीन में पिंडली स्ट्रेच शामिल करें, उन्हें स्ट्रेच के साथ जोड़कर अन्य प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करें। उन्हें हल्के पैर के झूलों, हाथ के घेरे, बट किक और उच्च घुटने के साथ करें। एक समझदार और पूरी तरह से चलने से पहले की दिनचर्या में लगभग पाँच मिनट लगने चाहिए।

टिप्स

  • यदि आप कुछ समय से शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे निर्माण करें। अपनी गतिविधि की तीव्रता को बहुत तेज़ी से बढ़ाना पिंडली की ऐंठन का एक सामान्य कारण है।
  • जब आप चलते हैं, तो पर्याप्त आर्च समर्थन, एक मजबूत एड़ी और मजबूत, लचीले तलवों वाले जूते पहनें। अच्छे चलने वाले जूते सदमे अवशोषक के रूप में काम करते हैं।
  • यदि आपकी पिंडली में सूजन और सूजन है, तो आपको अपनी चलने की दिनचर्या से एक ब्रेक लेने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि आपकी स्थिति में सुधार न हो। एक वैकल्पिक व्यायाम करें, जैसे कि तैराकी, जब तक आप अपने चलने वाले वर्कआउट को फिर से शुरू नहीं कर सकते।

चेतावनी

  • लगातार पिंडली दर्द कुछ गंभीर का संकेत हो सकता है, जैसे कि तनाव फ्रैक्चर। यदि आपको संदेह है कि आपकी स्थिति को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता हो सकती है, तो अपने डॉक्टर को देखें।

संसाधन (1)