स्वास्थ्य

रीढ़ की लंबाई के लिए स्ट्रेच


यदि आप अपनी रीढ़ को लंबा, लंबा और लंबा करते हैं, तो इससे आपको असुविधा हो सकती है।

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अगर थप्पड़ खाने से आपको थोड़ी तकलीफ होती है, तो आपकी रीढ़ एक अच्छे खिंचाव की जरूरत हो सकती है। कई योग रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों को लंबा करते हैं। अपनी रीढ़ को नियमित रूप से खींचना रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाने, पीठ दर्द को कम करने और खराब मुद्रा को ठीक करने में मदद कर सकता है। चोट को रोकने के लिए और अपनी स्ट्रेचिंग रूटीन से सबसे अधिक लाभ का अनुभव करने के लिए, अपने शरीर को पहले थोड़ी देर टहलने या सौम्य गति से गर्म करें।

एक पिल्ला की तरह चंचल

विस्तारित पप्पी पोज़ में, रीढ़ लम्बी हो जाती है, जो कटिस्नायुशूल को राहत देने में मदद कर सकती है। अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपने हाथों से अपने कंधों और घुटनों के नीचे अपने कूल्हों के साथ शुरू करें। जैसे ही आप अपनी बैठी हुई हड्डियों को ऊपर और पीछे शिफ्ट करते हैं, अपने हाथों को थोड़ा आगे बढ़ाएं। बैठी हुई हड्डियों को उठाकर रखें और अपने माथे को जमीन पर रखें। तीन से पांच सांसों तक रोकें। अगर आपके माथे आराम से जमीन पर नहीं आते हैं तो अपने सिर के नीचे योग ब्लॉक या किताबों का ढेर रखें। यदि आपके पास घुटने हैं, तो एक मुड़ा हुआ कंबल पर घुटने से मदद मिल सकती है।

एक योद्धा की तरह मजबूत

वारियर 1 एक मजबूत खड़ा आसन है जो रीढ़ की हड्डी के संपीड़न को लंबा करने और राहत देने में मदद करता है। शुरू करने के लिए, अपने पैरों के साथ एक योगा चटाई पर खड़े हों। अपने दाएं पैर की उंगलियों को दाईं ओर और अपने बाएं पैर की उंगलियों को दाईं ओर 45 डिग्री तक घुमाएं। अपने चटाई के सामने के साथ अपने कूल्हे को चौकोर करने के लिए काम करें। अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपने हाथों को छत की ओर ले जाएं। तीन से पांच सांसों तक रोकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं। यदि आपके पास अपने कूल्हों को मोड़ने का कठिन समय है, तो एक योग चटाई या एक तौलिया को रोल करें और अपनी बाईं एड़ी को रोल पर रखें। यह आपको अपने कूल्हों में अधिक गतिशीलता देगा।

लीन लाइक ए एंगल

विस्तारित पक्ष कोण मुद्रा प्रत्येक कशेरुकाओं के बीच जगह बनाने में मदद करती है, जो आपकी नसों और रीढ़ की हड्डी के लिए अधिक जगह बनाती है। शुरू करने के लिए, वारियर की शुरुआती स्थिति मान लें। अपने पैरों को अपने दाहिने पैर की उंगलियों से दाईं ओर और अपने बाएं पैर की उंगलियों को थोड़ा दाएं तरफ ले जाएं। अपने कूल्हों को खुला रखें। अपनी टांगों को कंधे की ऊंचाई पर उठाएं, प्रत्येक पैर के ऊपर बढ़ाया जाए। अपने दाहिने घुटने से झुकें। अपनी कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर गिराएं। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और इसे अपने कान के अनुरूप, कोण पर बढ़ाएं। तीन से पांच सांसों के लिए रुकें, और दूसरी तरफ दोहराएं।

कम्फर्ट लाइक ए चाइल्ड

चाइल्ड पोज रीढ़ की हड्डी के एक्सटेंसर को लंबा करता है और पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। अपने हाथों और घुटनों पर आओ। अपने घुटनों को एक साथ रखें और अपनी बैठने की हड्डियों को वापस स्थानांतरित करें। अपने माथे को जमीन पर या एक ब्लॉक पर रखें। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ लाएं और जब तक आराम से रहे तब तक पकड़ें। घुटनों के लिए, एक कंबल पर घुटने रखें और अपने बछड़ों और जांघों के बीच एक लुढ़का हुआ कंबल रखें।