स्वास्थ्य

मांसपेशियों में दर्द से राहत के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज


स्ट्रेचिंग व्यायाम लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं, लेकिन वास्तव में मांसपेशियों की व्यथा को रोकते और राहत नहीं देते हैं।

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व्यायाम से गले की मांसपेशियों में अक्सर शुरुआत में होने वाली मांसपेशियों की शिथिलता, या DOMS के कारण देरी होती है। ऐसी चीजें हैं जो आप गले की मांसपेशियों को रोकने और इलाज करने के लिए कर सकते हैं; जबकि स्ट्रेचिंग व्यायाम लचीलेपन और चोट की कम प्रवृत्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं, वे गले की मांसपेशियों से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं हैं। मांसपेशियों में दर्द और मांसपेशियों में दर्द के बीच के अंतर को समझना मूल्यवान है, इसलिए जब आप इसे वारंट करते हैं तो डॉक्टर को देख सकते हैं।

विलम्बित माँसपेशी रूखापन

विलंबित शुरुआत मांसपेशियों की व्यथा एक कठोर या नए प्रकार की कसरत के बाद 24 से 48 घंटों के भीतर हो सकती है। जबकि DOMS में तीव्र मांसपेशियों में दर्द नहीं होता है, यह आपको अप्रिय रूप से कठोर और दर्द महसूस कर सकता है। एक बार लैक्टेट के एक बिल्डअप के कारण होने के बारे में सोचा गया था, मांसपेशियों की व्यथा वास्तव में सूजन के परिणामस्वरूप कोशिका झिल्ली को नुकसान के कारण होती है। इस सूजन के कारण चयापचय अपशिष्ट का निर्माण होता है और आपके तंत्रिका अंत को उत्तेजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में दर्द होता है। DOMS से संबंधित व्यथा आमतौर पर 10 दिनों के भीतर हल हो जाएगी।

स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों की व्यथा

एक बार गले की मांसपेशियों को राहत देने के लिए एक विधि के रूप में स्ट्रेचिंग अभ्यास की सिफारिश की गई थी। हालांकि यह उन्हें करने के लिए दर्द नहीं होगा, आप या तो महान लाभ काटना नहीं होगा। जॉर्ज इंस्टीट्यूट ऑफ ग्लोबल हेल्थ के मस्कुलोस्केलेटल डिवीजन द्वारा एकत्र किए गए डेटा संग्रह में, यह पता चला था कि व्यायाम दिनचर्या से पहले और / या बाद स्ट्रेचिंग व्यायाम करना DOMS से मांसपेशियों की व्यथा को कम नहीं करता है।

खींचने के व्यायाम

नियमित रूप से स्ट्रेचिंग व्यायाम करने के लाभ आपको मांसपेशियों की चोट से बचने में मदद कर सकते हैं, जो निश्चित रूप से एक अलग तरह की व्यथा को समाप्त करेगा। प्रत्येक सत्र में 10 से 20 मिनट तक प्रति सप्ताह दो से तीन बार स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से भी आपके लचीलेपन में वृद्धि होगी, जो मांसपेशियों की चोट को कम करने या समाप्त करने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आपकी मांसपेशियों को खिंचाव से पहले पांच से 10 मिनट की पैदल दूरी पर गर्म किया जाता है। प्रत्येक स्ट्रेच को बिना उछाल के 10 से 30 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए। आकाश, पैर की अंगुली छूने वालों, बिल्ली और गाय के पैर, और हाथ के फैलाव तक पहुंचने जैसे स्ट्रेच करें। एक अच्छी बांह और ऊपरी शरीर के खिंचाव में आपकी पीठ के निचले हिस्से के पीछे आपकी उंगलियां शामिल होती हैं। अपनी बाहों को छत की ओर बढ़ाते हुए लगभग 45 डिग्री आगे झुकें। अपनी बाहों, छाती और पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव महसूस करते हुए स्थिति को पकड़ें।

रोकथाम और इलाज मांसपेशियों की खराबी

DOMS से गले की मांसपेशियों को ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवा और बर्फ के साथ सबसे अच्छा राहत मिलती है। पहले तीन दिनों के लिए प्रति दिन तीन बार, 10 से 15 मिनट के लिए गले की मांसपेशियों पर एक आइस पैक रखें। इस समय सीमा के बाद, किसी भी शेष मांसपेशियों की व्यथा का इलाज गर्मी के साथ किया जा सकता है। जैसा कि आप एक ही जोरदार व्यायाम दिनचर्या दोहराते हैं, आपको DOMS का अनुभव होने की संभावना कम होगी क्योंकि आपकी मांसपेशियां अनुकूल होंगी।