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100-मीटर स्पीड वर्कआउट

ब्लॉक को 100 मीटर में सफलता के लिए महत्वपूर्ण है।

बृहस्पति / पिक्लैंड / गेटी इमेजेज

100 मीटर का डैश लंबे समय से ट्रैक और क्षेत्र की हस्ताक्षर दौड़ है। 100 मीटर में ओलंपिक चैंपियन "पृथ्वी पर सबसे तेज आदमी" या "पृथ्वी पर सबसे तेज महिला" का अनौपचारिक खिताब अर्जित करता है। अगस्त 2013 तक, पुरुषों और महिलाओं के विश्व रिकॉर्ड क्रमशः 9.58 सेकंड और 10.49 सेकंड तक रहे। हालांकि, आप इन निशानों को खुद करने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन कोशिश की और सच्चे वर्कआउट करने से आपको अपनी जन्मजात प्रतिभा को अधिकतम करने में मदद मिलेगी।

प्रशिक्षण की जरूरत है

100-मीटर की दौड़ में अपनी गति को अधिकतम करने के लिए आपको प्रशिक्षण में क्या हासिल करना है, यह आपकी उम्र, लक्ष्य, ताकत, कमजोरी, प्रशिक्षण सुविधाओं तक पहुंच और अन्य व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है। यूके एथलेटिक्स ट्रैक और फील्ड कोच ब्रायन मैकेंजी ने ध्यान दिया कि एक ध्वनि प्रशिक्षण कार्यक्रम लगभग चार सप्ताह के चक्रों में टूट जाता है, जिनमें से पहले तीन विकासशील फिटनेस के लिए समर्पित हैं और अंतिम समय आपके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का परीक्षण करने के लिए एक समय के रूप में सेवारत है। आपको 100 मीटर में अपनी क्षमता तक पहुंचने के लिए गति सत्रों की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता है, जिसमें मैकेंजी शब्दों की गति, गति धीरज और विशेष धीरज वर्कआउट शामिल हैं।

तकनीक वर्कआउट

सुपीरियर टॉप-एंड स्पीड बहुत जरूरी है लेकिन अपने आप में आपको एक बेहतर स्प्रिंट में बदलने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि आप शुरू की लाइन को जितनी जल्दी हो सके बंद करने और दौड़ में जितनी जल्दी हो सके अपनी तेज गति में तेजी लाने के लिए काम नहीं करते हैं, तो आप एक बेहतर प्रशिक्षित को चलाने के लिए जल्दी जाने में बहुत अधिक जमीन छोड़ देंगे। समान शीर्ष वेग वाला स्प्रिंटर।

यूनिवर्सिटी ऑफ फ्लोरिडा के हेड ट्रैक कोच माइक होलोवे ने अपने एथलीटों को पांच बार 20 मीटर, चार गुणा 30 मीटर और ब्लॉक से तीन गुना 40 मीटर की दूरी पर वर्कआउट करने की अनुमति दी है ताकि उन्हें अपने शुरुआती और अपने शुरुआती दौड़ दोनों पर काम करने की अनुमति मिल सके। अनगिनत विविधताएं मौजूद हैं - उदाहरण के लिए, पांच गुणा 30 मीटर के दो सेट; कोई प्रतिनिधि 60 मीटर से अधिक नहीं होना चाहिए।

शुरुआती सीज़न वर्कआउट

प्रतिस्पर्धी सीज़न के शुरुआती और शुरुआती भाग में, आप देर से प्रतिस्पर्धी मौसम के दौरान एकीकृत तरीके से इनका उपयोग करने की तैयारी में गति के विशिष्ट पहलुओं के विकास पर जोर देते हैं। मैकेंजी का कहना है कि आपको अपनी ताकत, गतिशीलता, धीरज और तकनीकी कौशल पर काम करने की आवश्यकता है; होलोय सहमति देता है और कहता है कि प्रेसीडेन फॉर्म ड्रिल के ढेर सारे काम करने और अपने लचीलेपन में सुधार करने का एक अच्छा समय है। उदाहरण के लिए, अपने धीरज को बढ़ाने के लिए 500, 400 और 300 मीटर की तेज दौड़ से युक्त कसरत करें, या अपनी फुर्ती और विस्फोटक फुर्ती को बेहतर बनाने के लिए सिंगल-लेग हॉप और बॉक्स जंप सहित ड्रिल करें।

लेट-सीज़न वर्कआउट

जैसा कि आप अपने सीज़न के उस हिस्से में संक्रमण करते हैं जिसमें सबसे महत्वपूर्ण बैठकें होती हैं, होलोवे समग्र प्रशिक्षण को कम करने की सलाह देते हैं ताकि आप अधिक आराम करें और 100 मीटर के तकनीकी पहलुओं पर जोर दें - आपकी शुरुआत, रूप और गति में तेजी लाने के लिए विशेष रूप से। वह नोट करता है कि जब आप तेजी से नए सिरे से कदम बढ़ाते हैं तो इन कौशलों को सुधारना आसान होता है। स्प्रिंट वर्कआउट में ब्लॉक से चार गुना 40 मीटर, तीन गुणा 70 मीटर और दो गुणा 80 मीटर शामिल हो सकते हैं। और यदि आप रिले में भाग लेते हैं, तो आपको अपने साथियों के साथ बैटन एक्सचेंजों पर काम करने के लिए अतिरिक्त समय बिताना चाहिए।