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कैसे 500 गज की दूरी पर लगातार तैरना


फार्म और शरीर की स्थिति बनाए रखने के लिए धनुष में सांस लें।

बिना रुके 500 गज तैरना एक चुनौतीपूर्ण कार्य है जिसके लिए धीरज और दक्षता की आवश्यकता होती है। लगभग 450 मीटर के बराबर, 500 गज की दूरी पर एक ओलंपिक आकार में साढ़े चार लैप है - या 50 मीटर - पूल; एक गोद दो लंबाई की है, या जैसा कि वे तैराकी में कहते हैं, और यह एक मानक आकार के पूल में - या 25 मीटर - 500 गज की दूरी पर नौ गोद है। 500-गज की तैराकी के दौरान किसी भी स्ट्रोक का प्रदर्शन किया जा सकता है, हालांकि फ्रीस्टाइल की शक्ति और गति अक्सर तैराकों के बीच पसंदीदा होती है।

1.

एक मध्यम गति से चार से पांच लंबाई तैराकी करके गर्म करें, जो आपके शरीर के तापमान को बढ़ाने और आपकी मांसपेशियों को रक्त प्रवाहित करने में मदद करता है।

2.

पांच 100-यार्ड सेट दोहराता है, या "5 x 100," प्रदर्शन करके ट्रेन करें जो आपके तैराकी लक्ष्य की कुल दूरी लेता है और इसे पांच सेटों में तोड़ देता है। बहुत अधिक प्रयास करने से जल्दी थकान हो सकती है; दोहराता है कि आप धीरे-धीरे हृदय और मांसपेशियों के धीरज का निर्माण करने की अनुमति देते हैं। एक सेट दोहराने की पहली संख्या है कि आप कितनी बार सेट करते हैं; इस अभ्यास के लिए, यह पाँच होगा। दूसरी संख्या, 100 गज, प्रत्येक सेट की दूरी है। उदाहरण के लिए, एक ओलंपिक आकार के पूल में, एक पूरी गोद तैरें और आराम करने के लिए रुकें। तैराकी में एक सेट के बाद एक विशिष्ट आराम 10 से 30 सेकंड है और अवधि आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है; जब आप अगला सेट शुरू करते हैं, तो आपकी सांसों को लेबल नहीं किया जाना चाहिए। एक मध्यम गति से तैरना शुरू करें और प्रत्येक सेट की गति को थोड़ा बढ़ाएं; उदाहरण के लिए, यदि आप 120 सेकंड में पहला सेट पूरा करते हैं, तो दूसरे सेट में 115 सेकंड और फिर तीसरे सेट में 110 सेकंड का लक्ष्य रखें और तब तक जब तक आप सभी पांच सेट पूरा नहीं कर लेते। एक बार जब आप 5 x 100 रिपीट करने में सक्षम होते हैं, तो प्रत्येक सप्ताह एक और लंबाई या गोद जोड़कर सेट की अवधि बढ़ाएं, जैसे कि 4 x 125 गज और फिर 3 x 175 गज। जब तक आप लगातार 500 गज की दूरी तक तैरने में सक्षम नहीं हो जाते, तब तक अवधि बढ़ाते रहें।

3.

धीरज, शक्ति और गति बनाने के लिए अपने तैराकी में अंतराल डालें। स्प्रिंट जितनी तेजी से आप पूल की एक लंबाई के लिए सक्षम हैं। अगले दो से चार लंबाई तक ठीक होने के लिए अपनी धीरज गति पर वापस लौटें। अपनी तैराकी में हर बार स्प्रिंट्स सम्मिलित करना जारी रखें, जैसे कि हर दो पूर्ण अंतराल या हर पांच लंबाई के बाद।

4.

अपने ऑक्सीजन के उपयोग को अधिकतम करने के लिए कुशलतापूर्वक साँस लें, जो आपकी मांसपेशियों को ईंधन देने में मदद करता है। एक नई साँस लेने के लिए मुड़ने से पहले पूरी तरह से पानी के नीचे साँस छोड़ते; यदि आपके फेफड़ों में पिछली सांस से अभी भी हवा है तो आपकी श्वास से समझौता किया जा सकता है। सांस लेने के लिए मुड़ते समय अपने पूरे शरीर को घुमाएं, न कि केवल अपने सिर को, और धनुष में सांस लें, जो आपके शरीर के बगल में पानी में डुबकी है जो तैराकी करते समय बनाई जाती है।

5.

अपने फ्रीस्टाइल फॉर्म और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करके अधिक दक्षता के साथ तैरें, जिससे आपको लंबी दूरी बनाए रखने में मदद मिल सकती है। अपने शरीर को पानी के शीर्ष के करीब रखें और आपके पैर सीधे आपके पीछे बढ़े। अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपनी पीठ के नीचे कंधे के ब्लेड को धक्का दें। अपनी भुजा को आगे लाएँ, ताकि आपका हाथ आपके सिर के सामने पानी में प्रवेश कर जाए। पानी के माध्यम से अपना हाथ टुकड़ा करें, पहले अंगूठे और इसे अपने पैरों की ओर लाएं। स्ट्रोक के दौरान अपनी बाहों को नियंत्रित करें; फ्रीस्टाइल मोशन के दौरान उन्हें कभी पानी में गिरने या लंगड़ा कर चलने न दें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए लगातार और त्वरित गति से किक करें।