पोषण

क्या वजन कम करने के लिए सोडा से कॉफी एक अच्छा तरीका है?


कॉफी आपको कुछ कैलोरी निकालने में मदद कर सकती है

एक टीवी कमर्शियल टाउट, जो एक शर्करा पेय से पानी में एक दिन स्विच करके, आप प्रति वर्ष 50,000 कैलोरी खो सकते हैं। वास्तव में, यदि आपका पेय 137 कैलोरी है - औसत सोडा 150 है - आप प्रत्येक वर्ष अपने आहार में 50,000 कैलोरी काटेंगे। लेकिन क्या इसका मतलब है कि आपको सोडा से कॉफी पर स्विच करना चाहिए? आखिरकार, इसमें लगभग कोई कैलोरी नहीं है। स्विच करने के कुछ लाभ हो सकते हैं, लेकिन साथ ही साथ अन्य बातों पर भी विचार करना चाहिए।

कैलोरी

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने ध्यान दिया कि चीनी-मीठा सोडा का औसत 150 कैलोरी पैक कर सकता है। इसके विपरीत, कॉफ़ी, 12-औंस के बराबर सर्विंग में सिर्फ 4 कैलोरी होती है। 12 औंस कप कॉफी के लिए सोडा के एक कैन को स्वैप करके, आप एक दिन में लगभग 150 कैलोरी बचा सकते हैं। चीनी, सिरप, क्रीम या क्रीम जोड़ने से कैलोरी की गिनती बढ़ेगी। और यदि आप पहले से ही शून्य कैलोरी या कम कैलोरी वाला सोडा पी रहे हैं, तो प्रभाव छोटे होंगे।

शुगर्स

सोडा को चीनी, उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप या कृत्रिम मिठास जैसे कि एस्पार्टेम या सुक्रालोज द्वारा मीठा किया जाता है। सुगन्धित पेय आपके टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकते हैं। यदि आप कॉफ़ी पीते हैं, तो आपके नियंत्रण में है कि आपके पेय में स्वीटनर कितना है। आपके कॉफ़ी में जितनी चीनी होती है उतनी आपकी सोडा में मिलाने के लिए, आपको 10 चम्मच चीनी का उपयोग करना होगा। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, कम चीनी वाले पेय जैसे कॉफी, पानी और चाय सोडा से बेहतर विकल्प हैं।

कैफीन

एफडीए नोट करता है कि 8-औंस कप कॉफी में लगभग 95 मिलीग्राम कैफीन होता है, जबकि एक ही आकार के सोडा में केवल 19.5 मिलीग्राम होता है। इसके दो पहलू हैं। बाहर काम करने से पहले एक कप कॉफी पीना आपके शरीर को वसा को अधिक कुशलता से ऊर्जा में बदलने में मदद कर सकता है। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो उस सोडा को पहले से स्वैप करना एक अच्छा विचार है। हालांकि, कैफीन एक मूत्रवर्धक है और इससे आप निर्जलित हो सकते हैं और वसा नहीं बल्कि पानी का वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, यह आपकी भूख को संशोधित कर सकता है। गर्भवती महिलाओं को कैफीन से बचना चाहिए क्योंकि यह गर्भपात का कारण बन सकती है और भ्रूण के विकास को रोक सकती है।

तल - रेखा

यदि आप प्रति दिन एक कप ब्लैक कॉफी के लिए नियमित सोडा का स्वैप कर सकते हैं, तो आप प्रति वर्ष 5 पाउंड तक खो सकते हैं। यदि आप कम समय में पर्याप्त वजन घटाने की तलाश कर रहे हैं, तो आप इसे अन्य परिवर्तनों के साथ जोड़ना चाहेंगे। उदाहरण के लिए, आप व्यायाम को शामिल कर सकते हैं और अपने आहार का पुनर्मूल्यांकन कर सकते हैं। कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। इसके अलावा, आपको अपनी कॉफी की खपत प्रति दिन तीन से चार कप तक सीमित करनी चाहिए, ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी में लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट को नोट करता है।

संसाधन (1)