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डांस टखने का व्यायाम टैप करें

डांस टखने का व्यायाम टैप करें



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ढीली टखने नल नर्तकियों के लिए नल नृत्यकला को निष्पादित करना आसान बनाते हैं।

पोल्का डॉट छवियाँ / पोल्का डॉट / गेटी इमेजेज़

नल नर्तकों को ताल मिला, उनके एल्यूमीनियम एकमात्र प्लेटों को मारते हुए, क्योंकि वे एक गाने की ताल पर चलते हैं या अकेले अपने जूते के साथ कप्पेलोहोर टैप करते हैं। उनके डांस मूव्स ब्रॉडवे से लेकर टीवी परफॉरमेंस तक हर जगह देखे जा सकते हैं। यदि आप नृत्य को टैप करना चाहते हैं, तो आप अपने टखनों को मजबूत करने और खींचने के परिणामस्वरूप उन समन्वित ध्वनियों या नल का उत्पादन कर पाएंगे। टखने के व्यायाम आपको शीर्ष प्रदर्शन की स्थिति तक पहुंचने की अनुमति देते हैं।

फेरबदल करें

Shuffles सिर्फ अपने पैरों और टखनों को ढीला करने के लिए एक व्यायाम नहीं है। वे भी नियमित रूप से विभिन्न नल नृत्य दिनचर्या में दर्शकों को वाह करने के लिए उपयोग किया जाता है। अपने नल से सिंक किए गए शोर बनाने के उद्देश्य से शफल्स आपके पैरों को बहुत छोटे गतियों में स्थानांतरित करना शामिल है। अपने दाहिने पैर को अपने पीछे रखकर शुरू करें। फिर अपने दाहिने पैर के तलवे को धीरे से स्पर्श करते हुए अपने पैर को आगे की ओर करें। जल्दी से अपने दाहिने पैर को फिर से उठाएं। इस अभ्यास को दोनों पैरों पर तब तक दोहराते रहें जब तक आपकी एड़ियों ढीली और शिथिल महसूस न होने लगें।

रॉक और रोल

नल की चाल चलने पर टखनों में तनाव अप्रिय आवाज़ के लिए बनाता है और आपकी गति की सीमा को सीमित करता है। टखने के रोल आपके पैर के बाकी हिस्सों से टखने की मांसपेशियों को अलग करने में मदद करते हैं और एक विस्तृत रेंजर गति के लिए अनुमति देते हुए, tendons को ढीला भी करते हैं। टखने के रोल करने के लिए, अपने हाथों को कूल्हों पर सीधे रखें और अपने शरीर का वजन एक पैर पर रखें। अपने मुक्त पैर को ऊपर उठाएं और अपने पैर के अंगूठे को इंगित करें। फिर धीरे-धीरे इसे एक दक्षिणावर्त गति में रोल करें जिससे लगभग 10 से 20 मंडलियां बनती हैं। 10 से 20 हलकों को बनाते हुए एक वामावर्त गति में एक ही पैर को घुमाएं। दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं।

बिंदु और फ्लेक्स

टखने की मांसपेशियों को आराम करने का एक और तरीका है बिंदु और फ्लेक्स व्यायाम करना। ऐसा करने के लिए, अपने कूल्हों पर अपने हाथों से एक पैर पर खड़े हो जाओ। अपने खड़े पैर को सीधा रखते हुए, दूसरे पैर के तल को फर्श से ऊपर उठाएं। बारी-बारी से अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से इंगित करते हुए और 20 पुनरावृत्ति के लिए अपने पैरों को ऊपर और नीचे की ओर इशारा करते हुए वैकल्पिक रूप से इंगित करें।

फ्लैप आउट

फ्लैप व्यायाम टखनों को ढीला करने में मदद करता है ताकि आप त्वरित गति के साथ दो अलग-अलग ध्वनियों को सुन सकें जैसे कि आप फर्श पर चलते हैं। अपने बाएँ पैर पर खड़े हो जाएँ और अपने दाहिने पैर के पंजे को फर्श पर टिकाएँ। अपने पैर को पीछे की ओर घुमाकर दाएं पैर को तेजी से उठाएं। फिर अपने दाहिने पैर को अपना वजन स्थानांतरित करें, फर्श पर अपने बाएं पैर के अंगूठे को ब्रश करें और इसे पीछे की तरफ स्वीप करें। जैसे ही आपका टखना शिथिल हो जाता है, आप अपने पैरों के साथ अपने नल के साथ एक क्लीनर ध्वनि पैदा करने और आपको और भी तेज़ी से आगे बढ़ने की अनुमति देने के साथ छोटे आंदोलनों को करने में सक्षम होंगे। पूरे फर्श पर चलते हुए इस अभ्यास को 20 बार दोहराएं।