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स्वास्थ्य

P90X वर्कआउट के लिए लक्ष्य हार्ट रेट


एक मॉनिटर के साथ अपने दिल की दर की जाँच करें।

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आपके हृदय की दर, बीचबॉडी के P90X कार्यक्रम जैसी कसरत में आपके प्रयासों का एक उत्कृष्ट गेज है। "P90X फिटनेस गाइड" के अनुसार, प्रोग्राम के साथ आने वाली गाइडबुक, आपको अपने प्रयासों को गेज करने के लिए अपने वर्कआउट्स के दौरान दिल की दर का मॉनिटर पहनना चाहिए। लेकिन अपने प्रयास को सही ढंग से करने के लिए आपको P90X वर्कआउट के लिए लक्ष्य हृदय गति जानने की आवश्यकता होगी।

आधारभूत क्षेत्र

बीचबॉडी पांच हार्ट जोन का उपयोग करता है। सबसे निचला क्षेत्र स्वस्थ हृदय क्षेत्र है, जो आपकी अधिकतम हृदय गति का 50 से 60 प्रतिशत है। समशीतोष्ण क्षेत्र, जो दूसरे सबसे कम है, आपकी अधिकतम हृदय गति का 60 से 70 प्रतिशत है। मध्य क्षेत्र एरोबिक ज़ोन है; यह आपकी अधिकतम हृदय गति के 70 से 80 प्रतिशत तक है। दहलीज क्षेत्र आपके उच्चतम हृदय गति के 80 से 90 प्रतिशत पर दूसरा उच्चतम क्षेत्र है। थ्रेसहोल्ड ज़ोन पर कुछ भी रेडलाइन ज़ोन माना जाता है।

P90X लक्ष्य

बीचबॉडी के लिए परिणाम के निदेशक, स्टीव एडवर्ड्स के अनुसार, आपको अपनी क्षमता के अनुसार बीचबॉडी वर्कआउट करना चाहिए। एडवर्ड्स के अनुसार, "इसका मतलब है कि आप पीछे नहीं हटते हैं ताकि आपकी हृदय गति उद्देश्य से निचले क्षेत्र में गिर जाए।" वह बताते हैं कि आम तौर पर आपको एरोबिक ज़ोन या उससे अधिक में P90X वर्कआउट करना चाहिए। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं, और अपने समय के अधिकतम 85 प्रतिशत तक निर्माण करते हैं, तो आपके अधिकतम 50 प्रतिशत के बराबर हृदय गति के लिए लक्ष्य रखने की सलाह देते हैं।

डबल्स

युगल वर्कआउट नियम के अपवाद हैं। डबल्स वर्कआउट एक और वर्कआउट के रूप में एक ही दिन में किए गए दूसरे वर्कआउट हैं। P90X में, "कार्डियो एक्स" युगल कसरत के रूप में कार्य करता है। एडवर्ड्स के अनुसार, इन वर्कआउट को कम दिल की दर पर प्रदर्शन किया जाना चाहिए, समशीतोष्ण क्षेत्र से अधिक नहीं। इसका मतलब है कि "कार्डियो एक्स" के लिए आपकी लक्ष्य सीमा आपकी अधिकतम हृदय गति का 50 से 70 प्रतिशत है।

आपका मैक्स हार्ट रेट

अपनी लक्षित हृदय गति को ट्रैक करने के लिए, आपको अपनी अधिकतम हृदय गति जानने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए फॉर्मूला उनकी उम्र का 220 माइनस है। उदाहरण के लिए एक 30 वर्षीय पुरुष की हृदय की अधिकतम दर 190 होगी। महिलाओं के लिए फार्मूला उसकी उम्र 226 माइनस है, इसलिए 30 वर्षीय महिला की अधिकतम हृदय गति 196 होगी। ये सूत्र केवल अनुमान प्रदान करते हैं , हालाँकि। अपने सुरक्षित हृदय गति क्षेत्र का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।