स्वास्थ्य

क्या आपके एब मसल्स को टाइट करने से आपको बेली फैट कम होता है?


कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज आपके मध्य को काट देती है।

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तंग, टोन्ड पेट की मांसपेशियां कुछ लोग हैं जो चाहते हैं कि वे बहुत से हैं। आइसोमेट्रिक एब एक्सरसाइज - या पेट की मांसपेशियों को कसने - आपको उन्हें टोन करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपको पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा। स्पॉट-कमी अभ्यास अप्रभावी हैं; कैलोरी कम करने वाले आहार के साथ एरोबिक और मसल-टोनिंग एक्सरसाइज का एक संयोजन आपको आपकी इच्छा के अनुसार शौकीन को पाने में मदद करेगा।

मूव इट एंड लूज़ इट

हृदय-पंपिंग हृदय व्यायाम आपको वसा खोने में मदद करने के लिए आवश्यक है। यद्यपि आप अपने पेट के चारों ओर विशेष रूप से वसा नहीं खो सकते हैं, फिर भी आप इसे कम कर सकते हैं, जिससे एक पतला पेट हो सकता है। प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट के कार्डियो व्यायाम के बीच प्रदर्शन करें। एरोबिक व्यायाम के साथ प्रत्येक दिन 250 से 500 कैलोरी प्रति घंटे जलाने से आपको प्रति सप्ताह आधा पाउंड से एक पाउंड तक खोने में मदद मिलेगी। कार्डियो व्यायाम के साथ अपने पसीने को प्राप्त करें जो आपके पेट की मांसपेशियों को एक अधिक कुशल कसरत के लिए संलग्न करता है। प्रति घंटे 250 कैलोरी जलाने के लिए अपनी भुजाओं को तेज गति से घुमाएं। तैराकी, जॉगिंग और रोइंग से आपको प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी, साथ ही साथ यह आपके मसल्स की मांसपेशियों को भी आकर्षक बनाएगी।

अपने ABS अलग

किसी भी जोड़ों को हिलाने या मांसपेशियों की लंबाई को बदलने के बिना अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना एक प्रकार का आइसोमेट्रिक व्यायाम है। आइसोमेट्रिक्स विशेष रूप से चोट से उबरने या पुरानी स्थिति से निपटने में मददगार होते हैं। हालांकि वे ताकत बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, वे मांसपेशियों के निर्माण के लिए नियमित शक्ति प्रशिक्षण के रूप में प्रभावी नहीं हैं। फिर भी, आप अपनी दिनचर्या में एक आइसोमेट्रिक एब व्यायाम जोड़ सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं या सीधे कुर्सी पर बैठ जाएं। मांसपेशियों के अनुबंध को महसूस करने के लिए अपने हाथों को अपने एब्डोमिनल और खाँसी पर हल्के से रखें। खांसी के बिना 30 से 60 सेकंड के लिए उस संकुचन को दोहराएं। आप इस अभ्यास को अपनी डेस्क पर या किराने की दुकान की लाइन में कर सकते हैं - कोई भी आपको यह भी नहीं पता होगा कि आप व्यायाम कर रहे हैं।

एक मोड़ के साथ फर्म

जैसे-जैसे आप कार्डियो व्यायाम से अपना वजन कम करते हैं, आप अपने पेट की मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के साथ मजबूत कर सकते हैं। मांसपेशियों के निर्माण के लिए दो से तीन साप्ताहिक शक्ति प्रशिक्षण सत्र जो पिछले 15 से 20 मिनट के लिए पर्याप्त हैं। ये दो एब व्यायाम एक मोड़ के साथ करते हैं - साइकिल क्रंच और ट्रंक रोटेशन - आपकी पेट की मांसपेशियों को टोन करेंगे और आपकी कमर को जोड़ देंगे, क्योंकि वे आपके ओबेदिक मांसपेशियों को आपके मध्य भाग के किनारों पर काम करते हैं।

साइकिल क्रंच करने के लिए अपनी पीठ के साथ फर्श पर लेट जाएं। पक्षों की ओर इशारा करते हुए अपनी कोहनी के साथ अपने कानों के पीछे अपनी उंगलियों को रखें। अपने सिर, गर्दन और कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं क्योंकि आप शुरुआती स्थिति में आने के लिए अपने घुटनों को अपने श्रोणि के ऊपर लाते हैं। अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर इंगित करने के लिए अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें। इसके साथ ही अपने बाएं घुटने को अपनी दाहिनी कोहनी की ओर लाएं क्योंकि दाहिना पैर सीधे बाहर की तरफ बढ़ा हुआ है। आरंभिक स्थिति पर लौटें। अपने बाएं पैर को सीधे आगे बढ़ाते हुए अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाते हुए दोहराएं। अपने धड़ को उठाने और मोड़ने के लिए अपनी एब्स की मांसपेशियों का उपयोग करें, बजाय अपनी उंगलियों के साथ खुद को ऊपर उठाने की कोशिश करने के लिए। आपके पैर की गति एक साइकिल को पैडल करने का अनुकरण करेगी।

फर्श पर अपने घुटनों के बल झुककर और पैरों के बल फ्लैट होकर बैठकर ट्रंक रोटेशन करें। अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें और आगे की ओर देखें क्योंकि आप लगभग 45 डिग्री पीछे झुक गए हैं। अपनी एब्स की मांसपेशियों को खींचे जैसे आप बैठते हैं और अपनी बाहों को अपने बाएं घुटने के पिछले हिस्से तक पहुँचाते हैं। आपके पैर पूरे फर्श पर रहने चाहिए और आपके घुटने पूरे अभ्यास में झुकते हैं। नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में लौटें, और फिर दाईं ओर घुमाकर दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर 12 पुनरावृत्ति करें।

खाद्य कारक

आपके शरीर में जाने वाले भोजन के प्रकार और मात्रा भी वजन कम करने की आपकी क्षमता में भूमिका निभाते हैं। अपने आहार से हर दिन 250 से 500 कैलोरी ट्रिम करें ताकि एक अतिरिक्त आधा से एक पाउंड साप्ताहिक खो जाए। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करें और इसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करें। दुबले प्रोटीन स्रोतों, साबुत अनाज, ताजा उपज और कम वसा वाले डेयरी का सेवन करें। निर्जलीकरण से बचने के लिए रोजाना आठ गिलास पानी पिएं, जो अक्सर भूख के रूप में खुद को मास्क करता है।