स्वास्थ्य

चेस्ट के लिए इनलाइन डिप एक्सरसाइज के फायदे


आपकी छाती और ट्राइसेप्स के लिए एक शक्तिशाली बॉडीवेट व्यायाम, आपके शरीर को एक चुनौतीपूर्ण और असमर्थित स्थिति में उठाने के लिए मजबूर करता है। जिमनास्ट की जबरदस्त काया का गवाह है जो समानांतर सलाखों पर युद्धाभ्यास करता है। इंप्लाइन डिप्स करने से, आपकी छाती लिफ्ट पर आपकी ट्राइसेप्स की तुलना में अधिक दबाव में आती है। आपकी ट्रंक की स्थिति का आगे झुकाव भी आपके कंधों से दबाव लेता है।

लाभ ऊपर चाक

डिप्स आपकी छाती, ट्राइसेप्स और पूर्वकाल डेल्टोइड्स या आपके कंधे की मांसपेशियों के सामने को मजबूत करते हैं। अन्य प्रतिरोध अभ्यासों की तुलना में, जैसे बेंच प्रेस या चेस्ट फ्लाई, डिप एक कार्यात्मक व्यायाम है जिसमें आप अपने पूरे ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करते हैं, न कि केवल एक मांसपेशी को। जब डुबकी लगाते हैं, तो आपके शरीर को एक एकल और सिंक्रनाइज़ इकाई के रूप में कार्य करना पड़ता है, स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने मूल मांसलता को उलझाता है। हालांकि, एक मानक डुबकी समझौता किए गए कंधों पर बहुत अधिक तनाव डाल सकती है। जब आप डुबकी लगाते हैं तो एक झुकाव पर आगे झुककर, स्थिति आपके वजन को कम करती है, व्यायाम के तनाव को अपने कंधों से अपने सीने तक स्थानांतरित करती है। यदि आप कंधे की चोट से ग्रस्त हैं, जैसे कि अति प्रयोग के कारण अस्वच्छता, तो आप डिप की भिन्नता को करने से बेहतर हैं।

फॉर्म पर ध्यान दें

ओवरहैंड ग्रिप के साथ सूई की सलाखों की एक जोड़ी को पकड़कर शुरू करें। अपने आप को ऊपर उठाएं ताकि आपके कूल्हे और नितंब सलाखों के ऊपर हों और हथियार पूरी तरह से बढ़े हुए हों। आपकी पीठ खड़ी होनी चाहिए, आपके कंधों और पैरों और पैरों को एक साथ बांधा गया है। लिफ्ट और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें जैसे कि आप किसी अदृश्य कुर्सी पर बैठे हों। पूरे अभ्यास के दौरान इस कुर्सी जैसी स्थिति को पकड़ें। श्वास लें, अपनी कोहनी मोड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं जमीन के समानांतर नीचे न हों। अपनी कोहनी को अंदर की ओर रखते हुए, अपने धड़ को वंश पर आगे झुकने दें और अपने पैरों को छोड़ने से बचें। साँस छोड़ते और अपने शरीर को शुरू करने की स्थिति तक वापस दबाएं। 15 से 20 प्रतिनिधि करें।

गो ईजीयर या वर्क हार्डर

यदि समर्थन के बिना डिप्स बहुत मुश्किल हैं, तो सहायता प्राप्त डिप्स करें जिसमें आप अपने शरीर के वजन के नीचे लोड को हल्का करने के लिए एक डुबकी मशीन का उपयोग करते हैं। वैकल्पिक रूप से, एक कुर्सी पर अपने पैरों को आराम करके अपने निचले शरीर का समर्थन करें या जब आप डुबकी लगाते हैं तो एक साथी आपके पैर पकड़ सकता है। जब आप आसानी से अपने शरीर के वजन के साथ 10 प्रतिनिधि कर सकते हैं, तो 10-पौंड में धीरे-धीरे लोड बढ़ाकर व्यायाम को आगे बढ़ाएं। वेतन वृद्धि। एक रस्सी या श्रृंखला के लिए एक डम्बल या वजन प्लेट सुरक्षित करें और फिर रस्सी के दूसरे छोर को अपनी कमर पर संलग्न करें। डुबकी के दौरान इसे स्थिर रखने के लिए अपने पैरों के साथ वजन को पकड़ें। यदि आप वजन को रॉक करने की अनुमति देते हैं, तो यह आपके फॉर्म को ताना और चोट की चपेट में छोड़ सकता है। ध्यान रखें कि अधिक से अधिक भार, आपकी छाती वंश के तल पर फैली हुई है, जिससे आपको मांसपेशियों में खिंचाव या आँसू का खतरा है।

सुरक्षा पर टैब

पांच से 10 मिनट हल्की एरोबिक गतिविधि के साथ वार्म अप करें इससे पहले कि आप समानांतर सलाखों को मारें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि बार सही मायने में समानांतर हैं और वी-आकार के नहीं हैं। यदि आप वी-आकार की सलाखों और एक पकड़ का उपयोग करते हैं जो कंधे की चौड़ाई से अलग है, तो यह आपके कंधों और छाती पर बहुत अधिक तनाव डाल देगा। आपके हाथ आपके कंधों के नीचे सीधे संरेखित होने चाहिए। इसके अलावा, उन पट्टियों को खोजें जो आपके अंगूठे और अंगुलियों के बीच पर्याप्त मोटी न हों। डिप्स का प्रदर्शन करते समय, अपनी पीठ को सीधा रखें और लिफ्ट और डिसेंट पर तरल और नियंत्रित गति का उपयोग करें। यदि सीने में दर्द के कारण कंधे में दर्द हो रहा है, तो व्यायाम को छोड़ दें।

लेखक के बारे में

Kay Tang एक पत्रकार है जो 1990 से लिख रहा है। उसने पहले "ड्रामाटिस्ट गिल्ड क्विल्ली" के लिए थिएटर में विकास को कवर किया था। तांग ने येल विश्वविद्यालय से अर्थशास्त्र और राजनीति विज्ञान में कला स्नातक के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की और न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में इंटरैक्टिव दूरसंचार में मास्टर ऑफ प्रोफेशनल स्टडीज पूरा किया।