स्वास्थ्य

एक सी-सेक्शन के बाद एब्स के लिए टोनिंग एक्सरसाइज


सी-सेक्शन के बाद अपने एब्स को टोन करने का एक प्रभावी और प्रभावी तरीका है शिशु के साथ एक्सरसाइज करना।

बृहस्पति / Photos.com / गेटी इमेज

सी-सेक्शन होने के बाद अपने एब्स को टोन करने के लिए कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होगी, लेकिन जितना आप सोच सकते हैं, उससे अधिक आसान है। गर्भावस्था के दौरान, आपका पेट बढ़ते हुए गर्भाशय को समायोजित करने के लिए फैलता है, जिसके परिणामस्वरूप कमजोर पेट में परिणाम होता है। सी-सेक्शन होने के बाद - माँ के पेट में चीरे के माध्यम से एक बच्चे को देने के लिए प्रमुख पेट की सर्जरी का इस्तेमाल किया जाता है - आपके एब्स आगे कमजोर हो जाते हैं और योनि से प्रसव के लिए ठीक होने में अधिक समय लगेगा। जब आप अपने दाई या डॉक्टर से दोबारा व्यायाम शुरू करने के लिए ठीक हो जाते हैं - आम तौर पर सी-सेक्शन के छह से आठ सप्ताह बाद - आप टोंड, मजबूत एब्स के लिए अपने रास्ते पर होंगे। सबसे तेज परिणामों के लिए, कार्डियो के साथ एब टोनिंग अभ्यासों को संयोजित करें, जो कि साप्ताहिक व्यायाम के 150 मिनट के लिए लक्ष्य है।

आएँ शुरू करें

अपने सी-सेक्शन के बाद शुरुआती कुछ हफ्तों में इसे लेना महत्वपूर्ण है। भारी वस्तुओं को न उठाएं, सीढ़ियों पर चढ़ें या ऐसी कोई भी गतिविधि करें जो आपके पेट की मांसपेशियों को तनाव दे सके। अपने सी-सेक्शन के लगभग दो से चार दिनों के बाद, आप कुछ सौम्य व्यायाम शुरू कर सकते हैं जैसे कि केगल्स, पेट में खिंचाव और इनको ठीक करने में मदद करने के लिए चलना, रक्त परिसंचरण में सुधार करना, रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करना और पाचन में सुधार करना, तदनुसार भौतिक चिकित्सक पेनी सिमकिंस को। अधिक ज़ोरदार एब्स अभ्यास शुरू करने से पहले, अपने रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को अलग करने के लिए जांचें, जो गर्भावस्था के दौरान हो सकती हैं। दो अंगुल-चौड़ाई से चौड़ी खाई को समस्याग्रस्त माना जाता है और पेट की टोनिंग अभ्यास शुरू करने से पहले इसे कम करने की आवश्यकता होगी। इस अंतर को कैसे कम किया जाए, इसकी जानकारी के लिए अपनी दाई या डॉक्टर से बात करें।

इसके मूल में हो रही है

अब जब आप अपने एब्स को टोनिंग शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो आप अपने कोर पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे, जिसमें निचले एब्स, लोअर बैक और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां शामिल हैं। एक मजबूत कोर अच्छी मुद्रा बनाए रखने, पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने और एक सपाट पेट बनाने में मदद करता है, जो आपको गर्भावस्था के पूर्व की जोड़ी में वापस फिट करने में मदद करेगा। कुछ सरल अभी तक बहुत प्रभावी अब टोनिंग अभ्यासों में श्रोणि झुकाव, पुल और पैर स्लाइड शामिल हैं। इन सभी अभ्यासों को आसानी से अपने बच्चे के साथ फर्श पर या पेट के ऊपर अपने पेट के साथ जोड़ा जा सकता है। आप आमतौर पर अपने सी-सेक्शन के बाद छह से आठ सप्ताह में अपने पेट को टोन करना शुरू कर सकते हैं (या जब भी आपकी दाई या डॉक्टर यह कहते हैं कि यह ठीक है।) रोजाना पांच से 10 बार व्यायाम करें, क्योंकि वे आसान हो जाते हैं।

अब तुम आगे बढ़ रहे हो

अपने एब्स को प्रभावी ढंग से टोन करने के लिए, अपने दैनिक एब्स वर्कआउट में कार्डियो व्यायाम को जोड़ना आवश्यक है। कार्डियो व्यायाम कैलोरी को जलाने में मदद करता है और आपके चयापचय को बढ़ाता है जिससे आप अधिक तेज़ी से वसा खो देते हैं। यह नींद में सुधार करने में मदद करता है, पाचन में सहायता करता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है। चलना - कम-प्रभाव वाले कार्डियो का एक रूप - सी-सेक्शन के बाद के लिए एक अच्छा विकल्प है। सप्ताह में पांच दिन घुमक्कड़ में अपने बच्चे के साथ 20 से 30 मिनट की तेज सैर से शुरुआत करें। जैसे ही आप ताकत और सहनशक्ति हासिल करते हैं, आप प्रति दिन चलने की अवधि बढ़ाते हैं। जब आप सक्षम महसूस करते हैं, और आपकी दाई या डॉक्टर कहते हैं कि यह ठीक है, टहलना या अन्य प्रकार के कार्डियो में बाइक चलाना, तैराकी, स्कीइंग, एरोबिक कक्षाएं या कूद रस्सी शामिल हैं।

अपने शरीर को सुनकर

व्यायाम करने से आपको अपने सी-सेक्शन के बाद और अधिक तेज़ी से आकार में लाने में मदद मिलेगी और कुछ ही समय में वापस आने वालों को टोन कर देगा। हालांकि, अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। यदि आपको दर्द, चक्कर आना या योनि से रक्तस्राव बढ़ गया हो या दाई या डॉक्टर से परामर्श करें, तो तुरंत रोकें। व्यायाम के दौरान, पहले और बाद में पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें। हाई-प्रोटीन स्नैक खाएं, जैसे मुट्ठी भर नट्स या एक कप दही, वर्कआउट करने से पहले और / या उसके बाद। यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो एक सहायक व्यायाम ब्रा पहनें और व्यायाम से पहले अपने बच्चे को नर्स दें ताकि वेक्टेक्ट डॉट कॉम के अनुसार, व्यायाम और व्यायाम के दौरान असुविधा हो सकती है।

संसाधन (1)