स्वास्थ्य

बेली फैट खोने के लिए कुल शारीरिक कसरत


फुल-बॉडी वर्कआउट पेट की चर्बी से निपटने में मदद कर सकता है।

बृहस्पति / पोल्का डॉट / गेटी इमेजेज

यदि आप अपने पेट को पतला करना चाहते हैं, तो शरीर की कुल वसा खोने पर ध्यान केंद्रित करें। आपके पेट से वसा को कम करना - जिसे "स्पॉट-रिडक्शन" के रूप में जाना जाता है - संभव नहीं है। एक सप्ताह में 1 पाउंड वसा खोने के लिए एक दिन में 500 कैलोरी की कमी होती है। आप एक समझदार, कम-कैलोरी आहार खाकर और कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण पर जोर देने वाले कुल शरीर वर्कआउट को शामिल करके इसे प्राप्त कर सकते हैं।

कार्डियो और इंटरवल ट्रेनिंग

कार्डियो एक जरूरी है जब यह कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए आता है। विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की गहन कार्डियो सलाह देते हैं। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल दो दिनों में आपके कार्डियो वर्कआउट में उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण को शामिल करने का सुझाव देती है, क्योंकि इस प्रकार का प्रशिक्षण प्रभावी रूप से पेट की चर्बी को कम करता है। चाहे आप जॉगिंग कर रहे हों, साइकिल चला रहे हों, रस्सी कूद रहे हों या किसी अण्डाकार मशीन पर व्यायाम कर रहे हों, वैकल्पिक करने के लिए आसान, दो मिनट की मध्यम गति और एक जोरदार, एक मिनट की गति। अपनी कसरत खत्म करने के लिए लगभग 15 मिनट तक ऐसा करें।

शक्ति और सर्किट प्रशिक्षण

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय को 15 प्रतिशत तक बढ़ा देता है, इसलिए जब आप वर्कआउट नहीं कर रहे होते हैं तब भी आप कैलोरी जलाते हैं। यह आपके शरीर की चर्बी को कम कर सकता है, जिसमें खूंखार पेट वसा भी शामिल है। विशेषज्ञ आमतौर पर प्रति सप्ताह दो शक्ति-प्रशिक्षण सत्र करने की सलाह देते हैं। अपनी दिनचर्या में सर्किट को शामिल करना आपकी कसरत के प्रभाव को कम कर सकता है और पेट की चर्बी को कम कर सकता है। एक सर्किट के दौरान आप एक शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास से अगले के बीच में कम से कम आराम करते हैं। इष्टतम मांसपेशी उत्तेजना के लिए अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करें। उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस, स्क्वेट्स, बेंट-ओवर रो, क्रंच, शोल्डर प्रेस और बाइसेप कर्ल शामिल हैं। अपने सर्किट को दो से तीन बार पूरा करें, और यदि वांछित हो, तो कार्डियो स्टेशनों को शामिल करें।

यह व्यायाम के बारे में नहीं है

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप हर दिन कितना व्यायाम करते हैं, अगर आप घर जाते हैं और पूरे पिज्जा खाते हैं, तो आप अपना वजन कम करने के लिए बाध्य हैं। अपने भोजन और खाने की आदतों को समायोजित करना आपके ट्यूबी पेट को कम करने के लिए आवश्यक है। आप छोटे सर्विंग्स खाकर भोजन से कैलोरी काट सकते हैं। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ आहार खाने पर ध्यान केंद्रित करें कि आपको उन पोषक तत्वों की आवश्यकता है जो आपके शरीर को चाहिए। दुबले प्रोटीन स्रोतों पर जोर दें, जैसे कि त्वचा रहित चिकन और टर्की, पूरे अनाज, फलों और सब्जियों पर भरें और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चयन करें।

अपनी सुरक्षा को प्राथमिकता दें

एक आहार शुरू करने या उच्च-तीव्रता के अंतराल और सर्किट प्रशिक्षण में कूदने से पहले, अपने चिकित्सक को यह सुनिश्चित करने के लिए देखें कि आपका चुना हुआ वजन-नुकसान आहार आपकी शारीरिक स्थिति के लिए सुरक्षित है या नहीं। अंतराल और सर्किट प्रशिक्षण के लिए एक निश्चित स्तर की फिटनेस और व्यायाम ज्ञान की आवश्यकता होती है जिसे आप धीरे-धीरे समय के साथ प्राप्त करते हैं। अपने फिटनेस स्तर के आधार पर, आपको सप्ताह के तीन दिनों में केवल 15 मिनट के लिए तेज चलना शुरू करना होगा, और धीरे-धीरे समय के साथ बढ़ाना होगा। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो एक निजी प्रशिक्षक पर विचार करें जो आपको विभिन्न अभ्यासों से परिचित कराता है।