स्वास्थ्य

महिलाओं के लिए बेस्ट टोटल बॉडी टोनिंग वर्कआउट


महिलाओं के लिए सबसे अच्छा कुल शरीर टोनिंग कसरत कार्डियो और शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों से मिलकर बनेगी। पांच-दिवसीय साप्ताहिक कार्यक्रम आपको एक नया, फिट और टोंड बॉडी बनाने में मदद करेगा। आपके पूरे शरीर को टोन करने की कुंजी एक एकल प्रक्रिया नहीं है बल्कि वसा हानि और मांसपेशियों के लाभ का एक संयोजन है। आपकी कुल शरीर की कसरत को इस तथ्य को प्रतिबिंबित करना चाहिए, जिसमें वसा जलाने वाले व्यायाम और मांसपेशियों को प्राप्त करने वाले दोनों शामिल हैं।

कुछ मांसपेशियों के लिए ऊधम

महिलाओं के लिए, अंतराल प्रशिक्षण न केवल आपको मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है, बल्कि "जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी" के अनुसार, वसा जलने पर भी प्रभावी है। एक अंतराल प्रशिक्षण कसरत एक सत्र में उच्च तीव्रता वाले चरणों और कम तीव्रता वाले चरणों को जोड़ती है। उच्च-तीव्रता के चरण के दौरान, आप लगभग 30 सेकंड के लिए जितना मुश्किल हो उतना मुश्किल हो जाते हैं। कम तीव्रता वाले चरण के दौरान, आप गति बनाए रखते हैं लेकिन अपने शरीर को 60 सेकंड का ब्रेक देते हैं। जब आप रस्सी कूदना, नृत्य या किकबॉक्सिंग जैसे व्यायाम चुनते हैं तो अंतराल प्रशिक्षण पूर्ण शरीर की कसरत हो सकती है।

धीरे-धीरे फैट बर्निंग

हालांकि कई महिलाएं जांघों जैसे समस्या वाले क्षेत्रों से सीधे वसा जलाने में रुचि रखती हैं, लेकिन आपको यह चुनने की ज़रूरत नहीं है कि आपका शरीर वसा कैसे जलाता है। हालाँकि, आपके पास कम-गहन कार्डियो में संलग्न होने का विकल्प है। जानबूझकर कम तीव्रता पर कार्डियो करते समय, आपका शरीर ऊर्जा के रूप में अधिक वसा की भर्ती करता है, वस्तुतः स्रोत पर वसा जलता है। एक कम तीव्रता वाला कार्डियो सत्र आदर्श रूप से 45 मिनट तक चलना चाहिए। फुल बॉडी एक्सरसाइज जैसे कि लो-इंटेंसिटी अण्डाकार वर्कआउट, स्विमिंग या टीम स्पोर्ट्स जैसे बास्केटबॉल या अल्टिमेट फ्रिस्बी प्रति घंटे लगभग 1,000 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, इनमें से कई कैलोरी आपकी जांघों और पेट में संग्रहित वसा से आती है।

जिम सिर्फ उसके लिए नहीं है

जिम में 30 मिनट की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट आपके शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशियों के क्षेत्रों को हिट करने के लिए पर्याप्त समय देता है। इस तरह के वर्कआउट से न केवल मांसपेशियों की टोन बढ़ेगी बल्कि आपकी चयापचय दर बढ़ेगी, जिससे आपका शरीर अधिक कैलोरी बर्न करेगा। अपने शरीर के प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी क्षेत्र के लिए एक व्यायाम का चयन करें। निचले शरीर के लिए स्क्वाट्स, बाहों के लिए कर्ल, पीठ के लिए हाइपरएक्सटेंशन, कंधों के लिए सैन्य प्रेस, एब्स के लिए क्रंच, पीठ के लिए बेंच प्रेस और आपकी पीठ के लिए पंक्तियाँ शामिल करें। जबकि कई लोग गलती से मानते हैं कि भारी वजन उठाना केवल पुरुषों के लिए है, टोन में दिखने वाली महिलाओं को भी भारी वजन का उपयोग करना चाहिए, जिसका लक्ष्य उनके पांच प्रतिनिधि के लिए अधिकतम एक-प्रतिनिधि का लगभग 70 प्रतिशत उठाना है।

सर्वश्रेष्ठ खोजने के लिए तनाव

एक महिला के लिए अपने शरीर को टोन करने का सबसे अच्छा तरीका वसा हानि और मांसपेशियों की टोन को पूरा करना है, जिसके परिणामस्वरूप एक महिला का शरीर मूर्तिकला करता है। दोनों वसा जलने और मांसपेशियों की टोन हासिल करने के लिए, पूरे सप्ताह में कुछ अंतराल प्रशिक्षण, कम तीव्रता वाले कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट शेड्यूल करें। उदाहरण के लिए, आप सोमवार को अंतराल प्रशिक्षण, बुधवार को कम तीव्रता वाले कार्डियो और शुक्रवार को शक्ति प्रशिक्षण कर सकते हैं। इस प्रकार के कार्यक्रम से मांसपेशियों की टोन, वसा की हानि और ताकत में वृद्धि होगी।

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लेखक के बारे में

पूर्वी एशिया में मनोविज्ञान में मास्टर ऑफ साइंस प्राप्त करने के बाद, डेमन वेरियल 2010 से संबंधित विषयों के लिए अपने ज्ञान को लागू कर रहे हैं। 2001 से पेशेवर रूप से लिखे जाने के बाद, उन्हें सेफहवेन और मैकमिलियन पोर्टफोलियो जैसे वित्तीय प्रकाशनों में चित्रित किया गया है। वह स्टॉक बैरोमीटर में एक वित्तीय समाचार पत्र भी चलाते हैं।