स्वास्थ्य

घर पर वसा हानि के लिए कुल शारीरिक शक्ति कसरत

घर पर वसा हानि के लिए कुल शारीरिक शक्ति कसरत



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फ्री वेट और बॉडी वेट एक्सरसाइज से घर पर फैट बर्न करें।

गुडशूट / गुडशूट / गेटी इमेजेज

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक स्वस्थ आदत है जो आपको मांसपेशियों के निर्माण, शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने, हड्डियों के घनत्व में सुधार, बीमारियों से लड़ने, चोटों से बचने और उनके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने की अनुमति देती है। दुबला मांसपेशियों का निर्माण आपके चयापचय को बढ़ाता है, जिससे आपके शरीर को तेजी से वसा जलने में मदद मिलती है। यदि आपके पास जिम की सदस्यता नहीं है, तो आप प्रतिरोध के छोटे टुकड़ों या अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करके अपने पूरे शरीर को काम करने के लिए घरेलू शक्ति अभ्यास कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक पौष्टिक, कैलोरी-उपयुक्त आहार और कार्डियो व्यायाम के साथ अपने कुल-शरीर की ताकत कसरत को मिलाएं।

शरीर का ऊपरी हिस्सा

अपने ऊपरी शरीर को काम करते समय, पांच मुख्य मांसपेशी क्षेत्रों के निर्माण पर ध्यान दें: बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कंधे, पीठ और छाती। बाइसेप्स कर्ल, ट्राइसेप्स किकबैक, शोल्डर प्रेस, बेंट-ओवर डंबल रो और बेंच प्रेस करने के लिए घर पर डम्बल या केटलबेल का उपयोग करें। यदि आपके पास मुफ्त वजन नहीं है, तो अपने ऊपरी शरीर की कसरत के लिए पुशअप्स और ट्राइसेप्स डिप करें। स्ट्रैप्ड-आर्म, क्लोज़-ग्रिप, क्लैप्स के साथ एक-सशस्त्र और प्लायोमेट्रिक पुशअप सहित पुशअप्स की विविधताएं निष्पादित करके, आप कई मांसपेशी समूहों को काम करते हैं और वसा हानि के लिए अधिक कैलोरी जलाते हैं।

शरीर का निचला हिस्सा

आपके होम स्ट्रेंथ वर्कआउट के निचले शरीर के हिस्से में आपके चयापचय को बढ़ाने और वसा को जलाने के लिए आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और ग्लूट्स का निर्माण शामिल है। डंबल, केटलबेल या अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग करना, स्क्वाट, फेफड़े, स्टेप-अप और बछड़ा उठाते हैं, और यदि आप मुफ्त वजन का उपयोग कर रहे हैं तो डेडलिफ्ट शामिल करें। यदि आपके पास प्रतिरोध बैंड हैं, तो उन्हें अपने टखनों के चारों ओर रखें और पार्श्व फेरबदल करें।

कोर

आपके कोर में आपके पेट, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और श्रोणि क्षेत्र शामिल हैं। घर पर इस क्षेत्र को मजबूत करने से आपको अपने चयापचय को बढ़ाने, वसा जलने और स्थिरता और संतुलन विकसित करने में मदद मिलती है जो आपको अन्य वसा-जलने वाली गतिविधियों जैसे कि हृदय व्यायाम के लिए आवश्यक है। अपने पेट के लिए डबल crunches, तख्तों, साइकिल crunches, रूसी twists और साइड तख्तों का प्रदर्शन करें। अपने निचले हिस्से के लिए सुपरमैन पोज़ रखें, और अपने कूल्हों के लिए ग्लूट ब्रिज, सिंगल-लेग स्क्वैट्स और लेट साइड लेग लिफ्ट्स करें।

कसरत

घर पर शक्ति प्रशिक्षण द्वारा वसा जलाने के दौरान, प्रति सप्ताह दो कुल शरीर सत्र करें या उन्हें छोटे दैनिक वर्कआउट में तोड़ दें जो चयनित मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। सप्ताह में दो बार प्रत्येक मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करें और फिर से उसी क्षेत्र में काम करने से पहले कम से कम 48 घंटे वसूली के लिए अनुमति दें। उन अभ्यासों के लिए जिनमें मुक्त भार या प्रतिरोध बैंड शामिल हैं, आठ से 12 प्रतिनिधि के तीन सेटों को पूरा करते हैं। शरीर के वजन के बढ़ने के लिए, रिप्स की संख्या को 15 से 20 के बीच बढ़ाएं, और 30 सेकंड की वेतन वृद्धि में तख्तों को पकड़ें। चोटों को रोकने के लिए शक्ति प्रशिक्षण से पहले और बाद में हल्के कार्डियो के साथ वार्म अप और कूलिंग करें।

संसाधन (3)