स्वास्थ्य

ट्रैप बार बनाम श्रग बार


ट्रैप बार और श्रग बार वास्तव में नियमित बारबेल्स की तरह बहुत ज्यादा नहीं दिखते हैं। जब आप एक बारबेल के बारे में सोचते हैं, तो आप आमतौर पर बार की पारंपरिक शैली के बारे में सोचेंगे, जिसकी लंबाई 7 फीट और वजन 45 पाउंड होगा। ट्रैप और श्रग बार को थोड़ा अलग तरीके से डिज़ाइन किया गया है, और जब वे एक दूसरे के समान होते हैं, तो उनके बीच छोटे अंतर होते हैं।

पारंपरिक ट्रैप

ट्रैप बार मूल रूप से 1980 के दशक के मध्य में पावरलिफ्टर और ट्रेनर अल जेरार्ड द्वारा डिजाइन और पेटेंट कराया गया था। यह एक चार-तरफा है, हीरे के आकार का बार है, और आप इसके अंदर खड़े हैं। बारबेल की ऊंचाई एक नियमित पट्टी के समान होती है, लेकिन इसमें हैंडल होते हैं जो आपको अपनी हथेलियों के साथ तटस्थ, आवक-सामने की स्थिति में इसे पकड़ने की अनुमति देते हैं।

एक थीम पर बदलाव

किसी भी अन्य समान प्रकार के बारबेल जो ट्रैप बार के समान नहीं होते हैं उन्हें एक श्रग बार या हेक्स बार के रूप में जाना जाता है। विविधताएं मामूली हो सकती हैं, लेकिन एक सामान्य अंतर यह है कि एक श्रग बार में उच्च हैंडल हो सकते हैं। ये आपके ट्रैप-बार प्रशिक्षणों को विविधता देते हैं, संयुक्त राज्य अमेरिका के ऑल-राउंड वेटलिफ्टिंग एसोसिएशन के अल मायर्स नोट करते हैं। उच्च गति की एक छोटी सी सीमा के माध्यम से उच्च हैंडल्स लिफ्टों को आसान बना सकते हैं, क्योंकि आप आमतौर पर 5 से 6-प्रतिशत के अंतर की अपेक्षा कर सकते हैं, या शक्ति के अनुसार उच्च और निम्न हैंडल के बीच स्विच करते समय, संभवतः अधिक कोच बेन ब्रूनो।

Interchangeabilty

इस तथ्य के बावजूद कि ट्रैप बार केवल जेरार्ड द्वारा बनाई गई डिजाइन पर लागू होना चाहिए, शब्द "ट्रैप बार" सभी प्रकार के श्रग बार का पर्याय बन गया है। ट्रेनर पॉल केलो द्वारा "केलसो श्रग बुक" पुस्तक में इसका प्रदर्शन किया गया था, जहाँ उन्होंने जेरार्ड के ट्रैप बार के उपयोग का समर्थन किया था, इसके बावजूद इसे श्रग बार के रूप में भी संदर्भित किया गया था। बार की एक और विविधता भी मौजूद है - हेक्स बार, जो समान है, लेकिन छह पक्ष हैं। शक्ति कोच चार्ल्स पॉलिकिन के अनुसार, हेक्स बार संतुलन के लिए आसान है और लम्बे प्रशिक्षकों के लिए हैंडल के अंदर अधिक जगह देता है।

बार्स के लाभ

हेक्स बार के पूर्वोक्त लाभों के अलावा, किसी भी प्रकार का जाल या श्रग बार दूसरे पर कोई महत्वपूर्ण लाभ प्रदान नहीं करता है। जब यह एक सीधी पट्टी बनाम एक जाल या झाड़ी बार की बात आती है, तो इसके कई फायदे हैं। जब आप एक नियमित बारबेल की तुलना में ट्रैप बार के साथ डेडलिफ्टिंग करते हैं, तो आपको सीधा रहना और तटस्थ रीढ़ बनाए रखना आसान लगता है, साथ ही ट्रैप बार संस्करण अधिक क्वाड-डोमेंट होता है। श्रग्स और ओवरहेड प्रेस जैसे अभ्यासों के लिए, श्रग या ट्रैप बार द्वारा प्रदान की गई तटस्थ पकड़ भी आपके कंधे के जोड़ों पर कम तनाव डालती है।

लेखक के बारे में

माइक सैमुअल्स ने 2008 में अपनी खुद की फिटनेस वेबसाइट और स्थानीय प्रकाशनों के लिए लिखना शुरू किया। उन्होंने यूके में पीटर साइमंड्स कॉलेज से कानून, व्यवसाय और खेल विज्ञान में ए लेवल के साथ स्नातक किया, और पूरी तरह से योग्य व्यक्तिगत ट्रेनर, खेल मालिश चिकित्सक और सुधारात्मक व्यायाम विशेषज्ञ हैं। प्रीमियर ग्लोबल इंटरनेशनल से मान्यता के साथ।