स्वास्थ्य

ट्रेडमिल सटीक रूप से आपके द्वारा चलाए जाने वाले गति को दोहराता है?


मामूली समायोजन के साथ, एक ट्रेडमिल रन एक आउटडोर रन की नकल करता है।

क्रिस क्लिंटन / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज़

एक स्तर की सड़क या पगडंडी पर चलना एक स्तर के ट्रेडमिल पर चलने के समान नहीं है। एक चलती बेल्ट का संयोजन और वायु प्रतिरोध की कमी एक स्तर के ट्रेडमिल को आसान बनाती है, जिससे आप समान प्रयास स्तर पर तेज गति से दौड़ सकते हैं। यूनाइटेड किंगडम में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि ऊर्जा लागत और गति को दोहराने के लिए आपको ट्रेडमिल को 1 प्रतिशत ग्रेड पर सेट करना होगा।

रनिंग हार्डर

कई धावक ट्रेडमिल पर बाहर से प्रशिक्षण लेना पसंद करेंगे। बाहर, आप दूसरों के साथ दौड़ सकते हैं, दृश्यों का आनंद ले सकते हैं या बस अपने कंधों पर सूरज या अपने बालों में हवा होने का आनंद ले सकते हैं। कुछ धावकों के लिए कठिन आउटडोर प्रशिक्षण देना आसान है; जब एक ही कथित प्रयास स्तर पर बाहर और ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए कहा जाता है, तो कुछ लोग बाहर की ओर तेजी से दौड़ेंगे।

ट्रेडमिल लाभ

जब सड़कें बर्फीली होती हैं, तो चलने वालों के लिए ट्रेडमिल के अलग-अलग फायदे होते हैं, पगडंडी खराब होती है या बाहर का तापमान बेहद गर्म या ठंडा होता है। इन स्थितियों में, ट्रेडमिल आपको अंदर एक गुणवत्ता वाली कसरत करने की अनुमति दे सकता है जब एक बाहरी कसरत असुविधा या चोट का कारण बन सकती है। ट्रेडमिल आपको एक विशिष्ट रेस कोर्स को दोहराने में मदद कर सकता है और दौड़ने के दौरान खाने और पीने का अभ्यास कर सकता है - ऐसा कुछ जो आपको रेसकोर्स में मदद करेगा।

चोट का खतरा

कैनसस स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि ट्रेडमिल पर दौड़ने से टिबियल स्ट्रेस फ्रैक्चर का खतरा कम हो जाता है। उन्होंने पाया कि चोटी का मतलब टिबियल एक्सियल कम्प्रेशन, टेंशन स्ट्रेन, पीक मीन टेंशन और कम्प्रेशन स्ट्रेन रेट्स आउटडोर रनिंग के दौरान ट्रेडमिल की तुलना में काफी अधिक थे। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि जब आपके अस्थि घनत्व में सुधार करने की कोशिश की जाती है तो आउटडोर रनिंग बेहतर होती है, लेकिन ट्रेडमिल रनिंग बेहतर है यदि आप टिबियल स्ट्रेस फ्रैक्चर से बचने की कोशिश कर रहे हैं।

पैटर्न और पेस

ज्यादातर मामलों में, हालांकि, ट्रेडमिल पर दौड़ना, जब 1 प्रतिशत झुकाव समायोजन किया जाता है, तो एक आउटडोर रन को सटीक रूप से दोहराया जाएगा। धावक ट्रेडमिल पर उसी बायोमेकेनिकल पैटर्न का उपयोग करते हैं जो वे बाहर का उपयोग करते हैं। आप ट्रेडमिल पर अपनी लक्ष्य गति से दौड़ने का अभ्यास अधिक आसानी से कर सकते हैं क्योंकि आप उस गति को निर्धारित कर सकते हैं जिस पर आप जाना चाहते हैं और उस गति से दौड़ने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।