स्वास्थ्य

गर्भवती महिलाओं के लिए ट्रेडमिल व्यायाम


जब आप गर्भवती हों तब भी फिट और सक्रिय रहना एक योग्य लक्ष्य है। जब आप बच्चे के साथ होते हैं तो मैराथन दौड़ना कार्ड में नहीं हो सकता है, एक नियमित, हल्का से मध्यम व्यायाम आपको अपनी फिटनेस के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है और आपकी ऊर्जा और शक्ति को बनाए रख सकता है क्योंकि आप सभी महत्वपूर्ण प्रसव के दिन आते हैं।

वॉक इट आउट, बेबी

ट्रेडमिल पर चलना गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है क्योंकि यह चोट के न्यूनतम जोखिम के साथ कम प्रभाव वाला वर्कआउट है। अधिकांश महिलाएं तीनों ट्राइमेस्टर के दौरान ट्रेडमिल वॉकिंग रुटीन जारी रख सकती हैं। पहली और दूसरी तिमाही में अधिकांश महिलाओं के लिए जॉगिंग और दौड़ना सुरक्षित होता है, लेकिन इन उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियों को आमतौर पर तीसरे तिमाही में हतोत्साहित किया जाता है, जो कि तेजी से बढ़ते हुए बच्चे के पेट के कारण संतुलन के मुद्दों के कारण होता है। ट्रेडमिल इंटरवल वर्कआउट को आसान बनाते हैं। इस प्रकार के व्यायाम सत्रों में आपके शरीर के तापमान को बनाए रखने और अपनी कसरत को अपनी ऊर्जा और फिटनेस के स्तर को समायोजित करने में मदद करने के लिए कम तीव्रता के कम समय के साथ कम उच्च तीव्रता वाले फटने में अंतर होता है।

"माता-पिता" पत्रिका एक ट्रेडमिल वर्कआउट की सिफारिश करती है जिसमें पांच मिनट की वार्म-अप वॉक होती है, जिसके बाद पांच मिनट की गति अंतराल और धीमी गति से दो मिनट की रिकवरी अवधि होती है। दो मिनट की रिकवरी मिनी-सेशन के साथ पांच मिनट के उच्च-तीव्रता के अंतराल को दोहराते हुए और पांच मिनट के कूल-डाउन और स्ट्रेच के साथ समाप्त होने से आपको 30 मिनट का वर्कआउट मिलता है, जो आपको बिना तनाव के तनाव से मुक्त रखने में मदद करेगा अपने जोड़ों और बच्चे।

ट्राइमेस्टर टिप्स

प्रत्येक ट्राइमेस्टर अतिरिक्त शारीरिक बदलाव लाता है जिसके लिए आपको एक ट्रेडमिल पर सुरक्षित रूप से काम करना जारी रखना होगा। आपकी गर्भावस्था के दौरान सहायक जूते पहनना महत्वपूर्ण है जो आपकी मेहराब का समर्थन करते हैं और आपकी टखनों को स्थिर करने में मदद करते हैं। हाइड्रेटेड रहना हर ट्राइमेस्टर में भी महत्वपूर्ण है, इसलिए ट्रेडमिल पर जब भी आप ठंडा पानी पीते हैं, तो ज़रूर रखें। आपका संतुलन दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान शिफ्ट होना शुरू हो सकता है, इसलिए गर्भावस्था के चौथे महीने में उचित आसन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपनी पीठ और गर्दन को सीधा रखें और अपने कूल्हों को अपने कंधों के नीचे सीधा रखें। चलते समय अपनी बाहों को घुमाकर आप अपना संतुलन बनाए रख सकते हैं और अपने वर्कआउट में अतिरिक्त तीव्रता ला सकते हैं।

Gravid दिशानिर्देश

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन और गायनोकोलॉजिस्ट के अनुसार, ज्यादातर गर्भवती महिलाएं दिन में 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता से सुरक्षित व्यायाम कर सकती हैं। यदि आप गर्भधारण करने से पहले अत्यधिक सक्रिय थे, तो आप ट्रेडमिल पर हाई इनलाइन स्तरों पर जॉगिंग, रनिंग या वर्कआउट जारी रखने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं। आप अभी भी स्वस्थ ट्रेडमिल वर्कआउट को अपनी गर्भावस्था की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, भले ही आप गतिहीन हों। यदि आप एक व्यायाम शुरुआत कर रहे हैं, तो आप धीमी गति से शुरू करना चाहते हैं और अपने फिटनेस स्तर को बढ़ाते हुए 20 से 30 मिनट के वर्कआउट तक अपना रास्ता बना सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान किसी व्यायाम आहार की शुरुआत या संशोधन करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक या दाई से जाँच करें।

गर्भावस्था की सावधानियां

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते समय अपने शरीर के अनुरूप रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जब आप उचित जूते और एक गति के साथ ट्रेडमिल पर चोटों को बनाए रखने की संभावना नहीं रखते हैं, तो आप अपने साथ और अपने बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं। सांस की तकलीफ के लिए व्यायाम न करें, क्योंकि यह आपके बच्चे के लिए ऑक्सीजन के स्तर को कम करता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें और ओवरहीटिंग को रोकने के लिए हल्के, आरामदायक कपड़े पहनें, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। ट्रेडमिल पर घंटे-घंटे मैराथन सत्र के लिए जाने के बजाय अधिक लगातार, छोटे वर्कआउट का विकल्प। जॉन्स हॉपकिन्स स्कूल ऑफ मेडिसिन में स्त्री रोग और प्रसूति विभाग के प्रोफेसर और उपाध्यक्ष डॉ। एंड्रयू जे। सतिन के अनुसार, आपके हृदय की दर को बहुत अधिक समय तक बढ़ाने से आपके बच्चे में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है। अपने चिकित्सक या दाई को लूप में रखना महत्वपूर्ण है। हर गर्भावस्था और महिला अलग होती है, और केवल आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपको बता सकता है कि आपके और आपके बच्चे के लिए विशेष रूप से सुरक्षित क्या है।

लेखक के बारे में

Amanda Knaebel एक सेल्फ-प्रोफ़ाइड गैजेट geek है और सभी चीजों को तकनीक से प्यार करता है, दोनों नए और पुराने। अमांडा प्रौद्योगिकी, स्वास्थ्य, फिटनेस, पोषण, बागवानी और कई और अधिक सहित विषयों पर 10 वर्षों से एक स्वतंत्र लेखक के रूप में काम कर रहा है। उसने तकनीकी सहायता और सामग्री उत्पादन दोनों में फॉर्च्यून 50 तकनीक और वित्तीय कंपनियों के साथ भी काम किया है।