स्वास्थ्य

शुरुआती के लिए लॉली बेली फैट को ट्रेडमिल रूटीन


ट्रेडमिल के साथ घर के अंदर व्यायाम करने का लाभ उठाएं।

बृहस्पति / गुडशूट / गेटी इमेजेज

ट्रेडमिल केवल आपके हृदय की फिटनेस में सुधार के लिए नहीं हैं, वे एक लंबा रास्ता तय करने में मदद कर सकते हैं ताकि जिद्दी पेट की चर्बी को बढ़ाया जा सके। हालांकि वे बल्कि डराने और खतरनाक लग सकते हैं, ट्रेडमिल वास्तव में आपके दैनिक कार्डियो में आने का एक सुरक्षित और आसान तरीका है। यदि आपने पहले कभी उपयोग नहीं किया है, तो एक ट्रेनर आपको अपने ट्रेडमिल को चलाने के तरीके के बारे में एक ट्यूटोरियल देगा। एक बार जब आप मूल बातें पता लगा लेते हैं, तो आप कई प्रकार के ट्रेडमिल रूटीन में से चुन सकते हैं, जो आपको उस पेट वसा को एक बार और सभी के लिए खोने में मदद करेंगे। बेशक, एक स्वस्थ, पौष्टिक और कैलोरी-स्मार्ट आहार ट्रेडमिल पर आपके प्रयासों का समर्थन करेगा। एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ परामर्श करें।

धीमी और स्थिर रेस जीतता है

यदि आप ट्रेडमिल पर कूदने की कोशिश कर रहे हैं और दौड़ना शुरू कर रहे हैं, तो आप ब्रेक को बेहतर तरीके से पंप कर सकते हैं। यदि आपका उत्साह सराहा जाता है, तो यदि आप बहुत अधिक तेज गति करते हैं, तो शुरुआती चोट और अति-प्रशिक्षण का जोखिम उठाते हैं। इसके बजाय, घूमना छोड़ दें। पांच से 10 मिनट के लिए धीमी गति से आरामदायक गति के साथ शुरू करें जब तक आपको लगता है कि आपका शरीर अधिक गहन गतिविधि के लिए तैयार नहीं है। यहां से, अपनी गति बढ़ाएं जब तक कि आप एक तेज गति तक न पहुंच जाएं, जिस पर आप एक समय में 10 से 20 सेकंड तक आराम से बात कर सकते हैं। इस तीव्रता को 30 मिनट तक जारी रखें फिर धीरे-धीरे पांच मिनट के कूल-डाउन को पूरा करने के लिए अपनी गति कम करें।

एक छोटी सी इनलाइन जोड़ें

अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाने के लिए अपने ट्रेडमिल रूटीन में कुछ झुकाव जोड़ें। उतनी ही अधिक तीव्रता, जितनी अधिक कैलोरी आप जलते हैं और उतनी ही अधिक वसा आप खो देते हैं। बिना किसी झुकाव के आसान पांच से 10 मिनट के वार्म-अप के साथ अपनी कसरत शुरू करें। जब आप जाने के लिए तैयार हों, तो कुछ हद तक झुकें ताकि यह चुनौतीपूर्ण लगे लेकिन इतना चुनौतीपूर्ण न हो कि आप अपने 30 मिनट के व्यायाम को पूरा न कर सकें। अपनी कसरत के दौरान, हाथ की रेल्स पर हाथ रखने से बचें, इसके बजाय काम करने के लिए अपने निचले शरीर पर भरोसा करें। एक बार जब आप 30-मिनट के निशान को मारते हैं, तो झुकाव को शून्य से कम करें और पांच मिनट के कूल-डाउन को पूरा करें। अपनी प्रगति का एक सत्र से दूसरे सत्र तक का रिकॉर्ड रखें और अपने शरीर में वृद्धि को बढ़ाएँ क्योंकि यह आपकी दिनचर्या के अनुसार है।

जोग इट आउट

एक बार जब आप ट्रेडमिल का पता लगा लेते हैं, तो टहलना छोड़ दें। आप पहली बार में थोड़ा लड़खड़ाते हुए महसूस कर सकते हैं लेकिन यह जल्द ही दूसरी प्रकृति जैसा महसूस करेगा। अपनी जॉगिंग रूटीन से पहले, पांच से 10 मिनट के वार्म-अप से शुरू करें जो पैदल चलने से शुरू होता है और धीरे-धीरे धीमी गति से बढ़ता है। कम से कम 30 मिनट के लिए आरामदायक गति से जॉगिंग करें। यदि आपके पास लगातार जॉगिंग के लिए सहनशक्ति की कमी है, तो अपने दिल और फेफड़ों को पकड़ने का मौका देने के लिए हर पांच से 10 मिनट के लिए टहलने के लिए धीमा होने से डरो मत। पांच मिनट के कूल-डाउन के साथ अपनी कसरत समाप्त करें।

सब मिला दो

अंतराल प्रशिक्षण आपको अपनी ट्रेडमिल दिनचर्या को मिलाने और अत्यधिक ऊब को रोकने का मौका देता है। इस प्रकार की दिनचर्या के लिए अधिक गहन अभ्यास की आवश्यकता होती है और यह सभी के लिए नहीं हो सकता है। धीरे-धीरे शुरू करें और पानी का परीक्षण करें - आप हमेशा अपनी तीव्रता को बढ़ा सकते हैं क्योंकि आपकी फिटनेस में सुधार होता है। पांच से 10 मिनट के वार्म-अप के बाद, एक तीव्रता से जॉगिंग करना शुरू करें जो आपको बातचीत पर ले जाने में मुश्किल हो। इस गति को 30 से 60 सेकंड तक बनाए रखें और फिर टहलना धीमा कर दें। 60 से 90 सेकंड के लिए चलें फिर उच्च तीव्रता की गति पर लौटें। अपनी कसरत की अवधि के लिए यह काम / आराम चक्र जारी रखें, जो लगभग 20 मिनट तक चलना चाहिए। पांच मिनट के कूल-डाउन के साथ समाप्त करें। चलने और झुकाव प्रशिक्षण के लिए अंतराल प्रशिक्षण का भी उपयोग किया जा सकता है।