स्वास्थ्य

किसी के लिए ट्रेडमिल रेजिमेन


ट्रेडमिल मोटे लोगों को व्यायाम करने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका प्रदान करता है।

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व्यायाम किसी भी वजन पर, सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ कारक हैं जिन पर आपको मोटापा होना चाहिए। आपके जोड़ों पर अतिरिक्त भार कठिन हो सकता है, इसलिए आपको हल्के व्यक्ति की तुलना में कुछ उच्च प्रभाव वाले व्यायाम करने में अधिक कठिनाई हो सकती है। लेकिन चिंता न करें - आपके लिए एक बढ़िया कसरत करने के बहुत सारे तरीके हैं जो आपके स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कराएँगे।

निरतंरता बनाए रखें

अपने व्यायाम प्रयासों के अनुरूप होना धीरज के निर्माण में महत्वपूर्ण है और आपके शरीर को ट्रेडमिल व्यायाम के तनाव के अनुकूल होने की अनुमति देता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ध्यान देता है कि व्यायाम की आवृत्ति मोटे व्यक्तियों के लिए एक सत्र की तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण है और अनुशंसा करता है कि आपको प्रति सप्ताह चार से पांच दिन ट्रेडमिल सत्र में मिलता है। अपने ट्रेडमिल वर्कआउट के अनुरूप होने से स्वस्थ व्यायाम की आदतों को स्थापित करने में मदद मिलेगी जो आपको लंबे समय तक बनाए रखने की अधिक संभावना होगी।

पर्याप्त मिनटों में प्राप्त करें

जैसा कि आप अपने ट्रेडमिल वर्कआउट से शुरू करते हैं, अपने वर्कआउट के दिनों में कुल 30 मिनट तक शूटिंग करें। कुछ हफ़्तों के लगातार सत्रों के बाद, अपनी अवधि को पाँच मिनट तक बढ़ाएँ जब तक कि आप कुल 60 मिनट न कर लें। तीस मिनट चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन आप 30 मिनट कम, अलग चलने वाले वर्कआउट में विभाजित करके समान स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं। उदाहरण के लिए, आप तीन 10 मिनट के वर्कआउट कर सकते हैं। इस सिद्धांत को तब लागू किया जा सकता है जब आप अवधि के साथ-साथ किक करते हैं। जब 40 मिनट करने का समय आता है, उदाहरण के लिए, आप अपनी 30 मिनट की ट्रेडमिल कसरत सुबह और दूसरे 10 मिनट दिन के अंत में कर सकते हैं।

तीव्रता कम रखें

अपने जोड़ों पर तनाव कम करने के लिए, अपनी ट्रेडमिल कसरत की तीव्रता कम रखें। यद्यपि आप अपने वर्कआउट में जॉगिंग को शामिल करने के लिए लुभाए जा सकते हैं, फिर भी अपनी गति को बनाए रखें। जब आप दौड़ते या दौड़ते हैं, तो एक ऐसा क्षण आता है, जहाँ आपका शरीर ट्रेडमिल बेल्ट से पूरी तरह से दूर होता है, इसलिए जब आप उतरते हैं, तो आपके शरीर के भार का भार आपके लैंडिंग पैर के माध्यम से भेजा जाता है। हालांकि, चलना, आप ट्रेडमिल बेल्ट से पूरी तरह से दूर नहीं हैं, इसलिए पैदल चलना आपके जोड़ों पर कम से कम तनाव डालता है। अपने ट्रेडमिल वर्कआउट को शुरू करें और पांच मिनट की कम तीव्रता वाली वॉकिंग खत्म करें ताकि आपका शरीर वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ा और घटा सके। अपने चलने की कसरत के दौरान, एक गति पर रहें जहां आप आराम से बात कर सकते हैं, लेकिन अगर पूरी बातचीत बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं तो संघर्ष करेंगे।

अपनी सुरक्षा को प्राथमिकता दें

आप गर्मी की थकावट के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं क्योंकि अतिरिक्त वजन आपके शरीर के तापमान को विनियमित करने के लिए और अधिक कठिन बना सकता है - जिसका मतलब है कि आप हल्के वजन पर जितना अधिक पसीना बहा सकते हैं। ट्रेडमिल वर्कआउट के दौरान अपने पास पानी की एक बोतल रखें और अपने पूरे सत्र में घूंट लें। अपने वर्कआउट के दौरान हल्के कपड़े पहनें। आम मिथक के बावजूद, आपको कितना पसीना आता है इसका कोई असर नहीं पड़ता है कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। यदि आप मतली महसूस करते हैं, तो बेहतर होने तक अपनी गति कम करें।