स्वास्थ्य

वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल रनिंग


ट्रेडमिल पर दौड़ने से आपको अपना वजन कम करने और अपनी फिटनेस में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

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दौड़ना सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है जो आप वजन घटाने के लिए कर सकते हैं। आपके फ्रेम के आधार पर प्रति मील औसतन 100 कैलोरी जलाने से, आप एक स्लिमर बॉडी के लिए अपना रास्ता चला सकते हैं जब आप एक स्वस्थ आहार के साथ अपने वर्कआउट्स को जोड़ते हैं। जब वे मौसम की सुरक्षा, गति सेटिंग, माइलेज ट्रैकिंग और अन्य लाभ प्रदान करते हैं, तो वजन कम करने और कुल फिटनेस पर नज़र रखने में मदद करने के लिए चलने के कार्यक्रम को बनाए रखने की कोशिश करते समय ट्रेडमिल विशेष रूप से सहायक होते हैं।

रनिंग और वेट लॉस

शरीर के वजन के 1 पाउंड को खोने के लिए 3,500 कैलोरी की कमी होती है, और ट्रेडमिल पर दौड़ने से आपको कार्डियो के कई अन्य रूपों की तुलना में कुल तेजी से पहुंचने में मदद मिल सकती है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, 155-पाउंड वाला व्यक्ति 10 मिनट की प्रति-मील की गति को बनाए रखकर 30 मिनट में 372 कैलोरी जला सकता है। उन नंबरों के साथ, आप ट्रेडमिल पर पांच कुल घंटों से कम में प्रति सप्ताह 1 पाउंड खो देंगे, यह मानते हुए कि आप क्षतिपूर्ति करने के लिए अधिक नहीं खाते हैं। अपने आहार में स्वस्थ समायोजन करके, आप वजन घटाने की दर को और भी अधिक बढ़ा सकते हैं।

सुविधाएँ और सेटिंग्स

अपने वर्कआउट के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करके, आप अपनी गति, दूरी और झुकाव की निगरानी करके वजन घटाने के लिए गति पर रह सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि एक निश्चित संख्या में कैलोरी जलाने के लिए आपको कितनी तेज और दूर तक दौड़ने की जरूरत है, तो आप अपनी गति निर्धारित करने और अपने मील का प्रबंधन करने के लिए ट्रेडमिल की सुविधाओं का उपयोग कर सकते हैं। अपनी गति बनाए रखने के लिए खुद को आगे बढ़ाने के बजाय, आप एक निश्चित गति रखने के लिए ट्रेडमिल की बेल्ट पर भरोसा कर सकते हैं। इससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आप अपने वजन कम करने के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं, ताकि आप आवश्यक कैलोरी को पूरा करने के लिए वर्कआउट पूरा कर सकें।

अधिकतम कैलोरी बर्न हो रही है

आपकी प्रगति पर नज़र रखने में मदद करने के दौरान, ट्रेडमिल की विशेषताएं भी आपको अपना झुकाव बढ़ाने और गति सेटिंग्स का उपयोग करके अंतराल अंतराल की अनुमति देकर अपना वजन कम करने में मदद करती हैं। एक झुकाव पर दौड़ने से आपको सपाट सतह पर दौड़ने से अधिक कैलोरी जलने में मदद मिलती है और अधिक मांसपेशियों को उलझाकर आपको अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर किया जाता है। और, "शेप" पत्रिका के अनुसार, अंतराल करने से आपकी हृदय गति बढ़ती है और गिर जाती है इसलिए आपका शरीर कभी भी कसरत के लिए समायोजित नहीं होता है। यह इसे और अधिक कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करता है अगर आप एक समान गति से चल रहे थे। अपने ट्रेडमिल वर्कआउट के दौरान, तीन पहाड़ियों का अनुकरण करें और तीन से चार गति अंतरालों को शामिल करें, अपने आप को छोटा, धीमे-धीमे आराम की अवधि दें।

विचार

क्योंकि अधिक दौड़ना और कम खाना इस तरह का एक शक्तिशाली वजन घटाने वाला संयोजन है, यह आपके स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि आप पाउंड छोड़ते हैं। जबकि वे स्वस्थ आदतें हैं, दौड़ने और कैलोरी कम करने से हानिकारक पैटर्न हो सकते हैं जैसे कि खाने के विकार और व्यायाम की लत यदि चरम पर ले जाए। अपने कुल स्वास्थ्य और सुरक्षा को बेहतर ढंग से सुनिश्चित करने के लिए एक प्रबंधनीय चल और पोषण योजना स्थापित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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