स्वास्थ्य

50 से अधिक लोगों के लिए ट्रेडमिल बनाम अण्डाकार


नियमित एरोबिक व्यायाम पुराने वयस्कों में पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करता है।

बृहस्पति / Photos.com / गेटी इमेज

हृदय स्वास्थ्य के लिए एरोबिक व्यायाम महत्वपूर्ण है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट की सिफारिश करता है। ट्रेडमिल और अण्डाकार मशीन की तरह लोकप्रिय विकल्प, दोनों आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकते हैं। दोनों मशीनों के अपने फायदे और कमियां हैं, हालांकि, खासकर अगर आप अपने संयुक्त स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं जैसे कि आप उम्र।

अंदर ले आओ

ट्रेडमिल उपकरण के अधिक लोकप्रिय टुकड़ों में से एक है; यह उन क्षेत्रों में चलने वालों और धावकों के लिए स्टेपल कार्डियो जिम विकल्प भी है जहां मौसम एक कारक है। सड़क पर दौड़ लगाने के इच्छुक पुराने वयस्कों के लिए यह बेहतर विकल्प है। ट्रेडमिल की तुलना में ट्रेडमिल पर अधिक निकटता से बाहर की ओर दौड़ना। ट्रेडमिल अस्थि घनत्व बनाने में मदद करता है, जो 50 से अधिक लड़ ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।

कम-प्रभाव विकल्प पर विचार करें

अण्डाकार ट्रेडमिल की तुलना में कम प्रभाव वाला वर्कआउट प्रदान करता है। गठिया और जोड़ों के दर्द से पीड़ित बड़े वयस्कों के लिए यह बेहतर विकल्प है। अण्डाकार भी धावकों के लिए एक क्रॉस-ट्रेनिंग विकल्प है। और कई अण्डाकार में हैंडलबार्स होते हैं जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़ों के अलावा छाती, पीठ, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स का काम करके इसे पूरी बॉडी मशीन बनाते हैं। अण्डाकार मशीनें आगे और पीछे की गति में काम करती हैं, जिससे आप विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं। आगे की गति हैमस्ट्रिंग पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है। दिशा बदलें और क्वाड्रिसेप्स अधिक लगे हुए हैं।

चोट के जोखिम से सावधान रहें

ट्रेडमिल और अण्डाकार दोनों से चोट का खतरा होता है। ट्रेडमिल उच्च तीव्रता पर मौजूदा घुटने और कूल्हे के दर्द को खराब कर सकता है। यदि आपके पास पहले से मौजूद चोट है तो गति और झुकाव कम रखें। ट्रेडमिल पर बहुत अधिक जोर लगाने से घुटने में बर्साइटिस या टेंडिनिटिस भी हो सकता है, यहां तक ​​कि पहले से मौजूद चोट के बिना भी। कूल्हे के अण्डाकार और बर्साइटिस पर बहुत मुश्किल धक्का हो सकता है। वर्कआउट को एक घंटे तक सीमित करना और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कार्यक्रमों को अलग करना इन अति जोखिमों को कम कर सकता है।

मॉनिटर योर हेल्थ

50 से अधिक किसी को भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक डॉक्टर को देखना चाहिए। उचित मुद्रा बनाए रखें और या तो मशीन का उपयोग करते समय हमेशा आगे देखें। अधिकांश अण्डाकार और ट्रेडमिलों में आपके वर्कआउट के साथ-साथ हैंड-मोर्टार पर बिल्ट-इन हार्ट रेट मॉनिटर के माध्यम से आपको लक्ष्य दिल की दर क्षेत्र में सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए प्रीसेट वर्कआउट प्रोग्राम हैं।