स्वास्थ्य

क्या यह सच है जब आप बास्केटबॉल खेलते हैं या तैरते हैं तो आप वजन कम करते हैं?


कोर्ट से टकराने से पाउंड को बचाने में मदद मिल सकती है।

जेमल काउंटेस / गेटी इमेजेज एंटरटेनमेंट / गेटी इमेजेज

बोरिंग जिम में वजन कम करने का मतलब अंतहीन घंटे नहीं है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप गतिविधियों को करने में समय व्यतीत करें जैसे कि हूप की शूटिंग या पूल में छप लेना। बास्केटबॉल और तैराकी से चमत्कारी वजन घटाने के परिणाम नहीं मिलेंगे, लेकिन जब उचित आहार के साथ संयुक्त किया जाए, तो वे वजन में एक स्वस्थ कमी ला सकते हैं।

कैलोरी और वजन घटाने

वजन कम करना अतिरिक्त कैलोरी जलाने का मामला है। जब आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए अपने वसा भंडार में डुबकी लगाता है, जिससे आपका वजन कम होता है। आपको लगभग 1 पाउंड वसा खोने के लिए 3,500 अतिरिक्त कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। तो आप बास्केटबॉल खेलने या तैराकी से कितना वजन कम करेंगे, इसका सीधा संबंध है कि गतिविधियों से कितनी कैलोरी बर्न होती है।

कोर्ट पर गिरते जख्म

एक 125 पाउंड बास्केटबॉल खिलाड़ी प्रति मिनट लगभग 8 कैलोरी जलाता है। इस दर पर, खिलाड़ी को वसा का एक पाउंड खोने के लिए सात घंटे से अधिक के लिए बास्केटबॉल खेलने की आवश्यकता होगी। 185 पाउंड का भारी खिलाड़ी प्रति मिनट लगभग 12 कैलोरी की तेज दर से कैलोरी जलाएगा। फिर भी, इस भारी खिलाड़ी को 1 पाउंड वसा खोने के लिए लगभग पांच घंटे बास्केटबॉल खेलने की आवश्यकता होगी - हालांकि, सप्ताह में 5 दिन एक घंटे के लिए खेलना समान रूप से अच्छा काम करता है और अधिक व्यावहारिक है।

वजन दूर तैरना

एक 125-पाउंड व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 10 कैलोरी जलता हुआ तैरता है, जिसका अर्थ है कि एक पाउंड खोने में लगभग छह घंटे लगेंगे। 185 पाउंड में, यह कैलोरी बर्न प्रति मिनट 15 कैलोरी तक बढ़ जाता है, जिसका अर्थ है कि 1 पाउंड खोने में लगभग चार घंटे लगेंगे। सामान्य तैराकी में कम कैलोरी जलती है, जिसमें 125-पाउंड व्यक्ति प्रति मिनट सिर्फ 6 कैलोरी जलता है - एक पाउंड वसा को जलाने में लगभग 10 घंटे लगते हैं। सामान्य तैराकी में लगे 185 पाउंड के व्यक्ति में प्रति मिनट लगभग 9 कैलोरी जलती है, जिसका अर्थ है कि 1 पाउंड खोने में लगभग साढ़े छह घंटे लगेंगे।

डाइट मैटर्स

व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसे प्रभावी होने के लिए उचित आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि आप लैप्स के बीच हाई-कैलोरी स्पोर्ट्स ड्रिंक पीते हैं या अपने बास्केटबॉल टीम के साथियों के साथ गेम के बाद बियर के लिए बाहर जाते हैं, तो आप अपने व्यायाम के लाभ को कम कर सकते हैं। सुरक्षित वजन घटाने के लिए, अतिरिक्त व्यायाम से और अपनी कैलोरी में कटौती करके 500 से 1,000 कैलोरी की दैनिक कमी बनाएं। अपनी आवश्यकताओं के लिए विशिष्ट सिफारिशों के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।

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