स्वास्थ्य

ट्यूब चलना क्या है?


ट्यूब चलना आपके कोर और श्रोणि क्षेत्र को मजबूत और स्थिर करता है।

थिंकस्टॉक / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

ट्यूब वॉकिंग एक कोर-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज है जो चिकित्सीय सेटिंग में एक सुधारात्मक रणनीति के रूप में, या व्यक्तिगत मजबूती और टोनिंग फिटनेस रूटीन के हिस्से के रूप में काम करती है। ट्यूब वॉकिंग की प्राथमिक चुनौती आपके कोर की मांसपेशियों को पूरे व्यायाम के दौरान एक इलास्टिक ट्यूब या रेसिस्टेंस बैंड पर तनाव बनाए रखने के लिए लगी रहती है। ट्यूब-वॉकिंग रूटीन की शुरुआत करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए चिकित्सक से सलाह लें कि व्यायाम आपके लिए उपयुक्त है। यदि आप गर्भवती हैं, एक चोट से उबरने या व्यायाम करने के लिए नया, ट्यूब चलना आपके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

ट्यूब चलना और उपकरण की जरूरत है

पार्श्व ट्यूब चलना एक सीधी स्थिति में या हल्के-से-मध्यम प्रतिरोध बैंड या ट्यूब के साथ या बिना हैंडल के उपयोग से एक मामूली स्क्वाट स्थिति में किया जाता है। एक बंद लोचदार ट्यूब में कदम रखकर व्यायाम सेट करें, या एक प्रतिरोध बैंड को पकड़ें जैसे कि आप रस्सी कूदने की तैयारी कर रहे थे। यदि आप आसान है, तो आप अपने टखनों पर बैंड कफ संलग्न कर सकते हैं।

बेसिक ट्यूब वॉकिंग मूव

अपने पैरों की हिप-चौड़ाई को अलग रखें, कूल्हों पर एक तटस्थ स्पिन और लगे हुए कोर के साथ थोड़ा झुकें। कोर को संलग्न करने के लिए, कोर की मांसपेशियों को सिकोड़कर अपने पेट को खींचें। कूल्हों से आगे की ओर झुकें, और अपने कंधों, कूल्हों, घुटनों और पैरों को आगे की ओर इंगित करते हुए रखें। घुटनों में हल्का सा झुककर रखें। रीढ़ को तटस्थ रखें। इस रूप को सही करने के लिए काम करते रहें ताकि आप ग्लूटियल मांसपेशियों को अलग-अलग ढंग से काम करने के लिए अलग कर सकें। बुनियादी कदम में दाईं ओर 20 धीमी और नियंत्रित कदम उठाना शामिल है, फिर बाईं ओर, जैसा कि आप बैंड पर तनाव बनाए रखते हैं।

मसल्स का इस्तेमाल किया

ट्यूब-वॉकिंग व्यायाम संपूर्ण लसदार मांसपेशी क्षेत्र, एब्स और बाहरी जांघों का काम करते हैं। नतीजतन, वे कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों को स्थिर करने में मदद करते हैं। प्रिंसटन यूनिवर्सिटी हेल्थ सर्विसेज के अनुसार, इस क्षेत्र को टयूबिंग-वॉकिंग एक्सरसाइज से श्रोणि क्षेत्र में मजबूती मिलती है। दूसरा सिटी फिटनेस नोट्स इस अभ्यास को दोषपूर्ण शरीर यांत्रिकी और मांसपेशियों के असंतुलन को रोकने और सही करने में मदद कर सकता है।

ट्यूब चलना लाभ

सेकंड सिटी फिटनेस के अनुसार, ट्यूब चलना पैर और टखने की असामान्यताओं के लिए एक सुधारात्मक रणनीति है, जिससे ओवरप्रेनरेशन, फ्लैट पैर या पैर निकल सकते हैं। ट्यूब वॉकिंग से घुटने की समस्याओं में भी सुधार हो सकता है। एक मजबूत कोर और स्थिर श्रोणि क्षेत्र उचित शरीर संरेखण को बढ़ावा देता है, जो कि प्रिंसटन यूनिवर्सिटी हेल्थ सर्विसेज के अनुसार, सद्भाव में काम करने वाले शरीर की सभी मांसपेशियों के लिए अभिन्न अंग है। ट्यूब-वॉकिंग व्यायाम शरीर के उचित संरेखण को प्रोत्साहित करते हैं।

ट्यूब चलना युक्तियाँ

उचित शरीर संरेखण को प्रोत्साहित करने के लिए, उचित पैर प्लेसमेंट का उपयोग करें। जब आप दाईं ओर कदम रखते हैं, तो अपने वजन को दाहिने पैर के बाहरी किनारे पर शिफ्ट करें। दाहिने घुटने को थोड़ा झुकना कदम के माध्यम से आपके वजन को समान रूप से स्थानांतरित करने में मदद करता है। बाईं ओर कदम रखते समय, अपने घुटने को मोड़ें और अपना वजन पैर के बाहरी बाएं किनारे पर स्थानांतरित करें।