स्वास्थ्य

कैसे बैठो टक पुल-अप्स


एक अतिरिक्त चुनौती के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।

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कई एथलीटों के लिए एक पुलअप मुश्किल हो सकता है, लेकिन उन लोगों के लिए जो पारंपरिक पुलअप में महारत हासिल कर चुके हैं, उनके लिए और भी बड़ी चुनौती है। टक-सिट पुलअप आपके कूल्हों और घुटनों को फ्लेक्स किया जाता है, जिससे व्यायाम की कठिनाई बढ़ जाती है। जबकि पारंपरिक पुलअप और टक-सिट पुलअप दोनों लैटिसिमस डोरसी को लक्षित करते हैं और आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों के साथ-साथ आपकी पीठ की प्रमुख मांसपेशियों को भी थकाते हैं, टक-सिट पुलअप भिन्नता आपके पैर की मांसपेशियों को भी काम करती है, जो कि पूर्ण रूप से। शरीर की कसरत।

1.

कंधे की चौड़ाई के अलावा दोनों हाथों से पुलअप बार को पकड़ें।

2.

अपनी बाहों को पूरी तरह से फैलाएं और अपने शरीर को बार से नीचे लटका दें।

3.

कूल्हों पर और घुटनों पर, अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें टक वाली स्थिति में आपकी छाती के करीब न हों।

4.

अपनी बाहों को मोड़ने के लिए कोहनी पर फ्लेक्स लगाएं। इसके साथ ही, अपनी बाहों को बाहर की ओर ले जाएं और अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी छाती बार के साथ समतल न हो जाए और आपकी ठुड्डी बार के ऊपर हो।

5.

अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें क्योंकि आप अपनी बाहों को एक बार फिर से बढ़ाते हैं, शुरुआती स्थिति में लौटते हैं। आठ से 12 repetitions के तीन सेट के लिए व्यायाम दोहराएं।

जरूरत की चीजें

  • व्यायाम करने का एक यंत्र