स्वास्थ्य

आप बैठे हैं, जबकि पेट फर्मिंग ट्रिक्स


आपके डेस्क पर समय का उपयोग पेट फ़ेरिंग ट्रिक को शामिल करने के लिए किया जा सकता है

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टमी वर्कआउट करने के लिए आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है - आप एक कुर्सी, सोफे या किसी अन्य सीट के आराम से कई व्यायाम कर सकते हैं। बैठने के दौरान अपने पेट को मजबूत करना, अच्छे आसन को बनाए रखने जितना आसान हो सकता है, लेकिन जब आप बैठे हों तो आप व्यायाम को भी शामिल कर सकते हैं। आप अपने बैठने के समय में, वसा जलने में एक आवश्यक उपकरण कार्डियो भी शामिल कर सकते हैं।

जंपिंग जैक

कार्डियो आपके पेट को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह वसा जलाने में एक आवश्यक उपकरण है - अपनी कुर्सी पर कार्डियो करने के लिए बैठे हुए जंपिंग जैक का उपयोग करें। यह व्यायाम कम प्रभाव डालता है और आपके जोड़ों को सुरक्षित रखता है। बैठने के लिए जंपिंग जैक करें, अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठकर शुरू करें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने पैरों को फैलाएं जैसे कि आप एक खड़े जंपिंग जैक कर रहे थे, फिर अपने अंगों को अपनी मूल स्थिति में वापस लाएं। 20 के तीन सेट के लिए प्रस्ताव को दोहराएं।

अच्छी मुद्रा

उचित मुद्रा का अभ्यास करना आपके पेट को टोन करने का एक सरल तरीका है। सीधे बैठने से आपका धड़ जुड़ा रहेगा। सही मुद्रा एक वास्तविक अभ्यास बन जाती है जब आप अपने घुटनों को एक साथ निचोड़ते हैं और अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचते हैं। स्थिति बनाए रखने के लिए अपनी गर्दन को उलझाए बिना अपने कंधों को पीछे और नीचे खींचें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस मुद्रा को पकड़ो।

अब ट्विस्ट

बैठा हुआ एब्स ट्विस्ट करते हुए अपने पक्षों को काम करेगा और आपके पेट को मजबूत करने में मदद करते हुए, अपने कोर को मजबूत करेगा। अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करें और अपने पेट को अनुबंधित करें। साँस छोड़ते पर दाईं ओर मुड़ें, फिर साँस छोड़ें और केंद्र में वापस लौटें। अपने बाईं ओर के लिए व्यायाम दोहराएं और प्रत्येक पक्ष के लिए तीन सेट 20 प्रतिनिधि कुल - 10 करें।

चेयर क्रंच

चेयर क्रंच आम क्रंच का बैठा हुआ संशोधन है। जब तक आप अपने पेट में तनाव महसूस नहीं करते तब तक अपनी कुर्सी पर पीछे झुककर इस अभ्यास को शुरू करें। आप कुर्सी के निचले हिस्से को पकड़ सकते हैं या अपनी बांहों को आर्मरेस्ट पर रख सकते हैं। अपने पैरों को कुर्सी से बढ़ाएं, फिर अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। इस अभ्यास को 20 प्रतिनिधि के दो सेटों के लिए करें।

बैठे पैर उठाएँ

बैठा हुआ पैर आपके निचले पेट को जोड़ता है और एक मजबूत और मजबूत पेट बनाता है। जमीन पर अपने पैरों के साथ वापस झुकें। समर्थन के लिए अपनी कुर्सी के नीचे दबाए रखें। अपने घुटनों को अपनी छाती पर उठाएं, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, फिर अपने पैरों को जमीन पर टिकाएं। इस अभ्यास को 20 प्रतिनिधि के दो सेटों के लिए करें।