स्वास्थ्य

तुर्की गेट-अप डंबेल बनाम केटलबेल


एक डम्बल आपको तुर्की गेट-अप में केटलबेल में स्नातक करने में मदद कर सकता है।

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तुर्की गेट-अप का सार, लिफ्टिंग कैनन में सबसे असामान्य और प्रभावी अभ्यासों में से एक, आसवन के लिए मुश्किल हो सकता है। यह ऐसा है जैसे आपने ताई ची को ऑफबीट योग पोज और एक सूक्ष्म लेकिन कठिन वेट लिफ्ट की श्रृंखला के साथ एक साथ मिलाया। यह सबसे जटिल केटलबेल लिफ्ट है, और शायद वास्तव में सबसे जटिल लिफ्ट के रूप में जाना जाता है - जैसा कि पूरे शरीर को एक साथ काम करने की आवश्यकता होती है, बोस्टन-क्षेत्र के प्रशिक्षक स्टेसी स्कैडलर ने नोट किया।

फायदा केटलबेल

पारंपरिक तुर्की गेट-अप में एक केटलबेल शामिल है, जिसका गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आपके द्वारा अनुक्रम से प्रवाहित होने पर एक शानदार चुनौती सुनिश्चित करता है। आप अपनी पीठ पर एक हाथ में घंटी के साथ शुरू करते हैं, हाथ बंद ओवरहेड - जैसा कि यह पूरी चाल में होगा - और अपने धड़ के साथ एक बैठा हुआ स्थिति में उठता है, आपकी मुफ्त बांह द्वारा समर्थित है। थोड़े समय के लिए अपने शरीर को योग करने के बाद, योग के कैमल पोज़ की तरह, आप अपने धड़ के नीचे घुटने के लिए अपने पैर को लिफ्ट आर्म के विपरीत स्विंग करते हैं। अपनी मुख्य शक्ति के प्रत्येक बिट को भर्ती करने से आप अपने धड़ को फिर से लंबवत ला सकते हैं। दोनों पैर, विशेष रूप से सामने के पैर पर क्वाड, आपके शरीर को सीधा खींचते हैं, जैसा कि आपके कंधे दया मांगते हैं।

फायदा डंबल

केटलबेल आपके स्टेबलाइजर की मांसपेशियों की अधिक भर्ती के लिए मजबूर करता है। लेकिन अगर आपके पास घंटी नहीं है तो डंबल का इस्तेमाल चुटकी में किया जा सकता है। शुरुआती के लिए, यह आपको कंधे और पूरे शरीर में अपनी स्थिरता और ताकत में सुधार करने की अनुमति देता है, केतलीबेल चैंपियन और ट्रेनर लोर्ना क्लेडमैन। ऐसा भार चुनें, जिसे आप अपने लक्ष्य की पुनरावृत्ति के लिए अच्छे रूप के साथ संभाल सकें - आम तौर पर पांच सेटों के लिए प्रति आर्म एक प्रतिनिधि।

शुरुआती के लिए शरीर का वजन

TGU में आने वाले नए लोग, जैसा कि केटलबेल प्रशंसकों द्वारा कहा जाता है, बिना किसी वजन के साथ शुरू हो सकता है। फॉर्म के हैंग होने के लिए सिर्फ नकल की नकल करें, जो एक गैर-भारित TGU कहलाता है। • शरीर का वजन केवल आंदोलनों के बीच चिकनी संक्रमण स्थापित करने के लिए, क्लीडमैन का सुझाव है। फिर आप डंबल और अंत में केटलबेल में प्रगति कर सकते हैं।

ध्यान केंद्रित रखने के रूप में आप ले जाएँ

TGU के माध्यम से प्रगति करते समय अपनी मुट्ठी में डम्बल या केटलबेल पर ध्यानपूर्वक ध्यान केंद्रित करें। यह आपके शरीर को सीधा और स्थिर रखने के लिए आपको प्रशिक्षित करेगा क्योंकि आप अपने शरीर को इसके नीचे ले जाते हैं, क्लेडमैन कहते हैं। केटलबेल की तुलना में, डंबल आपके कोर को एक छोटा ब्रेक देता है जैसा कि आप इस कदम को माहिर करते हैं, विशेष रूप से मुश्किल बाद के चरणों को जब आप पूर्ण ईमानदार स्थिति में जाते हैं।

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