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ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक पर ट्यूटोरियल


ब्रेस्टस्ट्रोक धीमा लेकिन शक्तिशाली है।

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ब्रेस्टस्ट्रोक एक पारंपरिक तैराकी स्ट्रोक है जिसमें तैरने वालों को पानी के माध्यम से उकसाने की आवश्यकता होती है, झुकते समय आगे की ओर घेरे में अपनी भुजाओं को फैलाते हुए और घुटनों को आगे की ओर सीधा करते हुए। हालांकि यह सबसे धीमा तैरने वाला स्ट्रोक है, लेकिन दक्षिणी प्रशांत मास्टर्स तैराकी के अनुसार ब्रेस्टस्ट्रोक में अधिक कैलोरी जलती है और किसी भी अन्य स्ट्रोक की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

सरफेस मैटर्स

बीबीसी स्पोर्ट एकेडमी के अनुसार, अपने शरीर के स्तर को पानी की सतह पर रखना ब्रेस्टस्ट्रोक तकनीक सीखने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपके कंधे लाइन में होने चाहिए और आपके कूल्हे पानी में सपाट होने चाहिए। सतह के करीब रहने से, शायद ही कोई छप जाएगा, जो छींटे के विपरीत होता है जो स्ट्रोक के बीच गहराई से बॉबिंग करता है। हालांकि, आपके हाथ और पैर पानी की सतह को नहीं तोड़ना चाहिए।

मेंढक हो रहा है

ब्रेस्टस्ट्रोक के दौरान, आपके पैर कुछ अजीब, मेंढक जैसी गति में चलते हैं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अलग रखते हुए अपने नितंबों को छूने के लिए अपने पैरों को ऊपर लाएं। अपने पैरों को फ्लेक्स करें ताकि तलवे आसमान का सामना करें और अपने पैरों को एक साथ लाएं। अपने पैरों को वापस सीधा करें, घुटनों को छूते हुए, अपने आप को आगे की ओर बढ़ाने के लिए। फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने नितंबों की ओर वापस लाएं और गति को दोहराएं। आपको आंदोलन का अभ्यास करते समय पूल के किनारे पकड़ना मददगार हो सकता है।

बहुत बढ़िया हथियार

आपके हाथ और पैर एक टीम के रूप में काम करने चाहिए। जब आपके हाथ बाहर निकलते हैं, तो आपके पैर आपके नितंबों के करीब होने चाहिए। अपनी हथेलियों के साथ अपनी छाती के सामने एक प्रार्थना जैसी स्थिति में शुरू करें, कोहनी आपके राइबेज को कसकर दबाए। अपने सामने सीधे अपनी बाहों तक पहुँचने, अपने सिर पानी के नीचे डुबकी दे। अपनी बाहों के साथ एक व्यापक परिपत्र गति बनाएं और अपने सिर और छाती को पानी से बाहर निकालें। अपनी पसलियों को अपनी रिबक की ओर वापस खींच लें, अपनी कोहनियों को पीछे की ओर ले जाते हुए प्रार्थना जैसी स्थिति में आ जाएँ।

सुझाव और तरकीब

हालांकि ब्रेस्टस्ट्रोक धीमा है, कुछ बुनियादी तकनीकें आपकी कसरत को तेज करने और तेज करने में आपकी मदद कर सकती हैं। यूएसए तैराकी के नोट्स जो आपकी एड़ी को आपके नितंबों की ओर बहुत तेज़ी से लाते हैं, जो हैमस्ट्रिंग का काम करता है, आपकी गति को बढ़ाएगा। अपने ऊपरी सीने को पानी से बाहर दबाकर जल्दी से अपने स्ट्रोक के समय में सुधार करने में मदद करता है। प्रत्येक गोद के अंत में ठीक से मोड़ना सीखना आपको एक सहज प्रवाह बनाए रखने में मदद करेगा। दीवार को अपनी हथेलियों से मारकर, घुटनों को अपनी छाती पर लाकर और अपने कूल्हों को एक तरफ से दबाकर किया जाता है ताकि आप अपने पैरों से दीवार को धक्का दे सकें।