स्वास्थ्य

लोअर एब्स पर फैट खोने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज का सबसे अच्छा प्रकार


परिणामों में लूस।

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जबकि आपके शरीर पर एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा खोना संभव नहीं है, आप शरीर के समग्र वसा को खो सकते हैं, जो आपके वर्कआउट और आहार आहार में प्रगति के रूप में दिखाई देने वाले निचले पेट को जन्म देगा। निचले पेट पर वसा खोने के लिए कार्डियो का छोटा फट सबसे अच्छा प्रकार है; अधिक टोन्ड और परिभाषित मांसपेशियों को देखना शुरू करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें।

HIIT लोअर बेली फैट अलविदा

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण आपको कम समय में अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। 60 सेकंड के लिए तीव्र गतिविधि के फटने के बाद 10 से 20 मिनट के लिए 60 सेकंड के लिए प्रकाश गतिविधि के फटने के बाद HIIT का आधार है। एक उदाहरण 60 सेकंड के लिए दौड़ना हो सकता है और इसके बाद कुल 10 मिनट के लिए 60 सेकंड के लिए जॉगिंग करना चाहिए। संभावनाएं अनंत हैं - आप किसी भी कार्डियो या शरीर के वजन का व्यायाम कर सकते हैं और प्रत्येक 60 सेकंड के लिए घूम सकते हैं, जिसमें पर्वतारोही, फेफड़े, बर्पीज़, जंपिंग जैक और उच्च घुटने शामिल हैं।

आपका शरीर फिर से सर्किट

सर्किट प्रशिक्षण में एरोबिक और एनारोबिक प्रशिक्षण शामिल हैं। सर्किट ट्रेनिंग का एक उदाहरण हो सकता है जंप रोपिंग, पुशअप्स, जंपिंग जैक, वॉकिंग लंग्स और माउंटेन क्लाइम्बर्स ने एक के बाद एक, 60 सेकंड तक एक-दूसरे को किस किया। इस अभ्यास में कुल 30 मिनट हो सकते हैं, कम से कम व्यायाम के बीच कोई आराम नहीं। इस तरह की कसरत प्रतिरोध व्यायाम के माध्यम से तीव्र कार्डियो और मांसपेशियों के निर्माण के परिणामस्वरूप कसरत के दौरान और बाद में अधिकतम वसा जलने की अनुमति देती है।

स्टेडी द पेस

45 मिनट तक स्थिर गति से ट्रेडमिल पर टहलना स्थिर स्टेट कार्डियो का एक उदाहरण है। स्थिर राज्य कार्डियो कसरत के दौरान वसा जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सहायता प्रदान करता है। यह किसी भी कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग, जंप रोपिंग, माउंटेन क्लाइम्बर्स और साइक्लिंग के साथ किया जा सकता है। और भी अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, इन अभ्यासों के दौरान अपने कोर को उलझाकर रखें और उन्हें पूरे आंदोलनों में संकुचित रखें।

सुरक्षा और विचार

हफ्ते में तीन से चार दिन इन वर्कआउट के मिश्रण को करने के लिए अपने तरीके से काम करें। सर्किट प्रशिक्षण के लिए, ऐस फिटनेस एक्सरसाइज लाइब्रेरी की समीक्षा करके प्रतिरोध अभ्यास करते समय उचित रूप का उपयोग करना सुनिश्चित करें। नए व्यायाम दिनचर्या का पालन करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

संसाधन (1)