स्वास्थ्य

बट से किस प्रकार का तैराकी कार्य करता है?


डॉल्फिन किक एक अविचलित गति है जो बट की मांसपेशियों को टोन करती है।

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तैराकी एक पूर्ण शारीरिक कसरत है जो लगभग हर मांसपेशी समूह का उपयोग करती है, जिसमें तीन मांसपेशियां शामिल हैं जो बट बनाती हैं: ग्लूटस मैक्सिमस, मेडियस और मिनिमस। पानी के माध्यम से आंदोलन, चाहे तैरना, लात मारना, टहलना या चलना, अपनी मांसपेशियों को प्रतिरोध के साथ प्रस्तुत करता है, जो उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। तैराकी का प्राकृतिक प्रतिरोध भी भूमि-आधारित अभ्यासों में अक्सर प्रभाव से चोट के जोखिम के बिना एक प्रभावी कसरत प्रदान करता है। आप विभिन्न प्रकार के स्विमिंग स्ट्रोक, ड्रिल और अन्य इन-वाटर वर्कआउट का उपयोग करके बट की मांसपेशियों को काम कर सकते हैं।

टिप

  • तैराकी एक बेहतरीन बूटी-निर्माण व्यायाम है। कुछ पानी के जॉगिंग को शामिल करके अपनी कसरत को बढ़ावा दें, और एक किक बोर्ड और पंखों के सेट का उपयोग करके ड्रिल करें।

अपने बट को लात मारो

किक बोर्ड का उपयोग करना या अपने हाथों को अपने शरीर के सामने एक हाथ से दूसरे हाथ से ऊपर की तरफ खींचना, आप किकलाइनिंग ड्रिल के साथ अपनी ग्लूटियल मांसपेशियों को बाहर निकाल सकते हैं। एक चुनौतीपूर्ण बट कसरत के लिए एक या एक से अधिक किकिंग शैलियों का उपयोग करते हुए, पूल की आधी या पूरी लंबाई के बीच वैकल्पिक। जैसे ही आप झुकते हैं, विस्तार करते हैं और अपने पैरों को एक साथ घुमाते हैं, तो ब्रेस्टस्ट्रोक किक किक के प्रत्येक आंदोलन में लसदार मांसपेशियों का उपयोग करता है। डॉल्फिन किक, तितली स्ट्रोक के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक किक, एक नित्य प्रदान करता है, हालांकि चमकदार मांसपेशियों के प्रतिरोध के स्तर के रूप में नहीं। फ्रीस्टाइल और बैकस्ट्रोक दोनों के लिए उपयोग की जाने वाली फ्रीस्टाइल किक, लगातार मांसपेशियों और कूल्हे फ्लेक्सर मांसपेशियों का उपयोग करती है, जो कि अधिक टोन्ड बट और कमर की उपस्थिति में जोड़ सकती है।

थोड़ा पानी फैलाओ

एक स्थान पर रहते हुए, पानी को फैलाने से आप अपने सिर को पानी से ऊपर रख सकते हैं, और यह एक अत्यंत प्रभावी निचले शरीर की कसरत है। अंडे के बीटर कहे जाने वाले पानी के पारंपरिक रूप में, निचले पैर की बारी-बारी से वृत्ताकार गति का उपयोग किया जाता है, लसदार मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग को उलझाया जाता है, बट और ऊपरी जांघ की पीठ को टोनिंग किया जाता है। जब आप अपने सीधे पैर को ऊपर और ऊपर की ओर बढ़ाते हैं, तो पानी की सतह पर चलने की के-ट्राइड शैली ग्लूटील मांसपेशियों को व्यायाम करती है और पानी की सतह की ओर जाती है और एक कैंची-किक गति में वैकल्पिक होती है।

जोग इट ऑफ

लंबे समय से प्रतिस्पर्धी धावकों की पसंदीदा, पानी की दौड़, पानी के माध्यम से जाने के अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ नियमित जॉगिंग के समान आंदोलनों का उपयोग करता है। प्रफुल्लित रहने और अपनी तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक प्लवनशीलता बेल्ट का उपयोग करें। एक चुनौती के लिए, बेल्ट के बिना जॉगिंग का प्रयास करें। अन्य तैराकी और किकिंग स्ट्रोक्स की तरह, एक प्रभावी वॉटर जॉगिंग वर्कआउट आपके धीरज और सीमाओं को मजबूत करने के लिए विभिन्न गति के अंतराल का उपयोग करता है। वाटर जॉगिंग ग्लूटियल मसल्स को एक्सरसाइज करता है क्योंकि प्रत्येक पैर आगे और आपके सामने और पीछे होता है।

फिटनेस के लिए फिन्स का इस्तेमाल करें

फिन के साथ किकिंग आपकी कसरत में प्रतिरोध जोड़ने का एक शानदार तरीका है। फ्रीस्टाइल या डॉल्फिन किक के दौरान पंख पहना जा सकता है। तैराकी करते समय या किकिंग ड्रिल्स करते समय पंखों का उपयोग करें, लेकिन पंखों का उपयोग करके प्राप्त तीव्र गति के लिए अपने कसरत में अतिरिक्त दूरी जोड़ना सुनिश्चित करें। पानी में पंखों का उपयोग करने का एक वैकल्पिक तरीका पानी को फैलाना है, अनिवार्य रूप से एक ईमानदार स्थिति में लात मारना। अपने सिर को पानी से बाहर और अपने शरीर को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में ले जाने के लिए, एक फ्रीस्टाइल किक करने के लिए वैकल्पिक पैर आंदोलनों, या डॉल्फिन किक करने के लिए दोनों पैरों को एक साथ घुमाएं। दोनों किक्स आपकी ग्लूटल मांसपेशियों के साथ-साथ आपकी जांघ की मांसपेशियों को भी काम करते हैं, जो टोन्ड बट के लुक को बनाने में मदद कर सकते हैं। एक अतिरिक्त चुनौती के लिए, शॉर्ट ब्लेड फिन्स का उपयोग करें, एक विशेष पंख जिसे पैर के आकार की नकल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, धीरज में सुधार और पैर की शक्ति में वृद्धि।