स्वास्थ्य

बुजुर्ग किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं?


बाइक की सवारी के लिए जाना पुराने वयस्क के रूप में आकार में रहने का एक शानदार तरीका है।

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सिर्फ इसलिए कि आपका शरीर बूढ़ा हो रहा है इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी व्यायाम की आदतों को रोकना या धीमा करना है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन्स के अनुसार, आपके स्वास्थ्य, मानसिक स्वस्थता, संतुलन, स्थिरता और मांसपेशियों की मजबूती बनाए रखने के लिए अपने गोधूलि वर्षों में व्यायाम करना बेहद जरूरी है। यदि आप बुजुर्ग हैं, तो नियमित रूप से कोमल, सहायक अभ्यासों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करना आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है।

लचीले बने रहें

आपके शरीर की उम्र के अनुसार, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपकी मांसपेशियाँ और जोड़ लचीले रहें। लचीलेपन के व्यायाम, जैसे कि कोमल योग और पिलेट्स में पाए जाने वाले, आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और संयोजी ऊतकों को स्वस्थ और स्वस्थ रखने में मदद करेंगे। पुराने वयस्कों के लिए अनुशंसित एक सरल लचीलापन व्यायाम एक आगे की ओर झुकता है। इस अभ्यास को करने के लिए एक सीधी रीढ़ के साथ लंबा खड़े हो जाएं। कमर पर झुकें और अपने ऊपरी शरीर और सिर को नीचे फर्श की ओर लटकने दें। अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में कोई दर्द या तनाव महसूस होता है, तो अपने घुटनों को मोड़ें। विपरीत कोहनियों की पकड़ को पकड़ें और अपने पूरे शरीर को चीर गुड़िया की तरह लटकाएं, जिससे आपकी पूरी पीठ, रीढ़, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव हो।

कड़ी मेहनत करना

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सलाह है कि बड़े वयस्क प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक मध्यम-तीव्रता वाले हृदय व्यायाम करते हैं। अधिक से अधिक स्वास्थ्य लाभ के लिए, प्रति सप्ताह 300 मिनट तक समय बढ़ाने पर विचार करें, पांच या छह दिनों में फैल गया। प्रति दिन कम से कम 20 से 30 मिनट के लिए अपने दिल की पंपिंग प्राप्त करें। पुराने वयस्कों के लिए कुछ अनुशंसित कार्डियो अभ्यासों में तैराकी, पैदल चलना, पानी एरोबिक्स, हल्की जॉगिंग, साइकिल चलाना और नृत्य शामिल हैं। कार्डियो एक्सरसाइज करने से पहले, अपने शरीर को वार्मिंग, जॉगिंग या जंपिंग जैक्स करके, हल्के-फुल्के जॉगिंग करके पांच से 10 मिनट का समय अवश्य दें।

शक्ति का निर्माण करें

वजन उठाना और शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास करना पुराने वयस्कों के लिए महत्वपूर्ण है। शरीर की उम्र के रूप में, आपकी मांसपेशियां ताकत और लोच खो देती हैं, लेकिन आप नियमित रूप से व्यायाम के साथ अपनी मांसपेशियों को मजबूत करके समय के प्रभावों का मुकाबला कर सकते हैं। बड़े वयस्क वजन उठा सकते हैं, जिम में वेट मशीनों का उपयोग कर सकते हैं या बॉडी-वेट कंडीशनिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं, जैसे कि स्क्वाट्स, लंग्स, प्लांक्स, सिटअप्स और पुशअप्स। एक सौम्य कंडीशनिंग अभ्यास के लिए, एक दीवार के खिलाफ एक पुशअप प्रदर्शन करने का प्रयास करें। एक दीवार से 1 से 2 फीट की दूरी पर खड़े हों और दोनों हथेलियों को कंधे की ऊंचाई पर दीवार पर रखें। अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी ठोड़ी और छाती को तब तक नीचे रखें जब तक कि यह दीवार से कुछ इंच दूर न हो जाए। अपनी हथेलियों को दीवार में दबाएं और अपनी बाजुओं को सीधा करके वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

युक्तियाँ और विचार

एक पुराने वयस्क के रूप में, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपको एक सुसंगत योजना के साथ आने में मदद कर सकता है जो आपके किसी भी स्वास्थ्य मुद्दे जैसे कि गठिया, मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा या ऑस्टियोपोरोसिस के कारक हो सकते हैं। समग्र स्वास्थ्य दिनचर्या के लिए एक स्वस्थ, संतुलित आहार के साथ व्यायाम और नियमित रूप से गतिविधि को मिलाएं।