स्वास्थ्य

फ्री वेट के प्रकार


डम्बल मुक्त वजन के लिए एक अच्छा परिचय है।

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फ्री वेट प्रतिरोध मशीनों पर कई फायदे प्रदान करते हैं। मुक्त भार के साथ प्रशिक्षण के दौरान आप अधिक स्थिर मांसपेशियों को भर्ती करते हैं, क्योंकि वजन को संतुलित करने के लिए आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, नि: शुल्क वजन भी एथलीटों के लिए अधिक कार्यात्मक हैं, जो तेज गति और शक्ति प्राप्त करते हैं और अधिक बहुमुखी हैं।

डंबल्स के साथ करो

Dumbbells मुक्त भार का रूप है जिसके साथ आप शायद सबसे परिचित हैं। समग्र प्रभाव और बहुमुखी प्रतिभा के संदर्भ में, आप "स्नायु और प्रदर्शन" पत्रिका के ट्रेनर क्रिस लोगन के अनुसार, डंबल से बेहतर नहीं कर सकते। बारबेल के ऊपर डंबल का एक मुख्य लाभ यह है कि आप प्रत्येक अंग को व्यक्तिगत रूप से काम करते हैं। उदाहरण के लिए चेस्ट प्रेस लें। जब एक बारबेल को दबाया जाता है, यदि आपका दाहिना भाग मजबूत होता है, तो आप अवचेतन रूप से इसके साथ जोर से धक्का देंगे, जिससे मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है। डम्बल के साथ आपके पास वह विकल्प नहीं है, जैसा कि प्रत्येक हाथ स्वतंत्र रूप से काम करता है, और अधिक संतुलित काया बनाता है।

ब्रेक आउट बारबेल

हालांकि डम्बल संतुलन और समन्वय बनाने के लिए बेहतर हो सकता है, आप बारबेल के साथ अधिक वजन उठा सकते हैं। आप कई स्थिर मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन यह आपको अधिक तेज़ी से शक्ति और शक्ति का निर्माण करने की अनुमति देता है। यदि आप एक ताकत वाले खेल में प्रतिस्पर्धा करते हैं, जैसे ओलंपिक लिफ्टिंग या पावरलिफ्टिंग, तो सभी प्रतियोगिता लिफ्टों को बारबेल के साथ किया जाता है, तो बारबेल सबसे अच्छा विकल्प है। कुछ बारबेल एक्सरसाइज, जैसे बेंच प्रेस और बैक स्क्वैट्स, अपने डंबल समकक्षों की तुलना में अधिक जोखिम उठाते हैं, इसलिए प्रशिक्षण साथी या स्पॉटर के साथ उठाने की हमेशा सिफारिश की जाती है।

कुछ विविधता जोड़ें

यदि आप कुछ अलग खोज रहे हैं, तो कई प्रकार के अपरंपरागत मुक्त वजन हैं। शक्ति कोच चाड वाटरबरी के अनुसार, सैंडबैग आपको अस्थिर भार के साथ प्रशिक्षित करने और अपने तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों की सक्रियता को बढ़ाने की अनुमति देता है। केटलबेल्स शक्ति प्रशिक्षण, विस्फोटक शक्ति और कार्डियो सम्मिश्रण के लिए एकदम सही उपकरण हैं, क्लेटलबेल कोच माइक माहलर दावा करते हैं, और दवाइयाँ गेंदें एक अन्य प्रकार का मुफ्त वजन हैं जिसे आप देखने के अधिक आदी हो सकते हैं।

अपने प्रोग्रामिंग की योजना बनाएं

जो भी मुक्त वज़न का आप उपयोग करना चाहते हैं, प्रति सप्ताह कम से कम दो से तीन कठिन सत्र करें। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन विभिन्न प्रकार के व्यायाम और उपकरणों का उपयोग करने की सलाह देता है, जिसका अर्थ है कि आपको मुफ्त वजन के साथ प्रशिक्षण का सिर्फ एक तरीका नहीं चुनना है। यदि आपके लक्ष्य अधिक शक्ति और मांसपेशियों के आधार पर हैं, तो मुख्य रूप से बारबेल और डम्बल अभ्यास करें, एक माध्यमिक ध्यान के रूप में अपरंपरागत मुक्त भार के साथ। लेकिन अगर आप फिटर पाने के लिए देख रहे हैं, तो केटलबेल और सैंडबैग रूटीन की योजना बनाएं और अपनी ताकत के स्तर को बनाए रखने के लिए डम्बल और बारबेल के साथ सेट जोड़ें। हमेशा मुफ्त वजन के साथ दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक और एक योग्य ट्रेनर से परामर्श करें।