स्वास्थ्य

कसरत मशीनों के सर्वश्रेष्ठ प्रकार


अपने वर्कआउट को कुशलता से डिजाइन करें।

जिम में आपको मिलने वाली सबसे अच्छी प्रकार की कसरत मशीनें वे हैं जो संभव के रूप में कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों के रूप में काम करती हैं। जितनी अधिक मांसपेशियां काम करेंगी, उतनी अधिक कैलोरी बर्न होगी। कई मशीनें दिखती हैं जैसे वे एक ही चीज़ के बारे में करते हैं, इसलिए लोग एक को चुनते हैं और दूसरों को छोड़ देते हैं। उपकरण पर उन छोटी तस्वीरों और अनुदेश शीट्स का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है; यह प्रत्येक मशीन को जानने के लिए आपके ऊपर है।

अधिकांश बहुमुखी मशीनें

आप केबल मशीन के साथ विभिन्न प्रकार के वर्कआउट कर सकते हैं। इस मशीन से पूरी तरह से वर्कआउट करना पूरी तरह से संभव है। आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त रहती हैं और आपको हर हलचल के साथ स्थिर करने के लिए मजबूर किया जाता है क्योंकि आप फ्री-हैंड वर्कआउट युद्धाभ्यास कर रहे हैं। आप पैड और सीट के साथ मशीन में बंद नहीं हैं। आप किसी भी कोण पर चालें कर सकते हैं; इस मशीन के साथ गति की अधिक से अधिक रेंज संभव है, और इसकी कमी के कारण यह बहुत कठिन कसरत है, विशेष रूप से आपके कोर के लिए।

रोइंग मशीन भी एक मल्टीटास्कर है जो शानदार परिणाम पेश करती है। जबकि मुख्य ध्यान आपके ऊपरी शरीर पर है, यह आपके शरीर का एकमात्र हिस्सा नहीं है जो आप यहां काम कर रहे हैं। जब आप इस मशीन का उपयोग कर रहे हैं, तो आप अपनी बाहों और पैरों के साथ-साथ अपनी मुख्य मांसपेशियों को भी उलझा रहे हैं। जब आप बड़ी मांसपेशियों के साथ छोटे मांसपेशी समूहों में काम कर रहे होते हैं, तो आप अपने कैलोरी बर्न को अधिकतम कर रहे होते हैं। काम कर रहे कई मांसपेशी समूहों के साथ, जैसा कि आप गति उठाते हैं, आपको वास्तव में इस मशीन से एक महान कार्डियो कसरत मिल रही है।

शरीर का ऊपरी हिस्सा

इनक्लाइन चेस्ट प्रेस एक बेंच प्रेस की तरह है, लेकिन 45-डिग्री के कोण पर, जो आपके ऊपरी-छाती की मांसपेशियों को अधिक चुनौती देता है। छाती पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपने हाथों को अपने कंधों की तुलना में बार पर थोड़ा चौड़ा रखें। अपने ट्राइसेप्स को अधिक संलग्न करने के लिए, आपके हाथ का स्थान कंधे की चौड़ाई से थोड़ा कम होना चाहिए। पुलअप्स और डिप्स एक कारण के लिए क्लासिक चाल हैं: वे काम करते हैं। नाम को धोखा मत दो; ट्राइसेप्स डिप आपके ट्राइसेप्स की तुलना में अधिक काम करते हैं। जब आप नीचे डुबकी लगाते हैं, तो आपकी पीठ की मांसपेशियां आपके ऊपरी बांहों को आपके धड़ के बीच में ले जाने का काम करती हैं। जब आप अपने आप को ऊपर की ओर धकेलते हैं, तो आपके कंधे आपकी बाहों को सीधा करने का काम करते हैं।

पुलअप आपके ऊपरी शरीर की पर्याप्त मात्रा में काम करता है। आपके ऊपरी पीठ, छाती और कंधों के साथ-साथ आपके फोरआर्म्स, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स में बड़े मांसपेशी समूह काम करते हैं, जो आपके शरीर के वजन को बार तक खींचते हैं। असिस्टेड पुशअप / ट्राइसेप्स डिप मशीन प्रत्येक चाल को करते समय आपके द्वारा खड़े किए गए बार से एक बढ़ावा प्रदान करती है। यह कुछ शारीरिक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है और इन चालों को आज़माने के डर से आप अपनी मांसपेशियों को स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के वजन का पूरी तरह से समर्थन करने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं।

शरीर का निचला हिस्सा

लेग प्रेस आपके क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को एकसमान बनाता है, इसलिए यह मशीन अन्य लेग-पंप उपकरणों की तुलना में एक बार में अधिक मांसपेशियों का काम करती है। यदि आप की जरूरत है तो अपने पैर की स्थिति के साथ मुख्य ध्यान केंद्रित करें। अपने glutes के लिए एक कठिन कसरत बनाने के लिए, अपने पैरों को प्लेट पर रखें। लोअर पोजिशनिंग आपके क्वाड्स पर अधिक तनाव डालता है। इस मशीन के पूर्ण लाभों के लिए, अपने पैरों को प्लेट पर केंद्रित रखें।

हृदय संबंधी विकल्प

जब कार्डियो वर्कआउट की बात आती है, तो ट्रेडमिल बहुत अधिक कैलोरी जलाता है। आप लगभग 100 कैलोरी प्रति मील तेज गति से चलते हैं। यदि आपके पास इसके लिए टखने नहीं हैं, तो अण्डाकार आपकी सबसे अच्छी शर्त है। यह आपके पास पैरों और टखनों पर नकारात्मक प्रभाव के बिना गति और कैलोरी बर्न के रूप में ट्रेडमिल के लिए सबसे करीबी चीज है। अपने वर्कआउट रूटीन को डिज़ाइन करते समय, अपनी मशीनों के किनारे सूचीबद्ध निर्देशों को पढ़ें। ऐसी मशीनें चुनें जो सबसे अधिक मांसपेशी समूहों का काम करती हैं।